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Bon programme ?

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floflo77

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Message par floflo77 le Ven 22 Mai 2015 - 9:45

Salut a tous,

Ayant pratiqué le SW quelques mois auparavant, je décide de m'y remettre car lassé par la fonte et la méthode lafay, et aussi pour réussir quelques figures je l'avoues !

Alors voici mon programme:

Lundi:
Dirty's 30
+


Mercredi :

Et

mais sans les korean dips, j'y arrive pas bien

Jeudi:

Ou

Et


Samedi:
même routine que celle de Lundi


Voilà, alors qu'en pensez-vous ?

J'ai aussi pensé a rajouter du gainage les jours de full body et/ou pourquoi pas essayer d'y ajouter des exercices spécifiques aux figures, mais où ?

C'est pourquoi je vous demande de l'aide clein d\\'oeil

Merci d'avance et bon training !!!
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yoda_76

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Message par yoda_76 le Ven 22 Mai 2015 - 11:49

Je ne connaisa pas ton niveau mais les routines Madbarz niveau Medium sont assez difficiles à boucler. De là en en cumuler 2 + des entrainements de figure, c'est un peu chargé.

1). Commencer par travailler une figure (ou exercices associés) à chaque entrainement (15-20min).
De mon expérience, si tu n'en maitrise aucune choisis-en une que tu bossea 4 fois par semaine. QUand tu la maitriseras tu intègres cette figure dans tes entraienements pour pas la perdre et tu commences à en travailler une 2e. Si tu essaies de bosser toutes les figures (soit une figure differente à chaque entraineemnt) tu ne progresseras que lentement aux figures... Moi j'ai commencé avec le Handstand et c'est pas facile, ca fait trois mois que j'y suis en le bossant tous les jours min entre 5-10 min. Et je tiens le L-sit to Free HS au parallètes pendant 20s. Tout cela pour dire que maitriser une figure est tres long et qu'il faut vraiment concentrer ses efforts pour y arriver et ne pas se disperser.

2). Apres tu peux rajouter une routine Madbarz qui te feras bosser l'endurance.

Ne pas oublier les étirements et l'échauffement...
Ne pas oublier non plus de renforcer les lombaires...

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floflo77

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Message par floflo77 le Ven 22 Mai 2015 - 17:39

Salut,
Très bien car j'ai déjà fais ces routines qui me donnent un bon rendu global, bien que celui du haut du corps soient assez difficile. Après concernant le premier programme "full body routine 7r" j'ai déjà commencé a y progresser en ajoutant 2 rep a 3 des exercices.
Et oui pour l'instant je vais essayer de bosser le handstand et le muscle up mais avant tout je veux devenir plus fort pour être sûr de ne pas me louper ; donc mon but serait de bosser ce programme pendant 2-3 semaines.
Le trouves-tu trop compliqué ? Ou que me conseillerais-tu ?

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