Forum Street Workout France

Salut cher invité , hésites pas à t'inscrire si tu veux accéder à plus de contenu : tel que des tutoriaux pour les figures ( planche ,muscle up , human flag ...) , des programmes d'entraînement...... et encore plus.

A bientôt

Forum dédié à la communauté française de street workout


Début Street Workout

Partagez
avatar
S-tevan

Nombre de messages : 20
Age : 19
Date d'inscription : 27/11/2015

default Début Street Workout

Message par S-tevan le Ven 27 Nov 2015 - 16:20

[justify]Bonjour à tous,
Aujourd'hui, un ami et moi-même avons décidé de commencer le street workout. Nous sommes allés dans le parcours santé de notre commune pour la première fois et avons commencé à faire les exercices de bases(pompes, dips, tractions, squats). On a fait notre première séance dans un but de découvrir les mouvements et de voir notre niveau( qui n'est pas fameux yeux roulant ). Néanmoins nous sommes réellement déterminés et savons que le chemin est très long avant de pouvoir arriver à une certaine maitrise. Que nous conseilleriez-vous pour débuter sachant qu'on souhaite faire ça à deux (pour la motivation et la progression de chacun)
Merci d'avance content
avatar
Machin

Nombre de messages : 141
Age : 16
Date d'inscription : 30/04/2015

default Re: Début Street Workout

Message par Machin le Ven 27 Nov 2015 - 17:04

Salut, oui pour le début vous prenez pas trop la tête, faites quelques séries de quelques exercices (du plus dur au plus facile) jusqu'à être cramés content
Faites juste gaffe à pas faire des demis mouvements et à ne pas tenter des mouvements dont vous savez pertinement que vous ne savez pas faire au risque de vous blesser, échauffez vous au moins 5-10 minutes.

Après, je vous conseille également de rajouter du Frogstand (début du travail de la planche), du Handstand et des Knee/Leg raises histoire de taffer les abs.

Le reste viendra tout seul, vous sentirez la nescessité de planifier vos séances, instaurer des temps de repos... Pensez aussi à vous laisser des jours de repos histoire que le corps/système nerveux s'habituent afin de ne pas vous blesser.

Bon training à vous content
avatar
S-tevan

Nombre de messages : 20
Age : 19
Date d'inscription : 27/11/2015

default Re: Début Street Workout

Message par S-tevan le Ven 27 Nov 2015 - 17:20

Merci de ta réponse et rapidité. Pour les mouvements si on a du mal faire des demi mouvements (genre demi-tractions?) ça peut aider dans la progression?
Sinon l'handstand on le tient quasiment 5-6 s. merci pour les conseils.
Sinon le gainage , on peut en faire à la fin de la séance?

B-Focus

Nombre de messages : 291
Age : 20
Date d'inscription : 17/05/2015

default Re: Début Street Workout

Message par B-Focus le Ven 27 Nov 2015 - 17:34

Ouais! Des nouveaux! lol

Bienvenu! Au début, c'est pas gênant de faire des demi mouv (évitez juste de vous la péter devant des mecs plus fort en disant que vous calez 20 trac easy alors que ce sont des demi, ça va les énerver taquine ), il faut juste augmenter l'amplitude au fur et à mesure et passer à de l'ampli complète des que possible (quand tu peux faire 2, voir 3 tractions complètes en séries, faut passer en full ampli!)

Sinon, le gainage, c'est juste parfait en fin de séance! En gros, faut aller des mouvements de force aux mouvements plus facile/travail d'endurance pour garder son énergie pour les trucs dur (le gainage, c'est facile, donc à la fin! clein d\\'oeil )
avatar
S-tevan

Nombre de messages : 20
Age : 19
Date d'inscription : 27/11/2015

default Re: Début Street Workout

Message par S-tevan le Ven 27 Nov 2015 - 17:43

Merci de ta réponse. Je posterai des nouvelles régulièrement de nos séances et des photos défois=D
avatar
S-tevan

Nombre de messages : 20
Age : 19
Date d'inscription : 27/11/2015

default Re: Début Street Workout

Message par S-tevan le Ven 27 Nov 2015 - 17:50

Juste une question, faut il travailler un exo/muscle par séance (genre une séance squat pour les jambes, une autres ou on travaille plus les tractions...) ou alors peut on travailler tous en meme temps dans la séance? confu

B-Focus

Nombre de messages : 291
Age : 20
Date d'inscription : 17/05/2015

default Re: Début Street Workout

Message par B-Focus le Ven 27 Nov 2015 - 18:16

ça dépend de combien de séance tu fais par semaine, dans l'absolu, je préfère le full body, mais si tu t'entraînes tous les jours, tu peux ne pas récupérer assez (ou ne pas avoir le temps de faire tous les muscles dans le temps de ta séance), sinon, fais du half body: tu coupes en deux ton training (de manière équilibrée)!

Après, faut tester et voir ce qui vous convient le mieux!
avatar
Machin

Nombre de messages : 141
Age : 16
Date d'inscription : 30/04/2015

default Re: Début Street Workout

Message par Machin le Ven 27 Nov 2015 - 19:14

Vous êtes sur les Yvelines?

Oui le full body tu travailles 2-3 fois tout le corps en une semaine, et plus tu pratiques régulièrement des mouvements plus le système nerveux s'adaptera à ces mouvements et créera des circuits nerveux propres à eux, donc la progression est plus optimale.

Après, il faut trouver le temps de faire des séances d'une heure et plus et plus tu avances dans la séance, plus tu es fatigué, il y a aussi le Push/Pull/Legs (PPL) séances legs comprises avec les séances push qui est pas mal pour l'avoir déjà essayé pendant 1 semaine, mais qui suppose 5-6 jours de training et donc moins de récupération.

avatar
S-tevan

Nombre de messages : 20
Age : 19
Date d'inscription : 27/11/2015

default Re: Début Street Workout

Message par S-tevan le Ven 27 Nov 2015 - 22:34

non nous sommes en Loire Atlantique. Merci pour vos conseils ;-)

Contenu sponsorisé

default Re: Début Street Workout

Message par Contenu sponsorisé


    La date/heure actuelle est Jeu 24 Aoû 2017 - 2:56