alor si quequn peut m'aider qu'il nésite pas svp. je suis stagner svp
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ramdane93
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freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)
ramdane93- Nombre de messages : 598
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- Message n°126
Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)
comme tu le vois vassili jais deja poster mon programme, je n'avance pas en tuck planche ditou, et jais chercher pendant je ses pas combien de temps et jais pas trouver un programme pour la planche(a part ce lui ou en fait un programme pour 3 figure en méme temps.
alor si quequn peut m'aider qu'il nésite pas svp. je suis stagner svp
alor si quequn peut m'aider qu'il nésite pas svp. je suis stagner svp
TheSupersaiyan- SS3
- Nombre de messages : 5645
Date d'inscription : 09/06/2008
- Message n°127
Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)
Bah le programme des trois figure en meme temps , est simple a appliquer juste pour la planche.....
Ta tout le modèle , les exercices listés etc suffit de faire le choix sur les exercices pour ce que tu veux bosser.....
Sinon si tu veux pas suivre de programme type force mais continuer lafay ou autre que tu fais , fais juste les statics.
Fais ton total de 60 sec en début d'entrainement après l'échauffement sur ta tuck.
4 fois semaine est vraiment bien , tu peux aller a 5 fois si tu t'en sens capable mais si c'est trop redescends a 4.
Prend 60 a 90 sec de repos max entre tes séries de static.
Rien qu'avec ça tu progressera.
Ta tout le modèle , les exercices listés etc suffit de faire le choix sur les exercices pour ce que tu veux bosser.....
Sinon si tu veux pas suivre de programme type force mais continuer lafay ou autre que tu fais , fais juste les statics.
Fais ton total de 60 sec en début d'entrainement après l'échauffement sur ta tuck.
4 fois semaine est vraiment bien , tu peux aller a 5 fois si tu t'en sens capable mais si c'est trop redescends a 4.
Prend 60 a 90 sec de repos max entre tes séries de static.
Rien qu'avec ça tu progressera.
ramdane93- Nombre de messages : 598
Age : 30
Date d'inscription : 04/02/2010
- Message n°128
Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)
merci pour la rep vassili et dsl de ne pas pouvoir pus rep plutot
et jais ce que ta dit vassili sa avance bien je fais maintenant 20s a la tuck et je tien une position pas mal ditous
et bravo pour tes bras!!
et jais ce que ta dit vassili sa avance bien je fais maintenant 20s a la tuck et je tien une position pas mal ditous
et bravo pour tes bras!!
TheSupersaiyan- SS3
- Nombre de messages : 5645
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Date d'inscription : 09/06/2008
- Message n°129
Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)
Super , si ttu progresses tant mieux
Merci pour le com sinon
Merci pour le com sinon
ramdane93- Nombre de messages : 598
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Date d'inscription : 04/02/2010
- Message n°130
Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)
une question pas terrible
quant c'est pas possible de sortir pour faire des traction a la fixe, je fais travailler mes biceps avec un sac a dos remplit avec des livre (7kg) est ce que c'est faisable? (j'ajoute aussi oiseau face a terre pour le dos)
merci de me répondre vite
quant c'est pas possible de sortir pour faire des traction a la fixe, je fais travailler mes biceps avec un sac a dos remplit avec des livre (7kg) est ce que c'est faisable? (j'ajoute aussi oiseau face a terre pour le dos)
merci de me répondre vite
ramdane93- Nombre de messages : 598
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Date d'inscription : 04/02/2010
- Message n°131
Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)
vous avez penser a me rep stp
TheSupersaiyan- SS3
- Nombre de messages : 5645
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Date d'inscription : 09/06/2008
- Message n°132
Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)
c'est bien le genre de chose à ne pas dire.......merci de me répondre vite sos
ramdane93- Nombre de messages : 598
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Date d'inscription : 04/02/2010
- Message n°133
Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)
pour quoi c'est pas polit
en fait jais besoin de la rep pour faire ma seance svp rep a ma question
en fait jais besoin de la rep pour faire ma seance svp rep a ma question
ramdane93- Nombre de messages : 598
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Date d'inscription : 04/02/2010
- Message n°134
Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)
pour quoi vous me répondez pas vous avez aucune idée
allez svp je repose ma question,
est ce que je peut faire travailler mes biceps avec un sac a dos avec des livres dedans (pres de 6 ou 7kg)!!
allez svp je repose ma question,
est ce que je peut faire travailler mes biceps avec un sac a dos avec des livres dedans (pres de 6 ou 7kg)!!
BZR- Nombre de messages : 962
Age : 30
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- Message n°135
Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)
Si tu cherche bien , certains exercices pdc faient à partir d'une barre de traction , pourait te convernir , si tu as une barre horizontale planté au sol ( ex : barre pour prendre le linge , si tu pend ton linge à la cave , barre d'escalier)
Je suis désolé mais je peux pas te donner plus d'indications .
