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(FREESTYLE) S-tevan : bases pour commencer

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S-tevan

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Message par S-tevan le Sam 28 Nov 2015 - 9:02

Bonjour à tous,
J'ouvre ce carnet pour faire part de ma progression ainsi que celle de mon ami. Comme indiqué dans le titre, nous ne voulons pas faire de Lafay pour commencer et avoir les bases, j'ai donc mis Freestyle qui est notre objectif pour le long terme. Nos objectifs varieront évidemment en terme de figures... Etant étudiant, je pourrai avoir défois des périodes creuses notamment aux exam, mais je serai le plus assidu possible clein d\\'oeil
N'hésitez pas à lâcher un commentaire si vous voyez que quelque chose cloche dans notre entrainement, c'est fait pour ça souriant

B-Focus

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Message par B-Focus le Sam 28 Nov 2015 - 12:32

Super d'avoir ouvert un carnet! On va finir pas en avoir quelques uns, c'est bien! clein d\\'oeil

Pour les entraînements en parallèle avec les études, c'est gérable, mais faut avoir la motiv'!
Le principal, c'est d'être régulier, donc fixe toi au moins un créneau dans la semaine, sur lequel rien, absolument rien ne doit t'empêcher de t'entraîner!
A ça, tu rajoutes des séances comme tu peux dans le reste de la semaine (je dirais pas "à l'arrache" pasque c'est mal quand on débute, mais tu vois l'idée clein d\\'oeil )

Pour te donner un exemple, je suis en classe prépa, donc c'est un poil tendu au niveau du temps: je fais une grosse séance tous les samedi avec le groupe avec lequel je m'entraîne (je travaille tous les mouv), et je rajoute des petits trainings en semaine plus spécifique et court en fonction du temps dont je dispose (ça se voit sur mon carnet d'entraînement si tu veux jeter un oeil, même si sur les deux dernières semaines, j'en ai fait plus que j'aurai raisonnablement du lol )
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S-tevan

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Message par S-tevan le Sam 28 Nov 2015 - 15:31

Merci pour ton conseil niveau étude content
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S-tevan

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Message par S-tevan le Dim 29 Nov 2015 - 13:07

Salut,
J'ai une question. Sachant que mon objectif est le freestyle mais que cela nécessite de la force pour les figures... j'ai fais des recherches sur comment structurer sa séance, les réponses les plus fréquentes
sont échauffement, travail de figures, travail sur les exos genre pompes, tract, dips... et ensuite gainage, étirements
Cela vous parait il correct?
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Machin

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Message par Machin le Dim 29 Nov 2015 - 14:32

Regarde les autres carnets, tu auras ta réponse. content
Mais les étirements en fin de séance c'est une mauvaise idée parce qu'en étirant les muscles que tu as déjà traumatisés auparavant, tu détruis encore plus de fibres musculaires. C'est comme si tu avais un élastique que tu aurais tendu plusieurs fois, puis tu le tends encore plus après, il va casser.

Bon pour les muscles ça ne va pas casser mais ça crée encore plus de micro déchirures, donc les étirements pour la récup', c'est du pipeau. classe
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S-tevan

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Message par S-tevan le Dim 29 Nov 2015 - 14:48

oui et les étirements je les compte les faire les jours de repos à froid en tenant la position au moins 10 minutes. On gagne plus en souplesse

B-Focus

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Message par B-Focus le Dim 29 Nov 2015 - 14:55

10min c'est beaucoup^^

Pour ce qui est de la structure, c'est exactement ça, sachant qu'étirer après la séance est réparateur: ça détend les muscles et relâche la tension des articulations (je parle d'étirements de 10s, pas 1min).

Pour ce qui est des assouplissements (duré supérieure à 20s), je suis d'accord avec Machin, c'est pas très productif juste après une séance sur le même muscle (par contre, si tu taffes le haut du corps, aucun soucis pour assouplir la bas), faut mieux le faire soit quelques heures après, soit un autre jour (sachant qu'un échauffement léger juste avant peu être utile pour réduire le risque de blessures si tu tires beaucoup)
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Machin

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Message par Machin le Dim 29 Nov 2015 - 14:56

À froid c'est un coup à se claquer un muscle...
Fais quand même quelques squats/hip thrusters+étirements doux avant pour ne pas te retrouver avec les jambes HS...

