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Message par diabolik le Jeu 25 Juin 2009 - 19:44

Donc voila 15ans , 1m70 , 58kg

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Alors qu'est-ce que vous en pensez ? x) Bonnes bases ?


Je rajoute les photos de face
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Dernière édition par diabolik le Ven 26 Juin 2009 - 11:58, édité 1 fois
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Message par TheSupersaiyan le Ven 26 Juin 2009 - 7:44

une vue de face aurait pas été de refus pour pouvoir mieux juger les pectoraux et le V ainsi que les abdos.

Physique très équilibré , le triceps saillant , le galbe de l'épaule aussi , par contre biceps de la vue de dos ne sont quasiment pas visible , ça doit être ton point faible je suppose.

Très bon physique mais manque de masse globalement pour ma part.


bonne continuation pour 15 ans tu peux être fier !


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Message par diabolik le Ven 26 Juin 2009 - 9:13

Je n'ai pas les épaules larges de nature =( mais oui je cherche a prendre de la masse partout.
Juste une question, quand je laisse pendre mes bras enfin quand ils sont pas contractés, le galbe de l'épaule n'est quasiment pas visible enfin normalement tu vois une "séparation" entre les différents muscles et j'aimerais savoir à quoi c'est du , manque de biceps, de triceps ou d'épaules ?
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Message par eversman le Sam 27 Juin 2009 - 8:16

Moi je dirait, un manque d'épaule lateral et petre un peu de triceps

franchement beau phisique, a 15 c'est vraiment pas , t'as de l'avenir

:wink
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Message par diabolik le Sam 27 Juin 2009 - 9:25

Merci c'est gentil =)


Dac ben la j'ai commencé a bosser sérieusement les épaule pour le flag donc j'pense que ça va se

dessiner tout doucement.


Pour cela j'fais des HSPU et des pompes a une main, est-ce que ca suffit ou faut que j'ajoute

d'autres exos (pour les épaules) ?
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Message par TheSupersaiyan le Sam 27 Juin 2009 - 10:10

Les HSPU priment largement , met rajoute des tractions nuques large pour le dos


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Message par diabolik le Sam 27 Juin 2009 - 11:02

Je dois faire combien de séries de combien de traction et de HSPU pour que ça soit efficace ?
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Message par Walt le Lun 10 Aoû 2009 - 6:55

Tu peux commencer par faire 3 séries du max de HSPU espacées d'une minute de repos, puis 3 minutes de repos et enchaîner sur 3 séries du max de tractions larges nuques avec toujours une minute de repos entre chaque série
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Message par TheSupersaiyan le Lun 10 Aoû 2009 - 7:05

à vrai dire ça dépend beaucoup quel type de programme tu suis , pour savoir comment inserer ça dedans.


moi je travaille sur des séries de 5 ou 3 dans mon programme mais ce sont des HSPU plus difficile.......

tu peux commencer parce que t'as dis Walt , par exemple si tu fais lafay c'est plutot bien comme systeme la a inserer.


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Message par Bérurier le Mar 11 Aoû 2009 - 8:59

Physique bien sec, plus qu'a ajouter de la masse :D
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Message par diabolik le Dim 16 Aoû 2009 - 20:53

voui

Mais la c'est les vacs, j'avoue desfois je me laisse un peu aller mais jai quand meme pris depuis le debut des vacs =) et puis a la rentrée j'aurais 3 entrainements de gyms et 1 voire 2 entrainement de boxe par semaine donc ca va etre bien rempli !
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Message par TheSupersaiyan le Lun 17 Aoû 2009 - 8:10

Peut être un peu trop rempli pour espérer prendre pas mal de masse .........à mon avis


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