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Debut dans la musculation

Prèsdesétoiles
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Message par Prèsdesétoiles le Mar 12 Oct 2010 - 13:17

Voila je compte m'inscrire en sale de fonte et faire 3 entrainement fonte
Et 3 entrainement PDC par semaine et 1 jour de repos


*Lundi (fonte)*

_Pect
_biceps

*Mardi (fonte)*

_Epaules
_triceps

*Mercredi (fonte)*

_Dos
_Cuisse et mollet

*Jeudi*Vendredi*samedi*(PDC)

_Pompe (écarter, sérré, normal)
_Traction(Prise large et serré, Biceps)
_Abdo(crunch, planche etc ..)

Objectif:
60>68kg en 1ans
100 Pompes
50 Dips
30 Traction
68>75 en 2ans




_
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Message par TheSupersaiyan le Mar 12 Oct 2010 - 15:53

j'ai déplacé ton sujet ici , tu t'étais trompé de section ...



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thomas77...
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Message par thomas77... le Mar 12 Oct 2010 - 16:45

A mon avis ton planing est trop chargé , enlève 1 ou 2 séances
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Message par spawn68 le Mar 12 Oct 2010 - 17:11

Non seulement c'est chargé (enfin ça dépend des muscles) mais en plus je ne saisis pas du tout la logique de ce split.

De plus quand on débute le mieux c'est de commencer par un fullbody 3 fois par semaine le temps de se construire un physique.

Enfin, je trouve que tu devrais détailler le contenu des séances parce que "pecs-biceps" c'est léger ça veut tout dire et rien dire content

A bientôt,
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Message par ced730 le Mar 12 Oct 2010 - 21:10

Le split qu'il fait c'est pour pouvoir faire plusieurs exercices d'un muscle en une séance, par exemple quand il fait pec-biceps, il fait 4-5 exos isolé pour les pec avec machine ou altère, et pareil pour biceps, quand j'ai débuté j'ai aussi fait ce genre de training, je faisait 7 exo de pec, et 4-5 de triceps, toujours 4 séries de 10-15 rep pour chaque exos en augmentant les charges progressivement (c'est bien ca si j'ai bien compris ?) , mais un bon conseil que je peux te donner, et je pense que tout le monde ici sera d'accord avec moi ou enfin presque tout le monde, ne fait pas de fonte (sauff si c ton kiff) fait juste la methode, moi je regrette d'avoir été a la salle et de pas avoir fait la methode a fond directement,alors je te le dis a toi qui va débuter la clein d\\'oeil. Et faire les 2 ca sera de trop, et ca sera de l'argent gaspillée...
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Message par Vagabond le Mer 13 Oct 2010 - 0:06

Tiens, je suis d'accord pour la méthode. J'aime pas trop les exercices d'isolation, et je pense que la méthode t'offrirait une meilleure structure et t'apprendrait à mieux utiliser ton corps, comparativement aux exercices d'isolation qui ne travaillent pas beaucoup la coordination de tes mouvements.
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Message par spawn68 le Mer 13 Oct 2010 - 5:15

Le split qu'il fait c'est pour pouvoir faire plusieurs exercices d'un muscle en une séance, par exemple quand il fait pec-biceps, il fait 4-5 exos isolé pour les pec avec machine ou altère, et pareil pour biceps,

Non seulement on ne sait pas s'il fait effectivement ça mais en plus ça ne donne aucune indication sur les séries, les repet', les récup etc..

En plus si toi aussi tu splittais en travaillant plusieurs fois un même groupe musculaire chaque semaine comme lui, c'est typiquement ce qu'il ne fallait pas faire.

Et je maintiens l'idée du fullbody 3 fois par semaine.
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Message par TheSupersaiyan le Mer 13 Oct 2010 - 7:38

Objectif:
60>68kg en 1ans
100 Pompes
50 Dips
30 Traction
68>75 en 2ans

Tu aurai eu comme objectif seul de prendre du poids t'aurai pu aller que vers la fonte si tu kiffe vraiment ça.
Là tu as des objectifs de performance au poids de corps , qui à vrai dire je doute que tu atteigne en un an.
Fin tu n'as donné aucune de tes performances actuelles , ce sera plus facile ensuite de voir le gain que tu as faire en 1 an.

Autant se concentrer exclusivement sur le poids de corps au vu de tes objectifs en commençant par faire la méthode lafay.


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Message par ced730 le Mer 13 Oct 2010 - 8:58

En plus si toi aussi tu splittais en travaillant plusieurs fois un même groupe musculaire chaque semaine comme lui, c'est typiquement ce qu'il ne fallait pas faire.

Ben en voyant son prog de muscu, ca me rappel le mien quand je pratiqué la fonte, et tout le monde en salle fait le meme style de programme, j'ai fait plusieurs salles, les gens font tous ce genre de training pour la prise de masse, et tu peux même regarder dans les magazines de muscu ou ils proposent des programmes, c'est toujours le meme, 2 muscles par jours + abdos.
Aprés c'est clair que faire ca en + de la methode ca sera beaucoup trop.

Sinon il y a ce site aussi qui propose ce genre de programme: http://www.programme-musculation.com/front_pages/programmes_e_detail/prise-de-masse-4-seances-par-semaine/1

Mais bon voila pour moi le mieux est de faire la methode a la lettre, 3 fois par semaines.
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Message par spawn68 le Mer 13 Oct 2010 - 10:25

Ced730 merci de m'expliquer ce qu'est un split c'est mignon de ta part mais il suffit de regarder son "split" pour voir qu'il exerce des muscles parfois 4 fois/5 jours (jeudi-vendredi-samedi-lundi) par exemple.

