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    Message par Remso Dim 31 Mai 2015 - 18:40

    Introduction
    Bonjour à tous,
    il y a quasiment 2 ans que j'ai arrêté le crossfit, que j'ai pratiqué pendant 1 an et demi environ 3-4 fois par semaine. J'ai toujours continué à faire des pompes, tractions... sans être régulier. Ca fait un bout de temps que je m'intéresse au street workout et je me décide enfin à me lancer dans cette pratique!!

    Objectifs
    Premièrement:
    -L-sit (15-20sec)
    -Handstand (15-20sec)
    -HSPU
    -Muscle up (que je maitrisais en faisant du crossfit cool )

    D'autres objectifs viendront s'ajouter par la suite.

    Entrainements
    J'ai réalisé une première séance hier:

    -Tuck l-sit: 3x8sec
    -Hang tuck l-sit: 3x8sec
    -Kick up to handstand 3x5 (pas de mur à disposition pour des wall HS)
    -Push ups: 4x10
    -Pike push ups: 4x10
    -Inverted row: 4x10
    -Chin ups: 4x5
    -Dips: 4x5
    -Squats: 4x10

    Je compte faire le même genre de séance 3-4 fois semaine en essayant d'augmenter d'une répétition à chaque entrainement et j'augmenterai la difficulté au fur et à mesure avec des variantes plus difficile.
    Les semaines ou j'aurais plus de temps je caserai une séance de crossfit le mardi.

    Voila, je posterai l'évolution du training de temps en temps.
    yoda_76
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    Message par yoda_76 Lun 1 Juin 2015 - 7:55

    Bienvenu et bon training.
    ripere
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    Message par ripere Mar 2 Juin 2015 - 7:59

    Bienvenue !

    N'hésite pas à rajouter des exercices statiques type gainage de base dans ton training pour renforcer ta ceinture abdominale si tu travail en full body lors de tes séances clein d\\'oeil

    A + et bon training !
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    Message par Remso Mar 2 Juin 2015 - 12:04

    J'y penserai merci du conseil!!!
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    Message par Remso Jeu 4 Juin 2015 - 19:36

    Lundi (1/6/2015)

    -Wall HS : 3x10sec
    -Tuck l-sit : 3x10sec
    -Push ups : 3x11
    -Pike PU: 3x10
    -Ring vertical row: 3x10
    -Chin ups: 3x6
    -Dips: 3x6
    -Squats + 20 kg : 4x8


    Mardi (crossfit) (2/6/2015)

    Technique :
    -Hang squat clean

    Wod : EMOM 8 minutes

    Minutes impairs (40kg)
    -9 deadlift
    -6 hang squat clean
    -3 push press

    Minutes pairs
    -9 sit up
    -6 pull up
    -3 burpees

    Jeudi (4/6/2015)

    Course à pieds
    1 muscle up un bras à la fois
    5 minutes travail elbow lever
    -Wall HS : 3x12sec
    -Tuck l-sit : 3x12sec
    -Push ups : 3x12
    -Box HeSPU : 3x5
    -Ring vertical row : 3x11
    -Chin ups: 3x7
    -Dips: 3x7

    core 3x :
    -20 sec plank
    -20 sec plank droit
    -20 sec plank gauche
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    Carnet de Remso Empty Re: Carnet de Remso

    Message par Remso Lun 23 Nov 2015 - 19:14

    Bonjour,
    après un début assez court j'ai décidé depuis une semaine de m'y remettre sérieusement donc je vais essayer de m'entrainer le plus régulièrement possible.

    Voila mon training de la semaine passée:

    17/11/15
    4x10sec hang tuck l-sit
    3x10 push up
    3x7 pike push up
    3x10 bar row
    3x4 pull up
    3x6 bar dips

    19/11/15
    4x10 sec planche lean
    4x10 sec frogstand
    4x10 sec tuck l-sit
    4x8 pike push up
    4x11 push up
    4x5 diamond push up

    22/11/15
    4x10 sec frogstand
    4x10 sec tuck l-sit
    3x9 pike push up
    3x11 push up
    3x11 bar row
    3x4 pull up
    3x7 dips
    4x5 knee raises
    4x20 sec plank

    23/11/15
    5 min Handstand kick up
    3x12 bar row
    3x10 sec tuck l-sit
    4x10 sec frogstand
    4x10 sec planche lean
    3x9 pike push up
    3x12 push up
    3x5 diamond push up
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    Message par Invité Lun 23 Nov 2015 - 19:38

     


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    Message par B-Focus Lun 23 Nov 2015 - 20:01

    Yes! Un carnet de plus!!!
    On va finir par faire quelques choses de se forum! Re-bienvenu! clein d\\'oeil
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    Message par Remso Lun 23 Nov 2015 - 22:45

    Je penserai à caler les jambes dans mes prochains training!
    Et c'est vrai que le forum a un peu l'air désert, une motivation en plus: apporter ma participation à ce forum
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    Message par Invité Lun 23 Nov 2015 - 22:58

     


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    Message par Remso Dim 29 Nov 2015 - 14:40

    Voila mes trainings de la semaine!!

