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[FREESTYLE] Machin: Objectif 5 Muscle Ups, Tuck Planche 10", Back Lever 10"

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B-Focus

Nombre de messages : 291
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default Re: [FREESTYLE] Machin: Objectif 5 Muscle Ups, Tuck Planche 10", Back Lever 10"

Message par B-Focus le Lun 8 Fév 2016 - 18:48

Bien joué! Il a l'air assez clean en plus cool

Machin

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Date d'inscription : 30/04/2015

default Re: [FREESTYLE] Machin: Objectif 5 Muscle Ups, Tuck Planche 10", Back Lever 10"

Message par Machin le Mer 10 Fév 2016 - 16:15

Entraînements de la semaine:

Lundi 1er Février 2016
Tuck Planche: 5xMax 1' (bassin trop haut, il va falloir que j'attaque à nouveau cette Tuck Planche
HSPU: 2/2/2 1'
BL excentrique: 1/1/1 1' presque tenu un BL!
Ring MU: 3/2/2 1'
Tuck FL Pull Up: 3/3/3 1'
Tractions Anneaux: 8/6/5 1'
Ring Chin up: 5/4/5 1'
Assisted OAC static: Max
OAPU: 4/4/4 45"
Ring Dips: 7/7/4 1'
Decline PU: 20/12/10 30"
Wide PU: 10/10/8 30"
Diamond PU: 5
One Leg DF: 3/3/4 1'
Leg raises: 8/7/6 30"
V-ups: 12/9/8 30"
Hanging L-sit: 3xMax 30"
Tuck L-sit: Max

Mercredi 3 Février 2016
Travail Bent Arm Press
HSPU: 2/2/2 1'
Straddle BL: 3xMax 1'
Ring MU: 3/3/3 1'
Tuck FL Pull Up: 3/3/3 1'
Tractions Anneaux: 7/7/6 1'
Ring Chin up: 3/5/3 1'
Assisted OAC static: Max
Séance de merde, j'ai fait une sieste (chacun a ses faiblesses) du coup j'étais tout ramollo, complètement à plat pour ma séance sad

Jeudi 4 Février 2016
OAPU: 5/5/5 30"
Ring Dips: 7/5/5 1'
Bar Dips: 12/10/8 45"
Decline PU: 14/12/11 30"
Diamond PU: 6
One Leg DF: 4/4/4 1'
L to V Leg raises: 7/3/3 30"
V-ups: 11/11/7 30"
L-sit: 3xMax 30"

Vendredi 5 Février 2016
Tuck Planche: 5xMax 1' enfin une forme satisfaisante sur la 5ème série!
HSPU: 2/3/2 1' pas encore tout à fait ça
BL 2" après 2 sets de BL excentriques!
Ring MU: 3/3/2
Tuck FL Pull Up: 3/3/3 1'
Tractions Anneaux: 7/4/6 1'
Ring Chin up: 5/4/5 1'
Assisted OAC static: Max
OAPU: 5/5/5 30"
Ring Dips: 7/5/5 1'
Bar Dips: 12/10/8 45"
Decline PU: 14/12/11 30"
Diamond PU: 6
One Leg DF: 4/4/4 1'
L to V Leg raises: 7/3/3 30"
V-ups: 11/11/7 30"
L-sit: 3xMax 30"

Bonne semaine, enfin un BL! Mon prochain objectif est de le tenir 10". Pas de MU sur barre, le temps ne s'y prête pas trop sad
Mon genou va beaucoup mieux mais il va falloir compter au moins un mois encore avant de réattaquer le training des jambes (quelques petits kilos en plus venant du bas du corps seraient les bienvenus taquine)

Toujours bien skinny, 42,5kg. Je vise au moins 50 kilos d'ici septembre prochain.

Bon training à tous! content
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Machin

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default Re: [FREESTYLE] Machin: Objectif 5 Muscle Ups, Tuck Planche 10", Back Lever 10"

Message par Machin le Jeu 18 Fév 2016 - 22:59

Entraînements de la semaine:


Lundi 8 Février 2016
Tuck Planche: 5xMax 1'
HSPU: 2/2/2 1'
BL: 3xMax 1'
Ring MU: 3/3/3 1'
Tuck FL Pull Up: 3/3/3 1' excellentes sensations au dos
Tractions: 7/6/6 1'
Ring Chin up: 4/5/3 1'
Assisted OAC static: Max
OAPU: 5/5/5 30"
Ring Dips: 7/7/6 1' on se rapproche du 7/7/7
Pyramide Bar Dips/PUs: 1/2/3/4/5/2/1 crevant! le but étant évidemment 1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1
Diamond PU: 10

Mercredi 10 Février 2016
Tuck Planche: 5xMax 1' meilleure protraction scapulaire
HSPU: 2/2/2 1'
BL: 3xMax 1'
Ring MU: 2/2/1 1'
Tuck FL Pull Up: 3/3/3 1'
Tractions: 7/7/6 1'
Ring Chin up: 5/5/5 1'
Chin up: 4/4/4 1' bien lent, en forçant du côté gauche
Assisted OAC static: Max
OAPU: 5/5/5 30"
Ring Dips: 7/5/5 1'
Pyramide Bar Dips/PUs: 1/2/3/4/5/2/1
Diamon PU: 5
One Leg DF: 4/4/4 1'
L to V Leg raises: 4/2/2 30"
V-ups: 11/8/10 30"
L-sit: 3xMax 30"

Vendredi 12 Février 2015
Tuck Planche: 5xMax 1' la protraction s'améliore
HSPU: 2/2/1 1'
BL: 3xMax 1'
Ring MU: 2/2/2 1'
Tuck FL Pull Up: 3/3/3 1'
Tractions: 8/5/6 1'
Ring Chin up: 5/5/4 1'
Chin up: 5/5/5 1'
Assited OAC static: Max
OAPU: 5/5/5 30"
Ring Dips: 7/7/6 1'
Pyramide Bar Dips/PUs: 1/2/3/4/5/4/2/1
Diamond PU: 5
One Leg DF: 4/4/4 1'
V to Inverted hang: 4/4/5 30" (Anneaux)
V-ups: 13/13/10 30"
L-sit: 3xMax 30"

Bonne semaine, je suis maintenant à 43 kg.
J'ai beacoup perdu de la mobilité de mon genou, mais ce n'est qu'une question de temps pour que ce souci se résorbe complètement. Je vais réattaquer les étirements sérieusement maintenant que j'en suis capable. J'ai perdu beaucoup de souplesse pour le grand écart (ça se perd vite, la souplesse quand on ne s'étire pas) mais la souplesse n'a jamais été un problème majeur pour moi, j'étais raide comme une baguette avant mais seulement quelques séances d'étirements ont réussi à très vite m'assouplir.
Pas de MU sur barre cette semaine, il y en aura dans les semaines à venir.

Bon training! content

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