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freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

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ramdane93

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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par ramdane93 le Sam 30 Oct 2010 - 16:35

j'en fait 10 pompes de ceux montrait dans cette vidéo
n'oublie pas que je peux faire 50 pompes classe

ramdane93

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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par ramdane93 le Dim 31 Oct 2010 - 9:41

je vais suivre un petit programme pour bien réussir ma tuck
1mn entre les serie et 3mn entre les exo:
dips 3*6
traction large 3*6
pompes 10*6
frog 25s*6
après sa je vais diminuer le nombre de série mais pas le nombre de rep (ex:dips 4+4+4+3+3-->5+5+4+4-->6*3-->9*2-->18*1) normalement apres la fin de ce programme je vais atindre
18traction
18dips
60pompes (en fin j’espère souriant )
et je vais ajouter l-sit jambe plier entre chaise puits dés que j'aurais atteint 90sec je vais le faire a terre toujours les jambes plier (pour but de faire 60sec puits je vais tendre une jambe puits l'autre jambe
(d’après un tuto que jais trouver sur le net )
n’hésiter pas a donner vos avis bye
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thomas77...

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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par thomas77... le Dim 31 Oct 2010 - 10:17

Pour les dips , tractions et pompes ça fait pas un peux beaucoup 1 min de repos entre chaque séries ?
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ramdane93

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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par ramdane93 le Dim 31 Oct 2010 - 10:39

mais ta vus un peut le nombre de rep
c'est du gataux classe !en faite je viens de l'essayer je suis mais jais remplacer le frog par une série de pseudo puch up (max 8) et une série de pompes diamant (max 9) cool
c'est a essayer pour les débutant

en fait je me disais que peut étre je pourrais faire cette séance puits faire une variante de planche (3 serie au tenir max)
puits l'autre jour je fais une petit séance pour le l-sit
sa ce fait??!!
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thomas77...

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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par thomas77... le Dim 31 Oct 2010 - 10:43

Moi je pence que j'aurais du mal a enchainer le L-sit après avoir travaillé les bras , surtout si c'est par terre .
Donc perso j'aurais fais les éxos de maintiens avent de bosser les bras =)
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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par ramdane93 le Dim 31 Oct 2010 - 10:46

peut être que ta raison
mais j'aurais tout la nuit pour récupérais, normalement sa devrais allez (je sais pas trop)
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thomas77...

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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par thomas77... le Dim 31 Oct 2010 - 10:48

J'ai posté ça comme ça , après à toi de voir ce que tu préfère
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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par ramdane93 le Dim 31 Oct 2010 - 11:00

je respecte ton avis( au point que je vais peut être changer d'avis, en vairas demain si je tien le coup) et merci pour ton aide remerci (amicalement)
en fait moi aussi jais que ce que je pence je sais pas content cool
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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par ramdane93 le Dim 31 Oct 2010 - 17:36

je croix que jais parlais vite, c'est que maintenant que je sent mes muscles (il en bien travaillait même avec ce petit programme)
je croix que thomas a raison, je sais pas si cette nuit suffira a mes muscles de se reposer
bon demain je vais faire crunche 100rep (33*3) et gainage puits 3mn de repos et je m’entraîne pour le l-sit (2 série pousser au max entre chaise )objectif atteindre 60 a90sec
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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par ramdane93 le Mar 2 Nov 2010 - 9:35

hier jais fais mon un petit entrainement pour l-sit et c'est plutôt bien par ce que javais pour objectif d’atteindre 60 a 90sec (entre chaise jambes plier) et je suis déjà a 65s alors c'est plutôt cool pour une 1er séance classe et jais essayer de tenir la tuck et c'est plutôt facile compares au autre fois que jais essayer.
et je tien a remercier vassili pour sa vidéo sur équerre a la barre, jais essayer et c'étais plus facile que je ne croyais
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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par ramdane93 le Mer 3 Nov 2010 - 17:55

hier entrainement tuck planche mais jais pas pus faire toute la séance a cause de la pluie
dips 3+3+3+4+4
pompe 12*6
max pompe diamon
max pompe pseudo
max tuck planche*3
pour les traction large jais pas pus a cause de la pluie
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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par TheSupersaiyan le Mer 3 Nov 2010 - 18:07

dips 3+3+3+4+4
max tuck planche*3

Je comprends pas là , tu fais des tuck planche push up alors que tu es capable de faire que 4 dips question

tu te serais pas trompé dans les chiffres au dips car la choqué


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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par ramdane93 le Mer 3 Nov 2010 - 18:10

non c'est pas sa lis mon message tout en haut et tu comprendras
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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par TheSupersaiyan le Mer 3 Nov 2010 - 18:31

car tu t'es entrainé hier deja question
tu avais peu d'énergie c'est ça ?