Et les programmes des magazines de muscu merci je les ai lu et souvent (pas toujours) c'est de la vaste blague utile pour les dopés qui n'ont que ça à faire.
Le mieux c'est de s'en inspirer pas les copier.

Mais là n'est pas le problème.

Premier point: débutant==>Fullbody Fonte ou Lafay on s'en fout, 50 dips c'est atteignable, faire de la fonte ne l'empêche pas d'intégrer intelligemment des exos à pdc.

Deuxième point: en split on exerce pas un muscle plusieurs jours de suite.

Une fois qu'on a intégré ça on voit tout de suite ce qui cloche ici.
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Message par TheSupersaiyan le Mer 13 Oct 2010 - 11:38

Premier point: débutant==>Fullbody Fonte ou Lafay on s'en fout, 50 dips c'est atteignable, faire de la fonte ne l'empêche pas d'intégrer intelligemment des exos à pdc
.

bah il a quand meme plus de chose d'y arriver en faisant du PDC a fond quand même...

bref attendez qu'il réponde , je crois vous l'avez fait fuir lol


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Message par pop' le Mer 13 Oct 2010 - 20:31

J'suis d'accord pour l'orienter vers la méthode au vu de ses objectifs.
Comme l'a dit Vassili, en 1an, c'est chaud mais s'y rapprocher c'est sûr ! En mangeant bien et en récupérant bien, 8kg ça se prend je pense.
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Message par Prèsdesétoiles le Lun 25 Oct 2010 - 10:19

Mdr merci de vos réponse je retrouvais plus mon sujet je vais prendre temp de répondre a
Toute vos remarques Merci !!
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Message par Prèsdesétoiles le Lun 25 Oct 2010 - 10:38

Alors voila Je me suis enfin inscrit en salle avec un copain On pratique Mi fonte/mi PDC
(Perso je préfère le travaille PDC)

Mon programme a changer
*Travaille fonte pdc

LUNDI

_Dos avec travaille PDC pour le dos*

MARDI

_biceps avec travaille PDC biceps et triceps*
_triceps

MERCREDI

_Epaule
_Trapèze

JEUDI

_Pect
_Abdo

VENDREDI

_Renforcement musculaire PDC

Niveaux performance !
je suis capable d'effectuer
60 Pompes
12 a 15 traction prise aux niveaux de la largeur d'épaule paume de main devant
20 dips

Je c c peux :s

Je cherche juste a étre a 68kg de PDC fixe sans masse graisseuse
avec de très belle performance !! endurance explosiviter et force !!


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Message par E.Fedor le Lun 25 Oct 2010 - 10:56

C'est déjà pas mal, mais je ferais pes les épaules juste le jour d'avant les pecs. Pareille pour les bi après le dos vu que tu va faire des traction. Et je suppose que le vendredi c'est gainage?
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Message par Prèsdesétoiles le Lun 25 Oct 2010 - 11:00

Le vendredi ses effectivement gainage et quelque travaille du livre de la méthode lafay
donc je le modifie comment ?
les biceps triceps le jeudi dos le lundi pect abdo le mardi question?
E.Fedor
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Message par E.Fedor le Lun 25 Oct 2010 - 11:05

Hum je commencerais par pec et dos le lundi.

Les bras mercredi.

Epaule et trap plus gainage vendredi.

Après si c'est pas possible mince^^.
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Message par Prèsdesétoiles le Lun 25 Oct 2010 - 11:11

Si c tout a fait possible mais 2 gros groupe musculaire pect et dos le lundi c pas trop ?

E.Fedor
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Message par E.Fedor le Lun 25 Oct 2010 - 11:23

Non c'est pas trop. Tu peut aussi faire pec/biceps, épaule le mercredi et dos/triceps le vendredi. Avec gainage en plus. Ca c'est un classique aussi.
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Message par TheSupersaiyan le Lun 25 Oct 2010 - 11:30

Le lundi tu bosse le dos en PDC , j'imagine avec des tractions , tu bosse forcement les biceps , et mardi tu remet biceps mouais bof

j'aurais fais lundi , exercice de tirage , et mardi de poussée.

car en plus mercredi tu remet encore épaule trapeze apres le mardi ou tu fais des exos triceps pdc....

j'aurais mis mercredi abdos gainage

et jeudi vendredi pareil que lundi mardi mais avec tes exo fonte ou pas...

mais pas enchainé 5 jours de suite sans reposer les bras , dos....


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Message par Prèsdesétoiles le Lun 25 Oct 2010 - 11:44

Mdr je comprend plus rien :s

j'aurais fais lundi , exercice de tirage , et mardi de poussée.[

C quoi exercice de tirage et de poussée ? mdr
Mon programme a l'aire pas bon du tout :s
Help me pliz ^^'
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Message par E.Fedor le Lun 25 Oct 2010 - 11:58

Ben tirage traction, donc dos et biceps. Et pousser, pompes, dips donc pecs et triceps. content
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Message par Prèsdesétoiles le Lun 25 Oct 2010 - 12:09

Dak merci pour ta reponse emelianenko fedor content !!
Donc d'apres vassili !!

Lundi
exercice de tirage
traction curl etc ..
en gro Dos biceps ?

Mardi
exercice de pousser
dips, développer coucher
pect triceps ?

Mercredi
Full abdo

jeudi
trapèze

Vendredi
epaule
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Message par E.Fedor le Lun 25 Oct 2010 - 12:31

Ouai ça me semble bon.
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Message par Prèsdesétoiles le Lun 25 Oct 2010 - 12:46

Merci Merci ^^

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