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Le gainage !

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TheSupersaiyan
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Message par TheSupersaiyan le Jeu 7 Jan 2010 - 11:12

Le gainage


Qu'est ce le gainage ?

C'est ce qui consiste à renforcer la musculature du tronc; les abdominaux ( grand droit ,transverse ,oblique) et les paras lombaires(muscle soutenant de chaque coté votre colonne vertébrale).Cela permet une meilleure coordination entre le haut du corps et le bas du corps , une meilleure transmission des forces .




Pourquoi faire du gainage

- Affiner sa taille

- Renforcement musculaire ( et par là donc ,empêcher le risque de blessure)

- Améliorer ses capacités physique dans le but de réaliser tel ou tel chose :

Exemple : La figure ci-dessous " Human flag " nécessite un fort gainage , car sans ça vous aurez du mal à tenir à l'horizontal du fait que les muscles de votre tronc ne sont pas assez fort pour retenir le poids de vos jambes.




Description de l'exercice

Placer vos séances de gainage en fin d'entrainement , cela est à faire à chaud .
Lorsque vous débutez faire des séries de 30 sec sur chaque des 4 positions basiques , prenez 30 sec de récupération entre chaque position.
Faites plusieurs cycles , 3 est très bien au début.A faire 3 fois/semaines.

Après vous augmentez les temps de maintien au fur et a mesure de vos progrès , il n'y pas de limite , si vous voulez tenir 10 min tenez le .( fin là tout le monde ne tient pas autant ^^ )

Exercice basique des 4 positions à faire :

Position 1 :

Spoiler:


Position 2 :

Spoiler:


Position 3 :

Même que la 2 mais l'autre coté.


Position 4 :

Spoiler:


Autre exercice :



Spoiler:






PS : merci a "roudneff " site ici " pour l'utilisation des images 3d


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ramdane93

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Message par ramdane93 le Jeu 4 Fév 2010 - 19:11

merci pour l'infos j'ajoute ça a ma séance
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TheSupersaiyan
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Message par TheSupersaiyan le Jeu 4 Fév 2010 - 20:19

Pas de quoi content


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thomas77...

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Message par thomas77... le Jeu 26 Aoû 2010 - 9:11

je viens tous juste de rajouter quelques petits éxo de gainage a la fin de mes séances ( bien qu'assez chiant ) et j'aurais aimé savoir si les bras gagnés en résistance et endurance par la suite ?
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TheSupersaiyan
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Message par TheSupersaiyan le Jeu 26 Aoû 2010 - 9:19

Oui mais peu.c'est surtout le tronc.


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FreeWarrior

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Message par FreeWarrior le Mer 1 Sep 2010 - 17:53

Est-que la chaise, un autre exercice de gainage, apporte bcp de fibres lentes aux cuisses ?
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TheSupersaiyan
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Message par TheSupersaiyan le Mer 1 Sep 2010 - 18:49

Apporte beaucoup je dirais pas , mais va t'en apporter oui.
Après tout dépend de tes entrainements à côté de ce que tu fais , et de la fréquence d'entrainement ou tu comptes faire cet exercice.

Après j'en sais trop rien mais je pense oui que les exercices de résistance aide à ça.
Teste tu le verra bien.content


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nonopk

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Message par nonopk le Lun 3 Jan 2011 - 19:34

Le temps de repos entre les cycles est aussi de 30secondes ou on prend 2-3min ?
Et on garde bien 30sec de repos entre les exercices tout en augmentant le temps des exercices?!
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Mikado

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Message par Mikado le Sam 14 Mai 2011 - 15:24

je pense qu'on laisse identique les temps de recup , c'est à dire bloqué à 30sec. Du moins c'est comme ça que je l'ai compris.
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ripere

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Message par ripere le Sam 14 Mai 2011 - 17:14

Ouai c'est cool j'édite mon carnet Merci à toi Supersaiyan
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Greenoxx

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Message par Greenoxx le Sam 14 Mai 2011 - 20:58

