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[FREESTYLE] Machin: Objectif 5 Muscle Ups, Tuck Planche 10", Back Lever 10"

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Machin

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default Re: [FREESTYLE] Machin: Objectif 5 Muscle Ups, Tuck Planche 10", Back Lever 10"

Message par Machin le Dim 22 Nov 2015 - 18:06

Entraînements de la semaine:


Lundi 16 Novembre 2015
Test Archer Pull Up: passé difficilement des 2 côtés mais passé quand même!
Tuck Planche: Tenu 2" Max
HeSPU: 4/4/4 1'
Tractions explosives: 3/2/2 1' (forme à améliorer)
Ring Typewriter Pull Up: 4/4/4 1'
Tuck FL: 3xMax 1' (anneaux)
Tractions Anneaux: 6/6/5 1'
Ring Dips: 4/4/4 1'
Clap PU: 10/6/5 30"
Decline PU: 15/12/10 30"
Diamond PU: 10
One Leg DF: 4/4/4 1' (rép partielles)
Hanging L-sit: 3xMax 30"
Tuck L-sit Leg raises: 15
L-sit: 3xMax
Pyramide Pistol Squat: 1/2/3/4/5/6/7/8/9

2 mois de SW!

Mardi 17 Novembre 2015
Extensions mollets: 30/30/30 10"
Extensions mollets 1 jambe surélevées: 10/10/10
Extensions mollets: 30/30/30/30/30
Test OAPU: réussi des 2 côtés!
Travail Handstand: 9" Max au sol et 6" aux paralletes
Travail Freestyle PUs: je rentre la Superman Flying PU, la Inca PU mais pas moyen de refaire la Back Clap!

Mercredi 18 Novembre 2015
Handstand: 10"
Typewriter Pull-Up: j'en passe 2!
Tuck Planche: tenu 1" Max (j'étais pas chaud)
HeSPU: 3/4/4 1'
One Leg BL: 3xMax 1'
Tentatives de MU: j'arrive à faire la rotation, il ne me manque plus qu'à pouvoir poser les pecs sur la barre!
Tuck Front Lever: 3xMax
Tractions: 5/5/5 1'
Tractions prise serrée: 4/4/4 1'
Chin up: 3
Bar Dips: 10/8/9 1'
Clap PU: 7/6/6 30"
PUs: 20/10/11/12/9 30"
One Leg DF: 3/4/4 1' (réps partielles)
Hanging L-sit: 3xMax 30"
Tuck L-sit Leg raises: 6/10/5 30"
Pyramide Pistol Squat: 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10
Extensions mollets: 40
One Leg Hamstring Bridge: 3xMax

Jeudi 19 Novembre 2015
Travail False Grip
Quelques Tractions Explosives (légère aide des jambes, même problème que j'avais avec les tractions normales)

Vendredi 20 Novembre 2015
Tuck Planche: 5xMax 1' tenu Max 2"
HeSPU: 3/3/3 1'
One Leg BL: 3xMax 1'
Tractions explosives: 2/2/2 1' il faut que je repasse en prise serrée, j'arrive pas à en faire sans un léger swing des jambes
Ring Typewriter Pull Ups: 4/4/6 1'  légère douleur au nerf ulnaire, je vais les enlever un moment
Tuck Front Lever: 3xMax 1' (anneaux)
Tractions Anneaux: 7/6/5 1'
Ring Dips: 4/4/4 1'
Clap PU: 10/7/5 30"
Decline PU: 16/13/10/12/9 30"
Diamond PU: 5
One Leg DF: 2/4/5 1' (rép partielles)
Hanging L-sit: 3xMax 30"
Tuck L-sit Knee raises: 7/5/2 30"
Gainage+Gainage Oblique: 2'/2'/2' haaard
J'ai commencé à m'entraîner avec mes chaussures histoire de ne pas être surpris quand il fera froid et que je devrai m'entraîner dehors (olol c tro lour lé chossure)

Samedi 21 Novembre 2015
Travail Handstand:
Tenu 10" en Handstand
12" en Straddle Handstand
5" aux paralletes
8 pas en marchant sur les mains (bien contrôlé)
Travail Tuck Front Lever+Tuck FL Pull Ups+One Leg BL
Quelques Tractions explosives
Chin up: 10
Ring Chin up: 3
Travail False Grip

Grosse semaine, beaucoup de nouveaux mouvements (Archer Pull Up, OAPU, Typewriter Pull Up) et un nouveau max en Handstand (10" et 12" en Straddle).