10 minutes me paraît long, un étirement passif c'est de 10"-60" normalement.
Pense aussi à tester toutes les méthodes d'étirements: passif, actif, passif dynamique...

La série All About Stretching de Calisthenic Movement est vraiment pas mal, je te la conseille beaucoup content
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S-tevan

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Message par S-tevan le Dim 29 Nov 2015 - 15:06

Ok merci pour vos conseils à vous deux mais je me trompe peut être mais comme je l'ai dit je suis étudiant en STAPS et on nous a clairement dis que les étirements passifs devaient se faire à froid si notre but était la souplesse, après j'ai un peu exagéré sur le temps yeux roulant mais un étirement passif doit minimum se faire 3 minutes.
Je vais regarder la série que tu me conseille et j'en donnerais des nouvelles ;-)


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Message par B-Focus le Dim 29 Nov 2015 - 15:16

Je suis d'accord pour les étirements à froids: le muscle est beaucoup plus facile à étirer et on progresse plus qu'à chaud, faut juste faire gaffe à pas se claquer un muscle clein d\\'oeil (je fais toujours les assouplissements à froid perso^^)
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Message par Machin le Dim 29 Nov 2015 - 15:21

Une fois je me suis étiré le poignet à froid et j'ai eu mal pendant 2 jours... sad
Concrètement ça change quoi les étirements à froid par rapport aux étirements à chaud à part le risque de blessure?
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Message par S-tevan le Dim 29 Nov 2015 - 15:37

Si le muscle a été échauffé avant l'étirement, le coefficient d'élasticité aura été augmenté artificiellement et temporellement, ce qui rend provisoirement l'assouplissement du muscle plus facile, quand on est chaud, les positions sont plus faciles mais le muscle reviendra en se refroidissant à sa longueur d'origine.
C'est une partie de mon cours ^^
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Message par Machin le Dim 29 Nov 2015 - 15:39

Merci content
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Message par S-tevan le Dim 29 Nov 2015 - 15:42

enfin si tu constat que ça marche pour toi tant mieux et continu, d'ailleurs j'ai vu sur ton carnet tes progrès en souplesse, pas mal clein d\\'oeil
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Message par S-tevan le Dim 29 Nov 2015 - 22:08

Aujourd'hui j'ai testé le l-sit et je l'ai tenu 2 '' pour une première fois
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Message par Machin le Dim 29 Nov 2015 - 22:37

Bravo content
Pense juste à bien appliquer les détails suivants (c/c d'un message sur le carnet de Remso) :

-Jambes totalement tendues
-Angle de 90° minimum
-Rétraction scapulaire (dos droit, pas arrondi, au même niveau que les bras)
-Orteils pointés (facultatif mais le l-sit look tellement mieux comme ça content)

N'hésite pas à travailler en Tuck histoire de bien renforcer ta sangle abdominale.
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Message par S-tevan le Lun 30 Nov 2015 - 19:09

ok pour les orteils je le fais pas mais sinon le reste c'est ok, après je la fais bien mais seulement 2'' lol
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Message par Machin le Dim 13 Déc 2015 - 19:45

bon annif
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Message par S-tevan le Jeu 7 Jan 2016 - 19:08

Merci Machin. Après un entrainement rigoureux, ou j'avais fais de réel progrès je me suis blessé hier à l'entrainement: rupture du LCP (ligament croisé postérieur). Coup dur, je sais pas réellement pour combien de temps je suis arrêté mais ça va être long :-(. Mais je vous souhaite à tous une bonne année ;-)
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Message par Machin le Jeu 7 Jan 2016 - 22:52

Aïe... pout Je sors tout juste d'une contusion au genou (qui ne m'a pas empêché de m'entraîner) mais une rupture des ligaments... Quoi qu'il en soit bon rétablissement à toi content
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Message par S-tevan le Ven 8 Jan 2016 - 10:42

Merci à toi

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Message par B-Focus le Sam 9 Jan 2016 - 9:26

Remets toi bien!
Tu peux peut-être essayer de continuer à travailler le haut du corps, sinon, ne t'inquiète pas, tu récupéreras ton niveau plus vite que la première fois!
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Message par S-tevan le Sam 9 Jan 2016 - 9:54

Oui j'y avais pensé et c'est ce que je vais faire. Je l'espère :-)

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