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[FREESTYLE] Machin: Objectif 5 Muscle Ups, Tuck Planche 10", Back Lever 10"

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B-Focus

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Message par B-Focus le Jeu 10 Déc 2015 - 17:46

Obligation de skipper le leg day pendant 3 mois, quelle horreur lol

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Message par Machin le Jeu 10 Déc 2015 - 18:37

Haha c'est parfaitement ça!
D'ici là je pense que j'aurai trouvé un moyen de me lester...
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Machin

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Message par Machin le Dim 13 Déc 2015 - 19:52

Entraînements de la semaine:

Mardi 8 Décembre 2015
Tractions explosives avec bande élastique: 4/4/6 1'
Tractions prise large: 4/4/4 1'
Tractions: 6/6/6 1'
Tractions prise serrée: 5/6/4 1'
Chin up: 4/5/4 1'
Ring Dips: 5/5/4 1'
Wide PU: 16/12/10 30"
PUs: 10/10/10/10/10 30"
Diamond PU: 1
Planche lean: 5xMax
Crunch: 30/6/3 10"
Gainage: Max

Jeudi 10 Décembre 2015
Tractions explosives avec bande élastique: 5/5/5 1'
Tractions prise large: 4/4/4 1'
Tractions: 6/6/5 1'
Tractions prise serrée: 5/5/5 1'
Chin up: 6/6/4 1'
Ring Dips: 5/5/5 1'
Wide PU: 22/14/10 30"
PUs: 12/12/12/12/10 30"
Diamond PU: 3
Planche lean: 5xMax 10"
Crunch: 30/10/5 10"
Gainage: 1'/1'/1' 30"
Relevés de buste au sol+1" en isométrie: 30/16/16/16/16 30"

Vendredi 11 Décembre 2015
Tractions explosives: toujours impossible d'en caser une
Typewriter Pull Up: 4

J'ai quand même trouvé le moyen de m'entraîner avec mon souci au genou, maintenant je vais faire une pause d'une semaine en raison d'un stage, qui coïncide pile avec la pause d'une semaine que je me suis imposée tous les trois mois.

J'espère que le repos me sera bénéfique pour passer quelques foutues tractions explosives, puis le MU.

Bon training!
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Machin

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Message par Machin le Dim 20 Déc 2015 - 9:51

Petit update, j'ai fait un muscle up dégueu un bras avant l'autre sans élan sur ma rampe d'escalier hier, avec false grip et sans, des deux côtés. Un regain de motivation du coup, je réattaquerai le training demain, mais je ne vais pas continuer de travailler sur ce MU immonde (je tiens à mes épaules^^). Maintenant 3 mois de SW, j'espère avoir le muscle up pour mes 4 mois!

Bon training à tous! content

B-Focus

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Message par B-Focus le Dim 20 Déc 2015 - 20:38

Bien joué! Si tu le passes sans élan un bras après l'autre, il doit plus te manquer grand chose pour le passer avec élan les deux bras à la fois clein d\\'oeil
Bonne décision de ne pas travailler celui un bras après l'autre, je connais quelqu'un qui s'est blessé à l'épaule en faisant comme ça (enfin, c'est pas sûr à 100% que ça soit du à ça, mais c'est fortement probable), ça lui a valu 1 mois et demi d'arrêt!
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Message par Machin le Dim 20 Déc 2015 - 21:08

Oui, mais c'est surtout de l'explosivité sur les tractions qu'il me manque, quand je vois certains qui amènent tranquillement la barre à leur bassin sans aucun kip... mega enervé
Je compte vraiment bombarder les tractions explosives parce que je ne suis pas prêt de retourner au parc pour le moment, avec mon genou convalescent...
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Message par Machin le Mer 23 Déc 2015 - 22:14

Enfin du concret niveau tractions explosives!

J'en fais 2 comme ça en montant proprement, le corps droit et bien gainé!
Content que mon acharnement sur les tractions explosives ait porté ses fruits!