Je compte axer mes entraînements de la semaine prochaine sur les Tractions Explosives pour passer le MU, et je n'essaierai pas le MU sans savoir faire quelques Tractions Explosives, histoire d'être un peu "honnête" et d'éviter de le passer crade! J'espère savoir faire au moins une belle Traction Explosive à la fin de la semaine sans cette légère aide des jambes, pecs au niveau de la barre.
Je vais également travailler le MU avec la bande élastique pour aquérir la bonne technique quand je saurai faire plusieurs Tractions Explosives.

Bon training à tous!

B-Focus

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Message par B-Focus le Dim 22 Nov 2015 - 19:43

Belle semaine! Effectivement, les chaussures, c'est vraiment de la merde quand on fait des figures lol (j'ai passé le dragon flag le jour où j'ai enlevé mes chaussures d'ailleurs^^)

Pour les tractions explosives, je trouve ça vraiment dur, hésites pas à faire de l’élastique en même temps, voir avant, et t'inquiète pas si le premier MU est crade, c'est normal, rien que le fait d'acquérir la technique, ça arrange la forme! (à la limite, attends de pouvoir passer les deux bras à la fois pour le mettre, mais pour le kipping, hésite pas à en abuser! clein d\\'oeil )
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Machin

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Message par Machin le Dim 22 Nov 2015 - 22:20

Oui, mais je préfère que mon premier Muscle Up ressemble à ça http://youtu.be/SxwX4ao8DGo
plutôt qu'à ça http://youtu.be/f16Ic1PmNMU pout
Je préfère travailler sur un truc minimum propre avec un léger kip des genoux qu'un Muscle Up crade de tapette où tu n'utilises presque pas de muscle wry
Sinon merci pour le conseil, je vais travailler les Tractions Explosives avec la bande élastique!

B-Focus

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Message par B-Focus le Lun 23 Nov 2015 - 15:01

Ok, bah bon courage^^

La deuxième vidéo me fait penser à un mec qui avait critiqué une vidéo de mon groupe dans laquelle on faisait pas de planches (il y avait pleins de front, de tractions à une main, et même une forarm planche), sachant que le mec avait publié une vidéo de son premier muscle up qui ressemblait à ta deuxième vidéo deux jours avant (je me demande si c'est pas le même d'ailleurs^^), ça avait failli nous énerver (mais bon, on est nul en planche, il y a que la vérité qui blesse comme on dit xD)
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Machin

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Message par Machin le Dim 29 Nov 2015 - 21:20

Entraînements de la semaine:

Lundi 23 Novembre 2015
Tuck Planche: 5xMax 1' tenu Max 3"
HeSPU: 4/3/2 1' pas au top sad
One Leg BL: 3xMax 1' beaucoup plus à l'aise même avec les chaussures
Tractions explosives prise serrée: 3/2/2 1'
Tractions explosives avec bande élastique:4/3/4 1'
Tuck FL Pull Ups: 4/5/4 1'
Ring Chin up: 8/6/7 1'
Ring Dips: 4/4/5 1'
Clap PU: 5/5/7 30"
Bar Dips: 9/9/9 1'
PUs: 16/14/12 30"
Diamond PU: 6
One Leg DF: 5/6/5 1' (réps partielles)
Hanging L-sit: 3xMax 30"
Tuck L-sit Knee raises: / 30"
Gainage+ Gainage Oblique: 2x1'/1'/1'
Box Jumps: 15/15/15 30" (2 marches)
Pistol Squat: 10/10/10
One Leg Hamstring Bridge: 3xMax

Mardi 24 Novembre 2015
OAPU: 3 des 2 bras!
OAC static: je tiens plutôt bien des 2 bras
Travail Freestyle PUs: j'ai fait une très belle Superman Flying PU avec le dos bien cambré, en volant bien haut