Mes épaules lachent avant mes abdos pourtant je suis loin d'être faible a ce niveau là je pense :s
Vous avez une technique pour decharger un peu les epaules ?
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Mikado

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Message par Mikado le Dim 15 Mai 2011 - 16:57

hum j'avais pas fais gaffe avant mais je peux pas voir ce qu'il y a dans la fonction spoiler savez vous d’où cela peux venir ?
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Rockeur666

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Message par Rockeur666 le Dim 15 Mai 2011 - 17:35

Greenox fait une seance abdo qui vas bien tuer t'es abdo et je apres sa bien tu fait ton gainage et ca va etre correct je crois
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TheSupersaiyan
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Message par TheSupersaiyan le Dim 15 Mai 2011 - 18:40

mikado a écrit:hum j'avais pas fais gaffe avant mais je peux pas voir ce qu'il y a dans la fonction spoiler savez vous d’où cela peux venir ?

Tu ne vois pas les images ?


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Mikado

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Message par Mikado le Dim 15 Mai 2011 - 19:14

Je vois juste

Exercice 1

Spoiler


et c'est tout je peux pas cliquer dessus c'est bizarre.

Merci de ta réponse
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Rockeur666

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Message par Rockeur666 le Dim 15 Mai 2011 - 19:30

Clique sur le mot spoiler et sa devrais être bon? A coté? En haut? En bas? Clique un peu partout peut-être que tu cliques pas à la bonne place?
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Mikado

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Message par Mikado le Dim 15 Mai 2011 - 19:38

En faite ça doit venir de firefox ou de l'un des fucking plugin car sous internet explorer ça marche niquel ! Et donc oui avec les images ça va beaucoup mieux ^^
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TheSupersaiyan
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Message par TheSupersaiyan le Dim 15 Mai 2011 - 21:38

Non FF passe, je suis sous FF derniere version, ça doit venir d'un de tes plugin.


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Mikado

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Message par Mikado le Ven 20 Mai 2011 - 12:16

Donc si ça peux aider mon problème venait de mon plugin No Script avec lequel j'avais bloqué "Googleapis". Suffit de le débloquer et de recharger pour voir les images et surtout le contenu des spoilers.

Encore merci pour vos réponses.
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JohJo

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Message par JohJo le Mer 29 Juin 2011 - 17:23

Bonjour à tous !!

J'aimerais avoir votre avis sur mon interrogation , si je met mes pieds sur un petit ballon (genre foot , pour que mes pieds soient soumis à un déséquilibre ) lorsque je fais le gainage au sol , sa améliorera mon équilibre logiquement , mais es ce que c'est le même équilibre que pour le handstands ( es que dù fait que je travail l'équilibre avec le gainage au sol, sa me facilitera l'équilibre pour faire le Handstands ? )

J'ai essayé d’être le plus clair possible , mais c'est dure à expliquer ...

Merci @+
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ZiZ

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Message par ZiZ le Mer 29 Juin 2011 - 17:42

Je pense pas trop que ça t'aidera pour le handstand pout
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sasuke041

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Message par sasuke041 le Mer 29 Juin 2011 - 18:59

c'est pas trop le même équilibre pour le handstand c'est un problème avant arrière alors que la si j'ai bien compris ce serait plus laterale
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JohJo

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Message par JohJo le Mer 29 Juin 2011 - 19:37

ah oki ...

Par contre pour le human flag il doit etre exelent nan ?
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sasuke041

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Message par sasuke041 le Mer 29 Juin 2011 - 20:22

pour le flag je sais pas trop
perso je trouve que c'est le même type d’équilibre que le handstand (avant arrière) mais bon c'est pas flagrant mais sa viens peut être du fait que je le face pas bras tendu
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JohJo

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Message par JohJo le Mer 29 Juin 2011 - 20:43

Oki bah je vous remercie pour vos réponses !! cool

Je vais suivre exactement le programme qui a été donné sur le forum et ne pas me compliquer la vie pour l'instant...

Bonsoir

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