MU pour pas longtemps j'en déduis content

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Message par B-Focus le Ven 25 Déc 2015 - 17:51

Joli, continue comme ça, effectivement, il te manque pas grand chose content
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Message par Machin le Dim 27 Déc 2015 - 14:55

Ring MU! Et bim!
https://www.instagram.com/p/_zJnidGNRC/
J'ai essayé pour rigoler et bam! j'y arrive! Je ne m'y attendais mais alors pas du tout!

B-Focus

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Message par B-Focus le Lun 28 Déc 2015 - 9:18

Bravo! cool
Reste à tester sur barre clein d\\'oeil
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Message par Machin le Mar 29 Déc 2015 - 19:18

Entraînements de la semaine:

Lundi 21 Décembre 2015
Tuck Planche: 5xMax 1' tenu Max 7" (trop haute)
HeSPU: 4/4/3 1'
One Leg BL supi: 3xMax 1' trop éprouvant pour mes biceps, pas assez de jus pour la suite, je vais repasser en pronation content
Tractions explosives: 2/2/2 1' plus décentes que les précédentes
Tractions prise large: 5/5/6 1'
Tractions Anneaux: 6/4/5 1'
Tractions: 4/3/3 1'
Assisted OAC static: Max (seulement bras gauche, pour rattraper le retard avec le bras droit)
Ring Dips: 5/5/6 1'
Bar Dips: 10/10/8 45"
Wide PU: 16/8/10 30"
PUs: 10/8/6 30"
Crucifix Hold: Max
Diamond PU: 5
Tuck FL raises: 4/3/2 30"
L-sit: 3xMax 30"
Tuck L-sit: 3xMax 10"
Knee raises: 10/6 30"
Tuck L-sit: max

Mercredi 23 Décembre 2015
Tuck Planche: 5xMax 1'
HeSPU: 4/4/3 1'
One Leg BL: 3xMax 1'
Tractions explosives: 2/2/2 1' dernière série clean (cf photo)
Tractions prise large: 6/5/5 1'
Tractions Anneaux: 7/6/5 1'
Tractions: 4/4/4 1'
Chin up: 5/3/4 1'
Assisted OAC static: Max
Ring Dips: 6/6/5 1'
Bar Dips: 10/9/9 45"
Wide PU: 12/12/12 30"
PUs: 9/9/6 30"
Crucifix Hold: Max
Diamond PU: 2
Tuck L-sit Knee raises: 7/5/3 30"
L-sit: 3xMax 30"
Tuck L-sit: 3xMax 10"
Knee raises: 12/10/10 30"
Tuck L-sit anneaux sous les épaules: Max

Samedi 26 Décembre 2015
Tuck Planche: 5xMax 1' besoin d'être plus parallèle au sol et de plus de protraction scapulaire
HSPU: 2/2/2 1' forme pas parfaite, il faut que je choppe le déclic de décoller mes pieds du mur et de rester droit pendant la phase positive
One Leg BL: 3xMax 1'
Tractions explosives: 2/2/2 1' pas aussi clean que la dernière fois
Tractions prise large: 6/6/4 1'
Tractions Anneaux: 7/6/5 1'
Tractions: 4/4/5 1'
Chin up: 5
Assisted OAC static: Max
Ring Dips: 6/6/3 1'
Bar Dips: 10/10/8 45"
Wide PU: 17/14/9 30"
PUs: 8/8/9 30"
Crucifix Hold: Max
Diamond PU: 2
Pas eu le temps de faire les abdos

Dimanche 27 Décembre 2015
Ring MU! (cf vidéo)

Ring MU débloqué! La semaine de repos m'a fait du bien on dirait! Il me faut juste trouver une barre pour essayer le MU dessus vu que mon genou m'empêche d'aller au parc, mais bon je verrai. Il faut aussi que j'améliore ma forme sur ma Tuck Planche et dès que je l'ai 10" en perfect form, je m'attaquerai au Bent Arm Press!

