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Progression sur mes figures

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zwok

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Message par zwok le Lun 1 Juin 2015 - 15:35

Bonjour

Voilà j'aimerai vous faire voir un peu ma progression, c'est pas extra mais je suis content d''en être arrivé là.
Dites moi ce que vous en pensez et ce que je dois améliorer. taquine

tuck planche:
J'ai maintenant depuis, les bras tendu, et je le tiens plus longtemps.

Handstand + muscle up: https://www.youtube.com/watch?v=e07xxYsJ2Oc Pour le muscle up, je tire mieux entre la transition traction et dips, j'ai plus besoin de balancement. Par contre je m'améliore pas sur le nombre de répétition.
Pour handstand je le tiens plus longtemps et je suis plus droit, pour le temps je tiens max 5 secondes et ça me saoule sad snif

drapeau:   je me suis pas trop amélioré sur cet exo. Je le tiens juste plus longtemps.

Voilà merci

B-Focus

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Message par B-Focus le Lun 1 Juin 2015 - 18:38

ça m'a pas l'air mal du tout, après, c'est difficile de juger d'une progression en ne voyant que ton niveau actuel clein d\\'oeil

J'ai rien à dire sur la tuck planche (t'es meilleur que moi donc bon^^), pour le muscle up, je pense (c'est comme ça que je le sens) que le mieux est de garder un balancier longtemps et de chercher plutôt à réduire et supprimer tous les coups de genoux/jambes qui aident à monter: c'est comme ça que j'ai le plus eu de progrès parce que ça force à travailler la transition alors que le coup de genoux vire 80% de la difficulté...

Pour ton drapeau, t'as trop la foi de le travailler sur un truc qui tourne, j'aurai choisi un poteau dans la rue, c'est carrément plus simple à mon avis taquine

Sinon, pas mauvais niveau, bien joué! content
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yoda_76

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Message par yoda_76 le Mar 2 Juin 2015 - 8:38

Pas mal du tout !
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zwok

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Message par zwok le Mer 3 Juin 2015 - 9:34

Merci, ouai le muscle up je le fais mieux maintenant, sans aide des pieds !
Pour le drapeau c'est trop bizarre sur un poteau, mes mains tournent... sad je le tiens mais vu que je tourne ça casse la figure.
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zwok

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Message par zwok le Lun 15 Juin 2015 - 0:27

Ma tuck planche, elle a une belle forme? Par contre impossible de passer l'avanced ;( ça demande un bas du dos puissant !
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yoda_76

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Message par yoda_76 le Lun 15 Juin 2015 - 7:31

OUi c'est pas mal du tout ca !

B-Focus

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Message par B-Focus le Lun 15 Juin 2015 - 10:46

Pas mal!
Au passage, je me demandais (j'ai le même "soucis"), c'est mieux d'essayer de monter le dos comme sur la photo ou alors il faut rester vertical le plus possible?
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yoda_76

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Message par yoda_76 le Lun 15 Juin 2015 - 12:19

Je dirai monter le dos le moins possible, il ne faut pas oublier que la cible est la planche et que tout est aligné et horizontal...
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Maxx

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Message par Maxx le Lun 15 Juin 2015 - 12:28

Jolie tuck planche cool
J'en suis pas encore là malheureusement
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ripere

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Message par ripere le Lun 15 Juin 2015 - 13:29

Salut !

Comme Yoda, je te conseil de descendre ton dos et de gainer des abdos pour être parallèle au sol, tu peux avoir une marge d'erreur et ne pas être totalement parallèle au sol pour le moment mais je te conseil de la travailler directement de cette manière afin que quand tu passera à l'advanced puis à la straddle et la full tu aura déjà le bon placement du dos clein d\\'oeil

A + et au passage ne lâche pas beau travail ! clein d\\'oeil
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Sasorii

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Message par Sasorii le Lun 22 Juin 2015 - 12:54

La tuck planche se fait normalement avec les scapulas protracted, c'est a dire tiré vers l'arrière...

C'est ca qui donne l'éffet un peu courbé je crois
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zwok

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Message par zwok le Mar 23 Juin 2015 - 18:38

Merci les gars, je le fais mieux la tuck maintenant :D
J'ai tenu la tuck max 13 secondes, je fais 10 series de 5 rep.
Je suis dans la période du ramadan, l'objectif c'est de garder la forme.
J'ai tenu le handstand 10 secondes tout à l'heure, j'étais content. J'ai fait 10 muscle y a pas longtemps.

B-Focus

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Message par B-Focus le Mer 24 Juin 2015 - 17:04

Bien joué! Continue comme ça et bon courage clein d\\'oeil
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zwok

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Message par zwok le Ven 3 Juil 2015 - 3:11

Merciiii taquine
Je viens vous montrer deux versions de mon front lever. Il n'est pas parfait, je ne le tiens pas encore, j'ai les fesses un peu descendu et je crois que sur la deuxième version j'ai pas les bras tendus. Go

B-Focus

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Message par B-Focus le Jeu 9 Juil 2015 - 15:13

Il te manque vraiment pas grand chose! Personnellement j'aurai tendance à travailler plus la 1ere version (c'est mon côté maniaque qui ressort^^), mais à mon avis, on progresse autant sur les deux, en tout cas, d'ici la fin de l'été, tu le tiendras je pense! clein d\\'oeil
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zwok

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Message par zwok le Jeu 13 Aoû 2015 - 17:45

:D
[img][/img]

B-Focus

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Message par B-Focus le Ven 14 Aoû 2015 - 10:59

ça faisait longtemps qu'on t'avais pas vu content
Bien joué le drapeau! T'as pas le bras du haut parfaitement tendu par contre clein d\\'oeil
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ripere

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Message par ripere le Sam 15 Aoû 2015 - 19:40

Bien joué il est bientôt a toi le human flag classe
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Message par zwok le Mer 16 Sep 2015 - 11:29

salut je voulais donner des nouvelles.
Merci pour vos com's au passage, ça fait vraiment plaisir. Et vous me motiver chaque jour.