Mercredi 25 Novembre 2015
Quelques Tuck HeS Press: j'arrive à maintenir le Handstand après
HeSPU: 3
Pike HeS Leg raises:1+5/6/4 30"
Tractions+8kg: 3/3/3 2' hard
Tractions Anneaux: 6/6/6 1'
Tuck FL Pull Ups: 3/3/3 1'
Ring Chin up: 6/6/5 1'
Ring Dips: 4/4/4 1'
PUs+8kg: 10/10/10 1'
PUs: 20/13/10/10/9 30"
Diamond PU: 3
Quelques DF excentriques
Hanging L-sit: 3xMax 30"
Tuck L-sit Knee raises: 6/4/4 30"
Pistol Squat: 15/10/10/10/10
Wall sit: 3xMax
One Leg Hamstring Bridge: 3xMax

Vendredi 27 Novembre 2015
Tuck Planche: 5xMax 1' tenu Max 4"
HeSPU: 4/3/2 1'
One Leg BL: 3xMax 1'
Tractions+8kg: 3/3/3 2'
Tractions Anneaux: 6/6/5 1'
Tuck Front Lever: 3xMax 1' (anneaux)
Ring Chin up: 6/5/5 1'
Ring Dips: 4/4/5 1'
Archer PU: 6/6/10 1'
PUs: 20/15/15/10/11 30"
Diamond PU: 6
DF static: 5xMax 45"
Hanging L-sit: 3xMax 30"
Tuck L-sit Knee raises: 6/4/5 30"

Samedi 28 Novembre 2015
Travail OAC static

Dimanche 29 Novembre 2015
Ring Grip PUs: validé les paliers 0,5 et 1 avec 2rép (fail fail fail)
Travail Handstand: tenu 9" Max

J'ai commencé à travailler en lesté sur mes tractions afin de faire prendre un peu de force au squelette que je suis (41kg/1m55-56) pour pouvoir plus facilement m'envoler sur les Tractions Explosives. Je vais combiner le lesté et l'explosif pour le MU et commencer à le travailler avec la bande élastique.

Je vais aussi continuer le travail des Ring Grip PU chaque dimanche. J'atteindrai un jour le lvl 666 un jour peut être yeux roulant

Il me manque environ 7cm pour le grand écart!

Le Muscle Up pour pas longtemps! salive


Dernière édition par Machin le Dim 6 Déc 2015 - 22:17, édité 1 fois

B-Focus

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Message par B-Focus le Dim 29 Nov 2015 - 21:33

Grand écart facial ou latéral? Bravo dans tous les cas!

Tu fais des gros entraînements, respects! Continue! Pour les pompes anneaux, t'as toujours le niveau 666+ si jamais tu y arrives trop vite, c'est la même que le 666 mais avec une seule main souriant
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Machin

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Message par Machin le Dim 29 Nov 2015 - 21:55

Je m'entraîne majoritairement pour le facial mais il me manque la même chose pour les deux.
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S-tevan

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Message par S-tevan le Dim 29 Nov 2015 - 22:01

bravo pour ton grand écart salive
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Message par Machin le Dim 29 Nov 2015 - 22:28

Hé hé mais j'y suis pas encore^^
Dans 2-3 mois on verra lol...
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zwok

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Message par zwok le Dim 29 Nov 2015 - 23:54

tas un sacré niveau !

B-Focus

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Message par B-Focus le Lun 30 Nov 2015 - 17:12

Du coup, vu que t'es bon en souplesse, j'aurai besoin de conseils pour les étirements des aducteurs: quand je me mets debout et que j'écarte des jambes, je sens assez rapidement le tendon du genoux qui râle, du coup, j'évite de trop faire cet étirement, et j'en fais plutôt un à 4 pattes en écartant au max les genoux puis en ramenant les fesses en arrière, mais je me demandas s'il y avait pas d'autres trucs efficaces
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Machin

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Message par Machin le Lun 30 Nov 2015 - 17:47

Masse toi les genoux avec une balle/rouleau auto-masseur (une balle de tennis ou autre chose font aussi l'affaire), mais je n'ai jamais eu ce souci au genoux, c'est peut-être parce que tu as l'habitude de courir donc tu as dû récolter cette blessure :s

Si j'avais des disques de fonte (ce qui n'est pas le cas, snif sad ) je me mettrais dans la même position que toi mais avec 1 disque de fonte sur chaque genou histoire de rajouter du poids, ce qui est une méthode d'étirement très efficace de part la résistance. Tu peux aussi te placer sur une plateforme élevée et laisser pendouiller un disque de fonte/ketlebell en te penchant et en tendant les jambes pour les ischios.