Bon training à tous! content
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Message par Machin le Jeu 31 Déc 2015 - 2:31

Dites les gars vous pensez quoi de ma Tuck Planche? confu

J'ai travaillé ma forme et celle-ci me satisfait plutôt, mais tous les conseils sont bienvenus content

B-Focus

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Message par B-Focus le Jeu 31 Déc 2015 - 8:19

Elle est belle^^
Après, quand tu fais de la tuck, pour moi, le but, c'est de déplier le corps de plus en plus pour se rapprocher de l'advanced tuck, donc il y a pas vraiment de forme "idéale": à partir du moment ou tu arrives à te décoller du sol jusqu'à l'advanced tuck, c'est de la tuck!
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Message par Machin le Dim 3 Jan 2016 - 23:37

Entraînements de la semaine:

Lundi 28 Décembre 2015
Tuck Planche: 5xMax 1'
HSPU: 2/1/2 1' gros fail sur la 2ème série, le dos trop courbé, j'ai sûrement les mains trop loin du mur
One Leg BL: 3xMax 1' (anneaux)
Ring MU: 1/1/1 haaaard
Adv Tuck FL: 3xMax 1' (anneaux)
Tractions Anneaux: 9/6/6 1'
Ring Chin up: 5/5/4 1'
Assisted OAC static: Max
Ring Dips: 6/6/6 1'
Archer PU: 7/8/8 30"
Wide PU: 14/14/11 30"
PUs: 12/12/9 30"
Crucifix Hold: Max
Diamond PU: 2
Windshied Whipers: 4/4/3 30" (anneaux)
V to Inverted hang: 4/4/2 30" (anneaux)
L-sit: 3xMax 30"
Tuck L-sit 3xMax 10"

Mercredi 30 Décembre 2015
Tuck Planche: 5xMax 1'
HSPU: 2/2/1 1' dos trop courbé
One Leg BL: 3xMax 1' (anneaux)
Ring MU: 1/1/1
Adv Tuck FL: 3xMax 1' (anneaux)
Tractions Anneaux: 10/7/5 1'
Ring Chin up: 4/4/4 1'
Assisted OAC static: Max
Ring Dips: 6/6/4+3 1' (fail sur la 3ème série)
Archer PU: 8/8/8 30"
Wide PU: 16/16/10 30"
PUs: 11/10/9 30"
Crucifix Hold: Max
Diamond PU: 3
Windshied Whipers: 4/4/4 30" (anneaux)
V to Inverted hang: 5/3/2 30" (anneaux)
L-sit: 3xMax 30"
Tuck L-sit 3xMax 10"

Samedi 2 Janvier 2016
Travail Handstand:
1 HSPU excentrique (nez au sol) et presque une remontée
presque un Bent Arm Handstand Press (dos courbé sur la fin qui m'empêchait de remonter en HS proprement
One Leg BL: 3xMax 1'
Tractions explosives: 2/2/2 1' déjà essoufflé, pas très clean
Tractions prise large: 7/6/4 1'
Tractions Anneaux: 7/6/5 1'
Tractions: 5/4/4 1'
Chin up: 4/4/4 1'
Assisted OAC static: Max
Ring Dips: 6/6/4 1'
Bar Dips: 10/8/8 45"
Decline PU: 13/9/6 30"
PUs: 9/6/4 30"
Crucifix hold: Max
Diamond PU: 2
V-sit: 3xMax 30" facile
Quelques DF excentriques
L-sit kicks: 7/7/7 30"
L-sit: 3xMax 30"
Tuck L-sit: 3xMax 10"
Superman Plank: Max

Dimanche 3 Janvier:
Travail Handstand

Bonne semaine, mais maintenant il est temps de reprendre une diète (foie gras content), un entraînement (j'ai délaissé le renforcement de la coiffe des rotateurs) et un style de vie (se coucher à pas d'heure) un peu plus stricts content
Je réessaie le Bent Arm Press vendredi (je pense l'avoir d'ici là) et j'essaye le MU sur barre dès que j'ai l'occasion d'aller au parc pour le filmer salive
Bientôt deux moves sur le point d'être unlockées sur ma liste d'objectifs salive (voire trois, le Frogstand to Handstand ne devrait pas tarder lui aussi).