Je suis désolé mais je peux pas te donner plus d'indications .
ramdane93- Nombre de messages : 598
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Date d'inscription : 04/02/2010
- Message n°136
Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)
jais une barre (en fin c'est pas une vrais) mais elle est dehors alors quant je fais ma séance tard (la nuit) ou quant il fais pas bon temps je peux pas m'en servir, c'est pour sa que je veux savoir si je peut utiliser 1 sac a dos pour faire travailler mes biceps (si c'est pas bon pour les muscles?)
TheSupersaiyan- SS3
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- Message n°137
Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)
tu parles de faire des curl?
ramdane93- Nombre de messages : 598
Age : 30
Date d'inscription : 04/02/2010
- Message n°138
Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)
oui des curl
BZR- Nombre de messages : 962
Age : 30
Date d'inscription : 13/11/2010
- Message n°139
Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)
T'as vu mon MP?
ramdane93- Nombre de messages : 598
Age : 30
Date d'inscription : 04/02/2010
- Message n°140
Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)
oui je vien de te rep
TheSupersaiyan- SS3
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Date d'inscription : 09/06/2008
- Message n°141
Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)
bah ue bah go pour les curls alors si tas que ce choix là.
Tu peux quand meme trouver un bureau , rebord de lit ou autre chez toi pour faire des tractions mais si t'as vraiment rien et seul choix de faire des curls
bah pourquoi ce serait mauvais ? vasy.....
Tu peux quand meme trouver un bureau , rebord de lit ou autre chez toi pour faire des tractions mais si t'as vraiment rien et seul choix de faire des curls
bah pourquoi ce serait mauvais ? vasy.....
ramdane93- Nombre de messages : 598
Age : 30
Date d'inscription : 04/02/2010
- Message n°142
Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)
ok merci pour les rep je vais faire sa j'éspér que sa marche
ramdane93- Nombre de messages : 598
Age : 30
Date d'inscription : 04/02/2010
- Message n°143
Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)
hey! je viens de réussir le handstand (dos face au mur)
mais juste une question jais mis les mains environ de 30cm du mur est ce que sa va m'aider a réussir le handstand?
si non je me suis bien amusais
mais juste une question jais mis les mains environ de 30cm du mur est ce que sa va m'aider a réussir le handstand?
si non je me suis bien amusais
ced730- Nombre de messages : 368
Age : 37
Date d'inscription : 24/06/2010
- Message n°144
Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)
Bravo pour ton handstand mec
TheSupersaiyan- SS3
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Date d'inscription : 09/06/2008
- Message n°145
Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)
Non rapproche tes mains , tu dois avoir le corps droit , hors avec les mains a 30 cm tu courbes forcément le dos .........
Au mieux tu as tes mains collées , au pire tu les as a 10 cm du mur par là.
Au mieux tu as tes mains collées , au pire tu les as a 10 cm du mur par là.
ramdane93- Nombre de messages : 598
Age : 30
Date d'inscription : 04/02/2010
- Message n°146
Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)
merci ced
ok vassili je vais essayer de les rapprocher de 20cm puis de 10cm puis les coller par ce que
jais déjà essayer de me rapprocher c'est dur ( j'arrive pas a tenir)
merci pour la rep
ok vassili je vais essayer de les rapprocher de 20cm puis de 10cm puis les coller par ce que
jais déjà essayer de me rapprocher c'est dur ( j'arrive pas a tenir)
merci pour la rep
ramdane93- Nombre de messages : 598
Age : 30
Date d'inscription : 04/02/2010
- Message n°147
Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)
vous pouvez me dire si je fais bien la tuck planche vers la fin de la video
ramdane93- Nombre de messages : 598
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Date d'inscription : 04/02/2010
- Message n°148
Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)
c'est reussit pour handstand les mains a 10cm du mur
et c'est que quant les mains sont a 20 ou 30cm mon dos ce courbe et du cou jais un peut mal au lambair
jatend toujours les com's sur la vidéo --!
et c'est que quant les mains sont a 20 ou 30cm mon dos ce courbe et du cou jais un peut mal au lambair
jatend toujours les com's sur la vidéo --!
TheSupersaiyan- SS3
- Nombre de messages : 5645
Age : 35
Date d'inscription : 09/06/2008
- Message n°149
Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)
ta tuck est bien dans la vidéo , très bien même
ramdane93- Nombre de messages : 598
Age : 30
Date d'inscription : 04/02/2010
- Message n°150
Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)
nouvelle vidéo
mon max pseudo push up
mon max pseudo push up
TheSupersaiyan- SS3
- Nombre de messages : 5645
Age : 35
Date d'inscription : 09/06/2008
- Message n°151
Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)
Bien , il est temps d'augmenter la difficulté de cet exercice maintenant , tu fais facilement plus de 15 reps, ou bien passer a une variante plus dure.
bon training
bon training
FreeWarrior- Nombre de messages : 1133
Age : 30
Date d'inscription : 04/06/2010
- Message n°152
Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)
Bien !
Mais t'est encore très fin ! Tu ne recherche pas un peu de masse ?
Mais t'est encore très fin ! Tu ne recherche pas un peu de masse ?
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