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freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

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ramdane93

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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par ramdane93 le Jeu 18 Nov 2010 - 11:11

comme tu le vois vassili jais deja poster mon programme, je n'avance pas en tuck planche ditou, et jais chercher pendant je ses pas combien de temps et jais pas trouver un programme pour la planche(a part ce lui ou en fait un programme pour 3 figure en méme temps.
alor si quequn peut m'aider qu'il nésite pas svp. je suis stagner sos svp

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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par TheSupersaiyan le Jeu 18 Nov 2010 - 12:43

Bah le programme des trois figure en meme temps , est simple a appliquer juste pour la planche.....
Ta tout le modèle , les exercices listés etc suffit de faire le choix sur les exercices pour ce que tu veux bosser.....

Sinon si tu veux pas suivre de programme type force mais continuer lafay ou autre que tu fais , fais juste les statics.

Fais ton total de 60 sec en début d'entrainement après l'échauffement sur ta tuck.
4 fois semaine est vraiment bien , tu peux aller a 5 fois si tu t'en sens capable mais si c'est trop redescends a 4.
Prend 60 a 90 sec de repos max entre tes séries de static.

Rien qu'avec ça tu progressera.
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ramdane93

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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par ramdane93 le Lun 6 Déc 2010 - 18:14

merci pour la rep vassili et dsl de ne pas pouvoir pus rep plutot
et jais ce que ta dit vassili sa avance bien je fais maintenant 20s a la tuck cool et je tien une position pas mal ditous
et bravo pour tes bras!!
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TheSupersaiyan
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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par TheSupersaiyan le Lun 6 Déc 2010 - 19:59

Super , si ttu progresses tant mieux content

Merci pour le com sinon


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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par ramdane93 le Mer 8 Déc 2010 - 19:37

une question pas terrible
quant c'est pas possible de sortir pour faire des traction a la fixe, je fais travailler mes biceps avec un sac a dos remplit avec des livre (7kg) est ce que c'est faisable? (j'ajoute aussi oiseau face a terre pour le dos)
merci de me répondre vite sos
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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par ramdane93 le Jeu 9 Déc 2010 - 19:37

vous avez penser a me rep sos stp
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TheSupersaiyan
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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par TheSupersaiyan le Jeu 9 Déc 2010 - 20:06

merci de me répondre vite sos
c'est bien le genre de chose à ne pas dire.......


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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par ramdane93 le Jeu 9 Déc 2010 - 20:43

pour quoi c'est pas polit pout
en fait jais besoin de la rep pour faire ma seance svp rep a ma question
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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par ramdane93 le Dim 12 Déc 2010 - 16:37

pour quoi vous me répondez pas vous avez aucune idée
allez svp je repose ma question,
est ce que je peut faire travailler mes biceps avec un sac a dos avec des livres dedans (pres de 6 ou 7kg)question!! sos
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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par BZR le Dim 12 Déc 2010 - 17:13

Si tu cherche bien , certains exercices pdc faient à partir d'une barre de traction , pourait te convernir , si tu as une barre horizontale planté au sol ( ex : barre pour prendre le linge , si tu pend ton linge à la cave , barre d'escalier)

Je suis désolé mais je peux pas te donner plus d'indications .
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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par ramdane93 le Dim 12 Déc 2010 - 19:53

jais une barre (en fin c'est pas une vrais) mais elle est dehors alors quant je fais ma séance tard (la nuit) ou quant il fais pas bon temps je peux pas m'en servir, c'est pour sa que je veux savoir si je peut utiliser 1 sac a dos pour faire travailler mes biceps (si c'est pas bon pour les muscles?)
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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par TheSupersaiyan le Dim 12 Déc 2010 - 21:42

tu parles de faire des curl?


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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par ramdane93 le Lun 13 Déc 2010 - 17:40

oui des curl
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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par BZR le Lun 13 Déc 2010 - 17:44

T'as vu mon MP?
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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par ramdane93 le Lun 13 Déc 2010 - 17:47

oui je vien de te rep
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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par TheSupersaiyan le Lun 13 Déc 2010 - 18:05

bah ue bah go pour les curls alors si tas que ce choix là.

Tu peux quand meme trouver un bureau , rebord de lit ou autre chez toi pour faire des tractions mais si t'as vraiment rien et seul choix de faire des curls

bah pourquoi ce serait mauvais ? vasy.....


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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par ramdane93 le Lun 13 Déc 2010 - 18:52

ok merci pour les rep je vais faire sa j'éspér que sa marche
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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par ramdane93 le Dim 19 Déc 2010 - 14:43

hey! je viens de réussir le handstand (dos face au mur)
mais juste une question jais mis les mains environ de 30cm du mur est ce que sa va m'aider a réussir le handstand?
si non je me suis bien amusais cool classe
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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par ced730 le Dim 19 Déc 2010 - 17:02

Bravo pour ton handstand mec content
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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par TheSupersaiyan le Dim 19 Déc 2010 - 17:08

Non rapproche tes mains , tu dois avoir le corps droit , hors avec les mains a 30 cm tu courbes forcément le dos .........
Au mieux tu as tes mains collées , au pire tu les as a 10 cm du mur par là.


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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par ramdane93 le Lun 20 Déc 2010 - 12:02

merci ced
ok vassili je vais essayer de les rapprocher de 20cm puis de 10cm puis les coller par ce que
jais déjà essayer de me rapprocher c'est dur ( j'arrive pas a tenir)
merci pour la rep
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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par ramdane93 le Mer 22 Déc 2010 - 14:43

vous pouvez me dire si je fais bien la tuck planche vers la fin de la video
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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par ramdane93 le Lun 27 Déc 2010 - 10:25

c'est reussit pour handstand les mains a 10cm du mur
et c'est que quant les mains sont a 20 ou 30cm mon dos ce courbe et du cou jais un peut mal au lambair
jatend toujours les com's sur la vidéo --!
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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par TheSupersaiyan le Lun 27 Déc 2010 - 11:07

ta tuck est bien dans la vidéo , très bien même


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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par ramdane93 le Jeu 20 Jan 2011 - 17:07

nouvelle vidéo
mon max pseudo push up
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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par TheSupersaiyan le Jeu 20 Jan 2011 - 17:43

Bien , il est temps d'augmenter la difficulté de cet exercice maintenant , tu fais facilement plus de 15 reps, ou bien passer a une variante plus dure.

bon training


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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par FreeWarrior le Jeu 20 Jan 2011 - 17:48

Bien !

Mais t'est encore très fin ! Tu ne recherche pas un peu de masse ?

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