41 kilos sur la balance, 1m59, 14 ans et demi, pdc-18 (sad), je suis bien skinny mais j'ai déjà gagné 3 kilos en 3 mois (je pars de 38 kilos le 16 septembre). Mon objectif avant septembre prochain est d'atteindre les 50 kilos minimum, enfin si cette pute de puberté veut bien se mettre en marche une bonne fois pour toutes mega enervé...

Bon training à tous!

B-Focus

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Message par B-Focus le Mar 5 Jan 2016 - 18:39

Pour les HeSPUs: je trouve qu'être à plus de 20/30cm du mur, c'est mal (je les fais ventre face au mur par contre)

Pas mal la prise de poids! Mieux vaut faire ça lentement que vite avec du gras! clein d\\'oeil
Soit pas trop pressé par la puberté: tu vas grandir tellement vite que tu pourras manger n'importe quoi sans prendre 500gr lol
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Message par Machin le Mar 5 Jan 2016 - 19:56

Mais justement je suis passé aux HSPU, avant je les faisais les mains à 10 cm du mur, dos au mur, les coudes vers l'extérieur, front au sol (HeSPU) et maintenant je les fais face au mur, coudes vers l'intérieur et nez au sol en me penchant en avant (HSPU). Je place mes mains plus loin du mur histoire d'avoir de la place pour en décoller les pieds et me pencher en avant, vu que je mettais mes mains trop près du mur, j'avais du mal à remonter.

À propos de la prise de poids, il m'est justement impossible de prendre une once de graisse (métabolisme rapide lunete soleil) mais du coup j'ai du mal à prendre du muscle, je suis vraiment maigre et faible à la base, donc j'espère gagner quelques kilos content

B-Focus

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Message par B-Focus le Mar 5 Jan 2016 - 20:07

C'est vrai que c'est plus dur que dos au mur^^
D'ailleurs, je pensais que la diff HeSPU/HSPU résidait dans l'amplitude et non dans la position (HSPU: descendu tête entre les épaules,

T'as essayé de te gaver pour la prise de poids? Il y a bien un moment où ton organisme ne peut plus assumer la consommation et renvoie l'exédant sur les muscles (et le gras), non?
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Message par Machin le Mar 5 Jan 2016 - 21:43

Je fais beaucoup de collations et je mange beaucoup, seulement parfois les quantités ne sont pas suffisantes lol Je privilégie les aliments caloriques (noix, amandes, dattes et autres fruits secs) et je mange pas mal de protéines, souvent deux boites de sardines (et une banane) après l'entraînement et le reste dans la journée. Je prends un sandwich pain complet/jambon pour pouvoir manger à la cantine (c'est si dégueulasse que je touche très peu à mon plateau), je prends un petit déj de 20 minutes avec des fruits, du pain complet (plus riche en protéines que le normal), fromage, yaourt, beurre de cacahuète...

J'ai beau bouffer comme quatre mais je ne prends pas de poids. Je préfère manger beaucoup et sainement que prendre le risque de faire une dirty bulk au risque d'abîmer ma santé (surtout que j'ai horreur du fast food), affaiblir mes tendons et me blesser. Je trouve important de boire beaucoup et de respecter un bon équilibre acido-basique content
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Message par Machin le Mer 6 Jan 2016 - 14:37

Et le premier Muscle Up sur barre!
https://www.instagram.com/p/BAMz4cjGNQ8/
Après plusieurs fails et un chicken wings, j'y suis arrivé!
3 mois et 20 jours de SW!

B-Focus

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Message par B-Focus le Mer 6 Jan 2016 - 18:33

Bien joué!
Il est pas trop crade en plus, c'est un très beau premier! clein d\\'oeil
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Message par Machin le Lun 11 Jan 2016 - 21:34