J'espère t'avoir aidé content

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Message par Machin le Lun 30 Nov 2015 - 17:53

Tu veux bien parler de cet étirement, non?

B-Focus

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Message par B-Focus le Lun 30 Nov 2015 - 18:08

Nan: lui xD


Et celui que je fais à la place et qui passe bien, c'est lui:



Celui de ton image, j'aime pas, il faut forcer comme une brute avec les bras, mais l'idée des poids est pas bête!
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Message par Machin le Dim 6 Déc 2015 - 22:34

Entraînements de la semaine:

Lundi 30 Novembre 2015
Tuck Planche: 5xMax 1' tenu Max 7"!
HeSPU: 4/4/4 1'
One Leg BL: 3xMax 1'
Tractions+8kg: 3/3/3 2'
Tractions Anneaux: 6/6/6 1'
Adv Tuck FL: 3xMax 1' (anneaux) détruit le dos
Ring Chin up: 9/6/4 1'
Tractions: 4
Ring Dips: 5/5/5 1' sensations de ouf au pecs
Archer PU: 10/10/12 1'
PUs: 25/16/16/13/13 30"
Diamond PU: 8
DF static: 5xMax 45" pas de sensations, des conseils? sad
Hanging L-sit: 3xMax 30"
Tuck L-sit Knee raises: 8/6/5 30"
Knee raises: 14/13/10 30"
Tuck L-sit: 3xMax 30"
Shrimp Squat: 10/10/10 vraiment trop facile
One Leg Hamstring Bridge: 3xMax

Mercredi 2 Décembre 2015
Travail HS to Frogstand
One Leg BL: 3xMax 1'
Essais de MU avec bande élastique: même avec 6 tours je n'y arrive pas!
très certain manque d'explosivité
Tractions Explosives prise serrée: 2/2/2 1'
Tractions prise large: 4/4/4 1'
Tractions: 6/6/5 1'
Tuck FL: 3xMax 1'
Chin up: 7/6/6 1'
Freestyle PUs: 3xMax 1'
Bar Dips: 10/9/10 1'
PUs: 25/15/15/15/12 30"
Diamond PU: 6/6/5 30"
DF static: 5xMax 45"
Hanging L-sit: 3xMax 30"
Tuck L-sit Knee raises: 6/5/3 30"
Knee raises: 14/14/10 30"
Tuck L-sit: 3xMax 10"
Pistol Squat: 20/20/20 ...

Vendredi 4 Décembre 2015
Tuck Planche: 5xMax 1' tenu Max 7"
HeSPU: 4/3/4 1'
One Leg BL: 3xMax 1'
Tractions Explosives prise serrée: 2/2/2 1'
FL raises avec bande élastique: 7/7/7 1'
Tractions: 7/7/5 1'
Ring Chin up: 5/3/3 1'
Ring Dips: 5/5/5 1'
Bar Dips: 8/8/8 45"
PUs: 21/13/13/13/10 30"
Diamond PU: 6
Quelques DF excentriques
Hanging L-sit: 3xMax 30"
Tuck L-sit Knee raises: 6/5/4 30"
Knee raises: 17/15/14 30"
Tuck L-sit: 3xMax 30"

Dimanche 6 Décembre 2015
Ring Grip PUs: lvl 1,5 validé (gros fails au lvl 2, mes genoux s'en souviennent)
Travail Handstand

Relativement bonne semaine, maintenant je vais vraiment focus sur les Tractions Explosives, c'est vraiment un coup dur de ne pas pouvoir passer un MU avec bande élastique...
Je suis content d'avoir tenu la Tuck Planche 7", objectif 10" pour commencer à apprendre les Bent Arm Press.

