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Le gainage !

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Message par TheSupersaiyan le Jeu 7 Jan 2010 - 11:12

Le gainage


Qu'est ce le gainage ?

C'est ce qui consiste renforcer la musculature du tronc; les abdominaux ( grand droit ,transverse ,oblique) et les paras lombaires(muscle soutenant de chaque cot votre colonne vertbrale).Cela permet une meilleure coordination entre le haut du corps et le bas du corps , une meilleure transmission des forces .




Pourquoi faire du gainage

- Affiner sa taille

- Renforcement musculaire ( et par l donc ,empcher le risque de blessure)

- Amliorer ses capacits physique dans le but de raliser tel ou tel chose :

Exemple : La figure ci-dessous " Human flag " ncessite un fort gainage , car sans a vous aurez du mal tenir l'horizontal du fait que les muscles de votre tronc ne sont pas assez fort pour retenir le poids de vos jambes.




Description de l'exercice

Placer vos sances de gainage en fin d'entrainement , cela est faire chaud .
Lorsque vous dbutez faire des sries de 30 sec sur chaque des 4 positions basiques , prenez 30 sec de rcupration entre chaque position.
Faites plusieurs cycles , 3 est trs bien au dbut.A faire 3 fois/semaines.

Aprs vous augmentez les temps de maintien au fur et a mesure de vos progrs , il n'y pas de limite , si vous voulez tenir 10 min tenez le .( fin l tout le monde ne tient pas autant ^^ )

Exercice basique des 4 positions faire :

Position 1 :

Spoiler:


Position 2 :

Spoiler:


Position 3 :

Mme que la 2 mais l'autre cot.


Position 4 :

Spoiler:


Autre exercice :



Spoiler:






PS : merci a "roudneff " site ici " pour l'utilisation des images 3d


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Message par ramdane93 le Jeu 4 Fv 2010 - 19:11

merci pour l'infos j'ajoute a a ma sance
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Message par TheSupersaiyan le Jeu 4 Fv 2010 - 20:19

Pas de quoi content


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Message par thomas77... le Jeu 26 Ao 2010 - 9:11

je viens tous juste de rajouter quelques petits xo de gainage a la fin de mes sances ( bien qu'assez chiant ) et j'aurais aim savoir si les bras gagns en rsistance et endurance par la suite ?
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Message par TheSupersaiyan le Jeu 26 Ao 2010 - 9:19

Oui mais peu.c'est surtout le tronc.


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Message par FreeWarrior le Mer 1 Sep 2010 - 17:53

Est-que la chaise, un autre exercice de gainage, apporte bcp de fibres lentes aux cuisses ?
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Message par TheSupersaiyan le Mer 1 Sep 2010 - 18:49

Apporte beaucoup je dirais pas , mais va t'en apporter oui.
Aprs tout dpend de tes entrainements ct de ce que tu fais , et de la frquence d'entrainement ou tu comptes faire cet exercice.

Aprs j'en sais trop rien mais je pense oui que les exercices de rsistance aide a.
Teste tu le verra bien.content


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Message par nonopk le Lun 3 Jan 2011 - 19:34

Le temps de repos entre les cycles est aussi de 30secondes ou on prend 2-3min ?
Et on garde bien 30sec de repos entre les exercices tout en augmentant le temps des exercices?!
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Message par Mikado le Sam 14 Mai 2011 - 15:24

je pense qu'on laisse identique les temps de recup , c'est dire bloqu 30sec. Du moins c'est comme a que je l'ai compris.
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Message par ripere le Sam 14 Mai 2011 - 17:14

Ouai c'est cool j'dite mon carnet Merci toi Supersaiyan
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Message par Greenoxx le Sam 14 Mai 2011 - 20:58

Mes paules lachent avant mes abdos pourtant je suis loin d'tre faible a ce niveau l je pense :s
Vous avez une technique pour decharger un peu les epaules ?
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Message par Mikado le Dim 15 Mai 2011 - 16:57

hum j'avais pas fais gaffe avant mais je peux pas voir ce qu'il y a dans la fonction spoiler savez vous do cela peux venir ?
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Message par Rockeur666 le Dim 15 Mai 2011 - 17:35

Greenox fait une seance abdo qui vas bien tuer t'es abdo et je apres sa bien tu fait ton gainage et ca va etre correct je crois
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Message par TheSupersaiyan le Dim 15 Mai 2011 - 18:40

mikado a crit:hum j'avais pas fais gaffe avant mais je peux pas voir ce qu'il y a dans la fonction spoiler savez vous do cela peux venir ?

Tu ne vois pas les images ?


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Message par Mikado le Dim 15 Mai 2011 - 19:14

Je vois juste

Exercice 1

Spoiler


et c'est tout je peux pas cliquer dessus c'est bizarre.

Merci de ta rponse
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Message par Rockeur666 le Dim 15 Mai 2011 - 19:30

Clique sur le mot spoiler et sa devrais tre bon? A cot? En haut? En bas? Clique un peu partout peut-tre que tu cliques pas la bonne place?
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Message par Mikado le Dim 15 Mai 2011 - 19:38

En faite a doit venir de firefox ou de l'un des fucking plugin car sous internet explorer a marche niquel ! Et donc oui avec les images a va beaucoup mieux ^^
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Message par TheSupersaiyan le Dim 15 Mai 2011 - 21:38

Non FF passe, je suis sous FF derniere version, a doit venir d'un de tes plugin.


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Message par Mikado le Ven 20 Mai 2011 - 12:16

Donc si a peux aider mon problme venait de mon plugin No Script avec lequel j'avais bloqu "Googleapis". Suffit de le dbloquer et de recharger pour voir les images et surtout le contenu des spoilers.

Encore merci pour vos rponses.
JohJo
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Message par JohJo le Mer 29 Juin 2011 - 17:23

Bonjour tous !!

J'aimerais avoir votre avis sur mon interrogation , si je met mes pieds sur un petit ballon (genre foot , pour que mes pieds soient soumis un dsquilibre ) lorsque je fais le gainage au sol , sa amliorera mon quilibre logiquement , mais es ce que c'est le mme quilibre que pour le handstands ( es que d fait que je travail l'quilibre avec le gainage au sol, sa me facilitera l'quilibre pour faire le Handstands ? )

J'ai essay dtre le plus clair possible , mais c'est dure expliquer ...

Merci @+
ZiZ
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Message par ZiZ le Mer 29 Juin 2011 - 17:42

Je pense pas trop que a t'aidera pour le handstand pout
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Message par sasuke041 le Mer 29 Juin 2011 - 18:59

c'est pas trop le mme quilibre pour le handstand c'est un problme avant arrire alors que la si j'ai bien compris ce serait plus laterale
JohJo
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Message par JohJo le Mer 29 Juin 2011 - 19:37

ah oki ...

Par contre pour le human flag il doit etre exelent nan ?
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Message par sasuke041 le Mer 29 Juin 2011 - 20:22

pour le flag je sais pas trop
perso je trouve que c'est le mme type dquilibre que le handstand (avant arrire) mais bon c'est pas flagrant mais sa viens peut tre du fait que je le face pas bras tendu
JohJo
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Message par JohJo le Mer 29 Juin 2011 - 20:43

Oki bah je vous remercie pour vos rponses !! cool

Je vais suivre exactement le programme qui a t donn sur le forum et ne pas me compliquer la vie pour l'instant...

Bonsoir

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