Entraînements de la semaine

Lundi 4 Janvier 2016
Tuck Planche: 5xMax 1'
HSPU: 2/2/2 1' 3ème série clean
One Leg BL: Max je n'ai pas pu faire les 2 autres séries suite à l'apparition d'une douleur dans le dos
Tractions Explosives: 2/2/2 1'
L-Lever Pull Up: 3/4/3 1' (anneaux)
Tractions Anneaux: 8/7/5 1'
Tractions: 5/4/4 1'
Chin up: 4
Assisted OAC static: Max
Ring Dips: 6/6/3 1'
Bar Dips: 10/8/5 45" j'ai dépassé le temps de récup'
Clap PU: // 30"
PUs: 15/8/7/9/7 30"
Crucifix Hold: Max
Diamond PU: 2 énorme congestion aux pecs
Quelques DF excentriques+One Leg DF
V to Inverted hang: 5/5/4 30" (anneaux)
L-sit: 3xMax 30"
Tuck L-sit: 3xMax 10"

Mardi 5 Janvier 2016
Travail Handstand:
Premier Frogstand to Handstand!
Free HSPU: j'y suis presque! je courbe juste trop le dos sur la montée ce qui fait que je ne suis pas vraiment en HS en haut
Tentatives Bent Arm Press: trop crevé
Back Lever: je tiens une 1/2"
Ring MU: beaucoup plus clean, je mets mes jambes en L sur la transition au lieu de donner un léger coup de genoux

Mercredi 6 Janvier 2016
Premier MU sur barre!
Frogstand to HS: 1/1/1 1'
HSPU: 2/2/2 1' dos courbé
One Leg BL: 3xMax 1'
Tractions explosives: 2/2/2 1'
Adv Tuck FL: 3xMax 1' (anneaux)
Tractions: 10/5/6 1'
Chin up: 6/5/5 1'
Assisted OAC static: Max
Ring Dips: 6/6/4 1'
Clap PU: 10/8/8 30"
PUs: 15/10/7/9/7 30"
Crucifix hold: Max
Diamond PU: 2
Quelques DF excentriques+statiques+One Leg DF
L-sit: 3xMax 30"
V to Inverted hang: 6/5/3 30" (anneaux)
Knee raises: 20/16/12 30"
Tuck L-sit Knee raises: 5/4/5 30"
Tuck L-sit: Max

Jeudi 7 Janvier 2015
Travail Handstand: tenu 14"
Essais de Bent Arm Press
HSPU excentriques
Travail de la Tuck Planche

Vendredi 8 Janvier 2016
Frogstand to HS: 1/1/1 1'
One Leg BL: 3xMax 1'
MU: 1/1/1 (non sans mal lol)
Adv Tuck FL: 3xMax 1'
Tractions: 8/6/6 1'
Chin up: 6/5/4 1'
Assisted OAC static: Max
Bar Dips: 10/10/10 30"
Clap PU: 10/7/6 30"
PUs: 14/10/10/10/9 30"
Diamond PU: 4/3/7 30"
Quelques DF statiques+excentriques+One Leg DF
Leg raises: 3/3/4 30"
L-sit: 3xMax 30"
Tuck L-sit Knee raises: 7/4/3 30"
Elbow L-sit: Max

Énorme semaine! J'ai débloqué le MU et le Frogstand to Handstand! J'ai un nouveau max en Handstand: 14" et j'ai réussi à l'avoir plus droit en étirant les pecs en position, ça aide vachement! Très content, j'ai fait des progrès partout! Le "Slow MU" passe aussi mais j'attends de le clean un peu pour vraiment appeler ça un Slow MU (false grip pouces en dessous de la barre, transition plus aisée, coudes parfaitement synchros).

Bon training! content
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Message par Machin le Lun 18 Jan 2016 - 22:30

Entraînements de la semaine:

Lundi 11 Janvier 2016
Tentatives de Bent Arm Press
Quelques BL excentriques
Straddle BL 2"
Ring MU: 1/1/1 1'
Adv Tuck FL: 3xMax 1'
Tractions: 11/7/6 1'
Tractions Anneaux: 5/4/4 1'
Assisted OAC static: Max
Ring Dips: 6/6/4 1'
Clap PU: 8/8/5 30"
Decline PU: 12/10/7 30"
PUs: 7/5/10 30"
Diamond PU: 3
Quelques DF statiques+excentriques
L-sit: 3xMax 30"
Tuck L-sit Knee raises: 7/4/4 30"
Tuck L-sit: 3xMax 10"