Il va falloir faire quelque chose pour ces foutues jambes, le 3x20 au Pistol Squat (120 rép au total sur les 2 jambes), c'est franchement chiant et facile, il va falloir lester avec les moyens du bord...
Je veux des jambons gros et veineux, et ce ne sont pas ces stupides Pistol Squat qui me les offriront.
Un jour j'aurai un rack de Squat et de quoi faire du deadlift salive

Bon training à tous!


Dernière édition par Machin le Sam 12 Déc 2015 - 12:15, édité 1 fois

B-Focus

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Message par B-Focus le Lun 7 Déc 2015 - 17:01

T'inquiète pour le MU avec bandes élastiques, c'est sûrement une question de technique! C'est combien la résistance que t'a utilisé? Sinon, bien joué pour le niveau 1.5!

Pour les jambes, m'est avis qu'au pdc, c'est plus ou moins peine perdu (du moins pour les avoir volumineuses^^), le squat et soulevé de terre semblent de bonnes options^^
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Message par Machin le Lun 7 Déc 2015 - 20:56

Bon les gars, j'en ai pour un mois d'immobilisation, blessure au genou suite à une mauvaise chute sad
Je vais quand même essayer de m'entraîner, mais ça va être chaud.

Ça me fait une belle jambe... XD
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Balthazarda

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Message par Balthazarda le Lun 7 Déc 2015 - 21:13

Machin a écrit:Bon les gars, j'en ai pour un mois d'immobilisation, blessure au genou suite à une mauvaise chute sad
Je vais quand même essayer de m'entraîner, mais ça va être chaud.

Ça me fait une belle jambe... XD


Voit le bon côté des choses, tu peux faire des full planches push-ups lesté maintenant content

Plus sérieusement, bon rétablissement l'ami !

B-Focus

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Message par B-Focus le Mar 8 Déc 2015 - 19:10

Ah mince! Tu t'es fait ça en t'entraînant?
Il te reste toujours les tractions, même si tu délaisses le reste, ça te permettra de gagner beaucoup niveau dos/bras, et de conserver la force des épaules, bon rétablissement en tout cas content
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Message par Machin le Mar 8 Déc 2015 - 19:41

Je me suis fait ca tout bêtement à la sortie d'un cours, j'ai sauté une barrière comme un kéké, me suis pris les pieds dans le bras d'un camarade qui traversait également et boum sur le genou...

Aujourd'hui j'ai pu m'entraîner normalement, j'ai remplacé la Tuck Planche par du Planche lean, il y a juste niveau Planche/Handstand/BL/FL/Abdos (et jambes bien sûr) que je suis limité, mais je me suis normalement explosé le dos, les bras, les pecs et les épaules normalement.

Pour les abdos j'ai juste les crunchs et le gainage.
Je crois que c'est mort pour le deadlift du coup... lol
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Message par Remso le Mar 8 Déc 2015 - 20:58

Manges des pull up pour passer ton MU! Bon rétablissement à toi content
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Message par Machin le Mar 8 Déc 2015 - 21:58

Merci de votre soutien content
Je vais faire ça Remso, je peux aussi faire des PUs et des Ring Dips sans problème content

B-Focus

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Message par B-Focus le Mar 8 Déc 2015 - 21:59

Ah^^ Toujours sur un truc con les blessures! Tu peux ptetre faire du v-sit lesté du coup? souriant
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Message par Machin le Mar 8 Déc 2015 - 22:04

Le V-sit lesté j'y ai déjà gouté avec mon plâtre à la cheville d'il y a quelques mois XD
Justement le fait est que je n'arrive pas à lever la jambe, impossible de faire un petit L-sit alors le V-sit...

Je suis bon pour les crunchs du kéké des plages...
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Message par Machin le Mer 9 Déc 2015 - 21:50

Bonne nouvelle, je n'en ai en fait plus que pour 10 jours d'attelle, et reprise totale du sport (donc des jambes) dans 2-3 mois.

B-Focus

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Message par B-Focus le Jeu 10 Déc 2015 - 17:46

Obligation de skipper le leg day pendant 3 mois, quelle horreur lol
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Message par Machin le Jeu 10 Déc 2015 - 18:37

Haha c'est parfaitement ça!
D'ici là je pense que j'aurai trouvé un moyen de me lester...

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