Forum Street Workout France

Salut cher invité , hésites pas à t'inscrire si tu veux accéder à plus de contenu : tel que des tutoriaux pour les figures ( planche ,muscle up , human flag ...) , des programmes d'entraînement...... et encore plus.

A bientôt

Forum dédié à la communauté française de street workout


Carnet Sunriz

Partagez
avatar
Sunriz

Nombre de messages : 13
Age : 19
Date d'inscription : 05/12/2014

default Carnet Sunriz

Message par Sunriz le Dim 22 Mar 2015 - 17:26

Yo les gens ^_^ Mon objectif est très simple : être bon dans TOUS les domaines, cela passe par la force, l’endurance, la résistance, l’agilité, la souplesse,ect.
Vous l'aurez compris je suis contre la spécialisation, aussi je suis venu sur ce forum pour profiter de votre expérience dans le SW  et ainsi améliorer mes qualités en Gym et au PDC en général afro

Voici mon ma routine d'entraînement actuelle : ( je ne suis pas sportifs professionnels, ma étant donne que je veux être bon dans tous les domaines athlétique voilà pourquoi mon programme est intense ^_^

Lundi :
Figures de Force ( 1h00 )
Résistance-musculaire ( 2h30 )
Assouplissements ( 3h00 )

Mardi :
Figures d'agilité ( 30mn )
Foncier ( 2h00 )
Assouplissements ( 3h00)

Mercredi :
Figures de Force ( 1h00 )
Résistance-musculaire-Pliométrie ( 2h30 )
Assouplissements ( 3h00 )

Jeudi :
Figures d'agilité ( 1h00 )
Fractionner ( 30mn )
Assouplissements ( 3h00 )

Vendredi :
Figures de Force ( 1h00 )
Travail de force au PDC Lest/anneaux ( 2h30 )
Assouplissements ( 3h00 )

Samedi :
Foncier ( 2h00 )
Assouplissements ( 3h00 )

Dimanche :
Récupération active : Cryo-massage, Massage, Douche écossaise,ect

Comme vous le voyez mon cycle actuel est assez "charge" ( oui j'ai du temps libre ^_^ ) et contrairement à beaucoup de gens je m'assouplit énormément car je considère que 1h00 d’entraînement = 1h00 de récupération active  lunete soleil  classe
Cela peut paraître beaucoup mais pour l'instant je ne me suis jamais blessé malgré le fait que j'ai un gros volume d'entrainement et  que je ne m'échauffe quasiment jamais souriant

pour ce qui est de mes objectifs en SW j'espère passer quelques figures d'ici cet été :

2-3 OAP ( sachant que je sais déjà en faire 1 avec ma main sur l'épaule, pensez-vous que j'ai encore une grosse marge de progression? )

Front lever full 5s

Back lever one arm ( combien de temps doit on tenir le BL en full pour espérer le passer avec une main? )

Handstand one arm ( même question je tiens environs 2mn en HS et je sais faire 2-3 HSPU Free )

Sinon pour la résistance avant l'été je vise:

100 dips
50-60 pompes un bras
40 tractions pronation
^_^

Voilà je compléterai plus tard ^_^


Dernière édition par Sunriz le Mer 27 Mai 2015 - 20:17, édité 1 fois
avatar
yoda_76

Nombre de messages : 462
Age : 42
Date d'inscription : 20/04/2012

default Re: Carnet Sunriz

Message par yoda_76 le Lun 23 Mar 2015 - 9:43

Gros planning, c'est beau d'être jeune ! content

GAffe à l'échaffement, un jour cela te jouerra des tours.

bienvenu sur le forum et bon training.

    La date/heure actuelle est Sam 23 Sep 2017 - 18:19