Mercredi 13 Janvier 2016
Tentatives de Bent Arm Press
Travail du Frogstand To HS
BL excentrique: 1/1/1 1'
Tractions explosives: 2/2/2 1'
Adv Tuck FL: 3xMax 1'
Tractions: 9/5/6 1'
Ring Chin up: 6/5/5 1'
Chin up: 5/6/3 1'
Assisted OAC static: Max
Ring Dips: 6/6/4 1'
Bar Dips: 10/8/6 30"
Decline PU: 12/10/7 30"
PUs: 10/6/7 30"
Diamond PU: 2
Quelques DF statiques+excentriques
V-ups: 20/16/10 30"
Pike ups: 10/15/15 30"
L-sit: 3xMax 30"
Tuck L-sit: Max

Vendredi 15 Janvier 2016
Tuck Planche: 5xMax 1'
HSPU: 2/2/2 1'
BL excentrique: 1/1/1 1'
Tractions+kg:3/3/2 2'
Adv Tuck FL: 3xMax 1'
Tractions: 7/6/5 1'
Tractions Anneaux: 6/6/6 1'
Ring Chin up: 5/6/5 1'
Assisted OAC static: Max
Ring Dips: 6/6/6 1'
Bar Dips: 11/8/7 30"
Decline PU: 16/12/12 30"
PUs: 10/10/10 30"
Diamond PU: 5
Quelques DF statiques+excentriques
Leg raises: 4/3/3 30"
L-sit: 3xMax 30"
Tuck L-sit Knee raises: 7/6/5 30"
Tuck L-sit épaules sur les anneaux: Max
Tuck L-sit Leg raises: 3
Superman Plank: Max

Samedi 16 Janvier 2016
Travail Handstand: tenu 19" (vidéo sur mon insta)

4 mois de SW!

Dimanche 17 Janvier 2016
Premier Bent Arm Press Handstand!

Gros progrès en Handstand cette semaine, 19" de Handstand en tant que nouveau max et le Bent Arm Press qui vient clôturer la semaine en toute beauté!

4 mois de SW le 16!

Très content de cette semaine également, mais le mois qui suit, je vais vraiment marteler sur les biceps (je look à peu près comme un phasme wry) j'ai bien pris aux pecs/épaules/dos depuis que j'ai commencé, des bras aussi mais leur finesse fait trop de contraste par rapport au reste du corps, en plus de cela un déséquilibre important entre mon biceps droit et le gauche n'arrange pas les choses.
Je compte vraiment y aller hardcore sur ces foutus biceps et j'espère pouvoir à peu près corriger cette asymétrie en quelques mois, j'ai déjà commencé à intégrer du Assisted OAC static à la fin de la partie biceps/dos de mon entraînement.

Bon training à tous!
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Machin

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Message par Machin le Lun 1 Fév 2016 - 22:54

Entraînements des 2 semaines passées:

Lundi 18 Janvier 2016
Frogstand to HS: 1/1/1 1' (épaules fatiguées des Bent Arm Presses d'hier)
One Leg BL: 3xMax 1'
Ring MU: 2/1/2 1'
FL raises: 3/3/3 1'
Tractions Anneaux: 10/8/6 1'
Chin up: 6/6/5 1'
Assisted OAC static: Max
Ring Dips: 6/6/5 1'
Bar Dips: 10/10/8 45"
Clap PU: 8/6/7 30"
Wide PU: 20/12/11/10/10 30"
Diamond PU: 4
One Leg DF: 2/2/2 1'
Leg raises: 7/4/5 30"
Hanging L-sit: 3xMax 30"
Superman Plank: 3xMax 30"