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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par ramdane93 le Mer 3 Nov 2010 - 18:36

bon voila je vais t'expliquer
la 1er séance jais fais dips 3*6, je diminue le nombre de série sans diminuer le nombre de rep. ex pour dips 3*6=18, puis jais fais 4+4+3+3+3=18(5 série), 5+5+4+4=18 (4 série)
voila j’espère que ta comprit . si non ta qu'a reposer la question

(la vidéo sur face book ma bien fait marée)
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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par TheSupersaiyan le Mer 3 Nov 2010 - 18:44

non j'ai bien compris le principe jusqu'a faire 18 en une seule série .........

la vidéo avec les loups question lool


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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par ramdane93 le Mer 3 Nov 2010 - 18:51

celle de ce couple que hurlaient looool
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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par ramdane93 le Mer 3 Nov 2010 - 18:57

je pence que je devrais ajouter 1 ou 2 exo pour mon programme
vous auriez pas des exo pour bien faire travailler ma tuck et le l-sit ( a part ce que je pratique) sos
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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par TheSupersaiyan le Mer 3 Nov 2010 - 19:20

Les plus connus , les plus simples , ceux que tu connais déjà donc ,suffisent amplement.


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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par ramdane93 le Mer 3 Nov 2010 - 19:24

remerci vassili comme sa je suis sur de pouvoir i arriver souriant
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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par ramdane93 le Ven 5 Nov 2010 - 12:14

hier
dips:4+4+5+5
1mn de repos
dips max 11
pompes:15+15+15+15
pompes max je sais pas combien
peudo push up max (quelque serie sans compter)
diamon push up max
pour les tractoin jais pas fais y a toujours de la pluie
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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par ramdane93 le Mar 9 Nov 2010 - 20:38

juste une question??!!
les burpees m’aidèrent ils pour progresser en tuck-planche??
par ce que mon programme et trop cours alors je cherche des exo a ajouter
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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par TheSupersaiyan le Mar 9 Nov 2010 - 21:19

non du tout
pour le cardio et l'explosivité je dirais mais surement pas pour la planche......


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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par ramdane93 le Mer 10 Nov 2010 - 17:48

ok
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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par ramdane93 le Lun 15 Nov 2010 - 15:59

jais reussis au dips mais pas en pompes jais pas arriver a faire 60 en 1serie
je vais recommencer de 20*3
et je vouller corriger un de mes message ou je disai que je fé 30dips , je fais pas 30dips mais 30 a léxo D de la méthode lafay
dsl je croyer que cé sa qui sapelé dips rougi
l-sit jembe plier jais réussit a faire +de 90s
tuck planche que 10s ( les bras pas tout a fait tendu)
dips 18(maintenant je vais passer a 5*6 et je v faire comme dans 1er programme)
traction pompe psedau/diamon je c pas
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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par ramdane93 le Jeu 18 Nov 2010 - 11:11

comme tu le vois vassili jais deja poster mon programme, je n'avance pas en tuck planche ditou, et jais chercher pendant je ses pas combien de temps et jais pas trouver un programme pour la planche(a part ce lui ou en fait un programme pour 3 figure en méme temps.
alor si quequn peut m'aider qu'il nésite pas svp. je suis stagner sos svp
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en cours Re: freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Message par TheSupersaiyan le Jeu 18 Nov 2010 - 12:43

Bah le programme des trois figure en meme temps , est simple a appliquer juste pour la planche.....
Ta tout le modèle , les exercices listés etc suffit de faire le choix sur les exercices pour ce que tu veux bosser.....

Sinon si tu veux pas suivre de programme type force mais continuer lafay ou autre que tu fais , fais juste les statics.

Fais ton total de 60 sec en début d'entrainement après l'échauffement sur ta tuck.
4 fois semaine est vraiment bien , tu peux aller a 5 fois si tu t'en sens capable mais si c'est trop redescends a 4.
Prend 60 a 90 sec de repos max entre tes séries de static.

Rien qu'avec ça tu progressera.


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