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kowy

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Message par kowy le Dim 18 Oct 2015 - 17:39

Bonjour, je me présente je suis un débutant en domene de musculation, j'ai 16 ans et je cherche un bon programme afin de prendre du poids et également muscler certaines muscles ( le dos-pecs ), je veux bien prendre vos avis et me conseiller ce que je dois faire ( sans méthode lafay si possible ), merci et bonne journée à vous.

B-Focus

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Message par B-Focus le Dim 18 Oct 2015 - 17:55

Salut!
Bienvenu sur le forum content

Pour ton programme, faut voir combien d'entraînements de combien de temps tu peux faire chaque semaine, après, faut que tu fasses des exo pour un peu toutes les parties du corps: tractions, squats, pompes, dips, abdos, à organiser en 4 séries de autant de reps que possible avec 1 à 2 min de repos.
(il y a d'autre moyen, comme les circuits, mais c'est ce qui a marché pour moi)
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kowy

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Message par kowy le Dim 18 Oct 2015 - 18:25

Bonsoir et merci, je peux en faire 3 par semaine sinon je peux déjà faire des vingtaines de push ups et des dizaines de pull ups ce qui est pas mal je pense :s
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Machin

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Message par Machin le Dim 18 Oct 2015 - 18:34

Cette vidéo t'aidera sûrement http://youtu.be/ZKZPBMqW1xM. Pense à faire des knees raises ou leg raises à côté (tu peux oublier les crunchs). Travaille le Handstand à côté et pense à ne pas tendre les coudes comme un forcené lors des exos.
Sur ce, bon training! content
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kowy

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Message par kowy le Dim 18 Oct 2015 - 18:39

Salut, j'ai besoin d'un programme pour améliorer les pecs et le dos si possible, psq pour moi les abdos c'est super facile puisque je suis hectomorphe et que j'ai un corps sec
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Machin

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Message par Machin le Dim 18 Oct 2015 - 18:42

Si j'ai compris tu veux juste un corps esthétique, tu te fiches du freestyle?
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kowy

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Message par kowy le Dim 18 Oct 2015 - 18:51

Voilà ^_^

B-Focus

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Message par B-Focus le Dim 18 Oct 2015 - 18:54

Bah fait des tractions, des dips et des pompes alors clein d\\'oeil
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kowy

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Message par kowy le Dim 18 Oct 2015 - 19:23

D'accord merci tous pour vos réponses 😄
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yoda_76

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Message par yoda_76 le Dim 18 Oct 2015 - 19:32

Et pourquoi sans Lafay ?
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Message par kowy le Dim 18 Oct 2015 - 21:56

Parceque j'ai pas assez de temps ..:/
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yoda_76

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Message par yoda_76 le Lun 19 Oct 2015 - 7:50

tu splites
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Message par kowy le Lun 19 Oct 2015 - 12:18

C'est à dire ?
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yoda_76

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Message par yoda_76 le Lun 19 Oct 2015 - 15:20

tu ne fais pas une séance complete de Lafay tu alterne haut et bas du corps
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Message par kowy le Lun 19 Oct 2015 - 21:36

Ah d'accord je vais voir en tout cas merci tous pour la réponses content

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