Mercredi 20 Janvier 2016
Frogstand to HS: 1/1/1 1'
One Leg BL: 3xMax 1'
MU: 1/1/1 de nombreux fails, je ne m'éloignais pas assez de la barre
FL raises: 3/3/3 1'
Tractions: 9/7/6 1'
Chin up: 6/7/6/5/6 1'
Assisted OAC static: Max
Korean Dips: 4/4/5 1'
Bar Dips: 12/12/12 30"
Wide PU: 20/16/12 30"
PUs: 9/11/11 30"
Diamond PU: 4
Quelques DF statiques+excentriques
Leg raises: 7/6/4 30"
V-ups: 13/7/7 30"
Hanging L-sit: 3xMax 30"

Vendredi 22 Janvier 2016
Tuck Planche: 5xMax 1'
HSPU: 2/2/2 1'
BL excentrique: 1/1/1 1'
Tractions+10kg: 3/3/3 1'
Tuck FL Pull Up: 3/3/4 1' (Anneaux)
Tractions Anneaux: 8/7/6 1'
Chin up: 6/5/6 1'
Assisted OAC static: Max
Ring Dips: 6/6/6 1'
Bar Dips: 12/12/10 45"
PUs+10kg: 7/6/6 1'
Wide PU: 22/14/9/10/8 30"
Diamond PU: 4
One Leg DF: 3/3/3 1'
Leg raises: 7/2/4 30"
V-ups: 10/7/5 30"
Hanging L-sit: 3xMax 30"
Tuck L-sit: Max

Lundi 25 Janvier 2016
Travail Bent Arm Press
Frogstand to HS: 1/1/1 1'
One Leg BL: 2xMax 1' (une douleur dans le dos m'a empêché de faire la 3ème série)
Ring MU: 1/2/1 1'
Adv Tuck FL: 3xMax 1' (Anneaux)
Tractions Anneaux: 10/7/7 1'
Chin up: 7/7/6/6/8 1'
Assisted OAC static: Max
Ring Dips: 7/7/5 1'
Bar Dips: 10/10/10 45"
Decline PU: 17/11/13 30"
Diamond PU: 9
One Leg DF: 3/3/3 1'
Leg raises: 7/6/5 30"
Hanging L-sit: 3xMax 30"
Tuck L-sit: Max

Mercredi 27 Janvier 2016
Travail Bent Arm Press
Frogstand to HS: 1/1/1 1'
Straddle BL: 3xMax 1'
Ring MU: 1/2/2 1' transition plus smooth
Adv Tuck FL: 3xMax 1'
Tractions Anneaux: 9/7/6 1'
Chin up: 8/7/8/6/6 1'
Assisted OAC static: Max
Ring Dips: 7/7/5 1'
Bar Dips: 13/10/10 45"
Wide PU: 20/16/11 30"
Decline PU: 10/9/7 30"
Diamond PU: 4
One Leg DF: 3/3/3 1'
Leg raises: 9/5/6 30"
Hanging L-sit: 3xMax 30"
Tuck L-sit Knee raises: 7/4/5 30"
Tuck L-sit: Max

Vendredi 29 Janvier 2016
Travail Bent Arm Press
Frogstand to HS: 1/1/1 1'
BL excentrique: 1/1/1 1'
MU: 2/1/1 1' (encore trop proche de la barre)
Tractions: 9/7/7 1'
Tractions prise serrée: 7/6/6 1'
Chin up: 6/6/6/5/5 1'
Assisted OAC static: Max
Korean Dips: 6/6/10 1'
Bar Dips: 12/10/9 45"
Decline PU: 18/15/10 30"
Wide PU: 10/10/10 30"
Diamond PU: 6
One Leg DF: 3/3/3 1'
Leg raises: 9/5/5 30"
Hanging L-sit: 3xMax 30"
Tuck L-sit Knee raises: 7/4/4 30"
Pike ups: 13/13/13 30"

De gros progrès ces deux semaines, notamment au niveau du Ring MU. Ce Back Lever commence à m'énerver mais une chose est sure: le mois de février verra mon premier BL! Pour la planche, j'ai du mal à protracter ma ceinture scapulaire correctement, c'est souvent mon bassin qui se retrouve en l'air. Je vais essayer de corriger ça pour pouvoir la tenir 10"! 42kg en ce moment, j'essaye de maximiser le travail au niveau de mon biceps gauche en mettant plus de poids dessus lors des tractions, en complément du Assisted OAC static. L'asymétrie devrait être rattrapée dans environ 2 mois si tour se déroule dans l'ordre des choses.

