Le gainage
Qu'est ce le gainage ?
C'est ce qui consiste à renforcer la musculature du tronc; les abdominaux ( grand droit ,transverse ,oblique) et les paras lombaires(muscle soutenant de chaque coté votre colonne vertébrale).Cela permet une meilleure coordination entre le haut du corps et le bas du corps , une meilleure transmission des forces .
Pourquoi faire du gainage
- Affiner sa taille
- Renforcement musculaire ( et par là donc ,empêcher le risque de blessure)
- Améliorer ses capacités physique dans le but de réaliser tel ou tel chose :
Exemple : La figure ci-dessous " Human flag " nécessite un fort gainage , car sans ça vous aurez du mal à tenir à l'horizontal du fait que les muscles de votre tronc ne sont pas assez fort pour retenir le poids de vos jambes.
Description de l'exercice
Placer vos séances de gainage en fin d'entrainement , cela est à faire à chaud .
Lorsque vous débutez faire des séries de 30 sec sur chaque des 4 positions basiques , prenez 30 sec de récupération entre chaque position.
Faites plusieurs cycles , 3 est très bien au début.A faire 3 fois/semaines.
Après vous augmentez les temps de maintien au fur et a mesure de vos progrès , il n'y pas de limite , si vous voulez tenir 10 min tenez le .( fin là tout le monde ne tient pas autant ^^ )
Exercice basique des 4 positions à faire :
Position 1 :
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Position 2 :
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Position 3 :
Même que la 2 mais l'autre coté.
Position 4 :
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Autre exercice :
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PS : merci a "roudneff " site ici " pour l'utilisation des images 3d