Je me suis mis au parkour, j'ai recommencé la progression des saltos, roues etc dans ma salle de gym à la fac.
Je suis vraiment arrivé à faire des choses pas mal, comme le saut de chat, saut press, passe muraille. Le parkour c'est pas mal psychologique, se lancer est vraiment la pire chose. C'est vraiment différent du street workout. Mais tout aussi dur. J'ai eu pas mal de courbature aux jambes et aussi au bras(oui les bras joue pas mal dans l’élan).
Je me suis fait mal au joue à cause des sauts press, c'est dû au fait que je me réceptionne mal, normalement faut atterrir sur les pointes, mais c'est dur, surtout quand c'est loin.. à travailler !

Y a pas longtemps ma barre de traction a lâché je suis tombé sur le dos, mais rien de casser j'ai expiré au moment de l’atterrissage. Mais jlai plus remis depuis, j'ai quand même gardé ma force, sauf un peu au front où j'ai perdu un tout petit peu.

Sinon je commence à sentir les effets du handstand push up, j'ai l'impression d'avoir gagner en dos(épaisseur et largeur) grâce à cet exo, j'arrive presque à éloigner mes jambes de mes bras lors de la tuck.
Je sais pas encore en faire une complète mais j'y suis presque, j'ai l'impression que ça va me faire progresser de ouf quand je serai en faire 10 d'affilés et j'espère y arriver.

Voilà quelques photos, pour le dragon flag je sais descendre encore plus.



 

merci à bientôt !
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yoda_76

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Message par yoda_76 le Mer 16 Sep 2015 - 11:55

Ca progresse bien par ici bravo
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zwok

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Message par zwok le Jeu 19 Nov 2015 - 14:17

Allez, je m'entraine pas bcp ces temps ci. J'ai beaucoup de soutenances et de devoir c'est infernal.

Sinon je progresse petit à petit:
traction une main en video:

Désolé pour la grimace xD
jy arrive presque bras tendu, il manque un chouya.

press handstand jy arrive presque, il faut que je travail le handstand push up car j'arrive tjr pas à toucher avec ma tête jusqu'en bas. Mais je progresse aussi. Semi planche ça progresse. Front lever pareil presque presque .
La tuck planche je le sens mieux je monte mieux mais toujours pas l'avanced, il faut que j'attends de maitriser le handstand push je pense.

J'aimerai commencer les tractions lestées objectifs 4 tractions à 70kg et dips à 50 kg. J'aimerai commencer les squats avec les poids.

Ca progresse bien.
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Machin

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Message par Machin le Jeu 19 Nov 2015 - 17:28

Bravo pour l'OAC! Tu veux bien parler de la pike press quand tu dis press handstand?
Joli boulot en tout cas! content

B-Focus

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Message par B-Focus le Jeu 19 Nov 2015 - 19:40

Bah dis donc, pas mal pour quelqu'un qui a pas le temps de s'entraîner! clein d\\'oeil

Pour la tuck planche, continue de t'entraîner dessus, pas besoin d'attendre les hespu, ça viendra en même temps, bon courage pour tes objectifs en dips est tractions! (surtout traction: +70kg, c'est assez énorme^^)
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zwok

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Message par zwok le Lun 23 Nov 2015 - 13:13

Machin a écrit:Bravo pour l'OAC! Tu veux bien parler de la pike press quand tu dis press handstand?
Joli boulot en tout cas! content

Merci, en fait les deux jy suis presque. Mais je pense vraiment que le fait que je ne sache pas faire HPSU complet(je suis qu'en demi) joue énormément, faut que je sache les faire pour avoir de bonne épaule


Oui b-focus Je pense aussi que j'ai pas besoin d'attendre le hpsu, je vais continuer dans l'entrainement, mais l'advenced qu'est ce que c'est dur ouch ! je sens mes jambes s'éloigner et hop ça retombe.

Si je m’entraîne mais bcp moins que d'habitude

Pour les poids ça sera petit à petit, je me suis acheté des haltères, ça servira à me lester et mes squats.

Je vous montrerai bientôt mes progrès sur le free handstand. Vous aussi vous avez plus de mal à tenir quand vous êtes pas chaud?

AH OUI JE MAITRISE LE SALTO AVANT MAINTENANT afro

B-Focus

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Message par B-Focus le Lun 23 Nov 2015 - 15:05

Bien joué le salto! ça rend tellement bien comme mouvement!

Quand tu parles de demi HSPU: tu veux dire que tu t'arrêtes quand la tête est au niveau des mains (et pas épaules au niveau des mains) ou alors quand t'as les coude à moins de 90°?

Sinon, la planche, c'est dur, pendant toute la progression, j'ai bien galéré à avoir l'advanced (4 ou 5 mois pour passer de tuck à adv), mais en s'accrochant, ça finit par venir! (même si on est un peu désespérer les fois^^)

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