Bon training! content

B-Focus

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Message par B-Focus le Mer 3 Fév 2016 - 16:07

Tu progresses bien, bravo! content
J'ai aussi pas mal galéré pour le back lever, j'en ai eu marre à un moment, j'ai arrêté de la travailler et un mois plus tard, il est passé tout seul avec juste du travail de planche pendant ce temps^^
Bon courage en tout cas
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Message par Machin le Ven 5 Fév 2016 - 18:36

Quand on parle du loup:

Enfin... Je le tiens 2", l'image a été prise il y a moins de 2h. content

B-Focus

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Message par B-Focus le Lun 8 Fév 2016 - 18:48

Bien joué! Il a l'air assez clean en plus cool
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Message par Machin le Mer 10 Fév 2016 - 16:15

Entraînements de la semaine:

Lundi 1er Février 2016
Tuck Planche: 5xMax 1' (bassin trop haut, il va falloir que j'attaque à nouveau cette Tuck Planche
HSPU: 2/2/2 1'
BL excentrique: 1/1/1 1' presque tenu un BL!
Ring MU: 3/2/2 1'
Tuck FL Pull Up: 3/3/3 1'
Tractions Anneaux: 8/6/5 1'
Ring Chin up: 5/4/5 1'
Assisted OAC static: Max
OAPU: 4/4/4 45"
Ring Dips: 7/7/4 1'
Decline PU: 20/12/10 30"
Wide PU: 10/10/8 30"
Diamond PU: 5
One Leg DF: 3/3/4 1'
Leg raises: 8/7/6 30"
V-ups: 12/9/8 30"
Hanging L-sit: 3xMax 30"
Tuck L-sit: Max

Mercredi 3 Février 2016
Travail Bent Arm Press
HSPU: 2/2/2 1'
Straddle BL: 3xMax 1'
Ring MU: 3/3/3 1'
Tuck FL Pull Up: 3/3/3 1'
Tractions Anneaux: 7/7/6 1'
Ring Chin up: 3/5/3 1'
Assisted OAC static: Max
Séance de merde, j'ai fait une sieste (chacun a ses faiblesses) du coup j'étais tout ramollo, complètement à plat pour ma séance sad

Jeudi 4 Février 2016
OAPU: 5/5/5 30"
Ring Dips: 7/5/5 1'
Bar Dips: 12/10/8 45"
Decline PU: 14/12/11 30"
Diamond PU: 6
One Leg DF: 4/4/4 1'
L to V Leg raises: 7/3/3 30"
V-ups: 11/11/7 30"
L-sit: 3xMax 30"

Vendredi 5 Février 2016
Tuck Planche: 5xMax 1' enfin une forme satisfaisante sur la 5ème série!
HSPU: 2/3/2 1' pas encore tout à fait ça
BL 2" après 2 sets de BL excentriques!
Ring MU: 3/3/2
Tuck FL Pull Up: 3/3/3 1'
Tractions Anneaux: 7/4/6 1'
Ring Chin up: 5/4/5 1'
Assisted OAC static: Max
OAPU: 5/5/5 30"
Ring Dips: 7/5/5 1'
Bar Dips: 12/10/8 45"
Decline PU: 14/12/11 30"
Diamond PU: 6
One Leg DF: 4/4/4 1'
L to V Leg raises: 7/3/3 30"
V-ups: 11/11/7 30"
L-sit: 3xMax 30"

Bonne semaine, enfin un BL! Mon prochain objectif est de le tenir 10". Pas de MU sur barre, le temps ne s'y prête pas trop sad
Mon genou va beaucoup mieux mais il va falloir compter au moins un mois encore avant de réattaquer le training des jambes (quelques petits kilos en plus venant du bas du corps seraient les bienvenus taquine)

Toujours bien skinny, 42,5kg. Je vise au moins 50 kilos d'ici septembre prochain.

Bon training à tous! content

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