    24/11/15
    3x10 sec HS wall
    5 min HS kick up
    Max one leg bent l-sit 7/7 sec
    3x15 sec tuck l-sit
    3x12 sec back lever
    Max tuck front lever
    Max pull u: 7 + 5/4/3
    Max dips:12 + 3x8
    3x6 knee raises

    25/11/15
    7 min HS kick up
    Dirty’s 30 (5reps) 3 tours + 3 pull u
    Pyramide chin up 1-4-1
    pyramide dips 1-7-1
    pyramide push up 2-12-2
    4x7 knee raises

    28/11/15
    4x15sec wall HS
    Max tuck l-sit: 32 sec
    2x10 sec one leg bent l-sit
    3x20 sec frogstand
    3x10 sec tuck front lever
    3x15 sec tuck back lever
    3x5 assisted pistol squat

    29/11/15
    5 min HS kick up (j'ai réussi à le tenir 2 ou 3 fois 3-4 sec)
    2x10 sec one leg bent l-sit (each leg)

    3x
    5 pull up
    8 dips
    10 pike push up
    13 push up
    7 knee raises
    10 squats

    3x30 sec plank


    Je me demandais combien de temps je devais tenir sur les variantes du l-sit, frogstand... avant de passer à la suivante??
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    Message par Invité Dim 29 Nov 2015 - 14:47

     


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    Message par B-Focus Dim 29 Nov 2015 - 14:51

    Il y a des gens qui conseille 30s sur internet, pour moi, c'est pas la peine, dès que tu te sens à l'aise (10s environ), tu testes la version plus avancée et si tu y arrives, tu restes dessus (sachant que si c'est vraiment hardcore, tu peux continuer encore un peu sur la variante du dessus puis revenir sur le truc dur)
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    Message par Remso Mer 2 Déc 2015 - 18:21

    Aujourd'hui j'ai passé 3x4-5 sec de tuck planche malgrès qu'assez dégueulasse ça fait quand même plaisir! Par compte pas moyen de tenir une straight arm frogstand... Est-il vraiment nécessaire de m'attarder sur la SA frogstand?
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    Message par B-Focus Mer 2 Déc 2015 - 18:27

    Non: ça sert juste à patienter le temps d'avoir la force pour la tuck à mon avis^^
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    Message par Remso Mer 2 Déc 2015 - 18:32

    Ok merci de ta réponse, je vais bosser correctement pour améliorer la tuck alors!
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    Message par Invité Mer 2 Déc 2015 - 18:48

     


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    Message par Remso Mer 2 Déc 2015 - 21:00

    Merci du conseil, je prend tout ce qui est bon à prendre clein d\\'oeil
    Elle pourrait très bien passer mais je ne trouve pas de position confortable, que ce soit au dessus du coude, sur le coude ou en dessous, je vais encore garder la frogstand un petit temps et l'alterner de temps en temps avec l'advanced et des essais de tuck
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    Message par Invité Mer 2 Déc 2015 - 21:17

     


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    Message par B-Focus Jeu 3 Déc 2015 - 17:45

    Et pis échauffe toi bien et fait des étirements après la séance, ça m'a bien aidé clein d\\'oeil
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    Message par Remso Mar 8 Déc 2015 - 17:33

    Voila mon training de la semaine passée:

    1/12/15

    3x10 sec tuck FL

    3x
    5 pull up
    9 bar dips
    8 knee raises
    6 assisted pistols

    2/12/15

    Max l-sit: 8 sec
    2x15 sec 1 leg bent l-sit
    3x4 sec tuck planche
    3x25 sec frogstand
    3x11 pike push up
    3x7 diamond push up

    4/12/15

    3x
    6 pull up
    9 bar dips
    8 diamond push up
    9 knee raises
    6 assisted pistols

    3x
    10 bar row
    10 push up

    5/12/15

    3x20 sec wall HS
    3x10 sec l-sit
    3x5 sec tuck planche
    3x4 montées tuck FL
    3x14 sec tuck BL

    6/12/15

    3x
    6/6/5 pull up
    10 dips
    9 diamond push up
    10 knee raises
    7 assisted pistols

    En général la semaine je n'ai pas trop le choix je suis obligé de me passer de barres de traction et de me contenter du sol, mais j'ai l'impression de ne pas bien/pas assez travailler, en général c'est:
    -3-4 séries progressions handstand si j'ai de la place
    -3-4 séries progression l-sit
    -3-4 séries progression planche
    -ensuite je fais des push ups, pike push ups...
    N'est-ce pas assez? Ou y'a-t-il autre chose qui cloche dans cette routine?

    Bon training à tous!!
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    Message par B-Focus Mar 8 Déc 2015 - 19:23

    ça m'a pas l'air mal... Qu'est-ce qui te semble ne pas aller? T'es pas fatigué en fin d'entraînement? Mauvaises sensations?
    Sinon, tu peux tester les routines madbarz, certaines sont vraiment bien (je pense aux routines pompes notamment)
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    Message par Remso Mar 8 Déc 2015 - 20:57

    Aujourd'hui j'ai fais ma routine au sol, pas de grande fatigue musculaire après mon training, par contre j'ai l'impression de bien progresser jusque maintenant je devrais peut-être trouver des variantes plus difficiles de push up, et c'est un peu mental, le fait de ne pas avoir de pull up dans mon training me déstabilise un peu.
    Je vais incorporer des routines du genre madbarz de temps en temps pour me fumer un peu plus et demain j'espère avoir le temps d'aller au parc pour mettre double dose de pull up et tester un MU avec élan!!
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    Message par B-Focus Mar 8 Déc 2015 - 21:57

    Si c'est juste l'absence de barre, seul le père Noël peut quelque chose taquine
    Sinon, si t's pas cramé, vas-y plus fort^^
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    Message par Remso Mer 9 Déc 2015 - 22:56

    La semaine je suis pas chez moi et j'ai pas la possibilité d'installer de barres sad

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