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Carnet d'entrainement Sasorii

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yoda_76

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Message par yoda_76 le Jeu 23 Avr 2015 - 12:23

Pour le HSPU tu peux faire des pickpushups ca va t'aider, les demi amplitudes sont tres bien, 'est déjà ça. Apres tu peux aussi travailler en statique (isometrique), tu descends jusqu'à ce que la tete touce quasiment par terre (sans te reposer dessus) et tu restes comme ça en poussant le plus possible genre Wall assisted Handstand mais bras pliés.
Ca pique un peut mais efficacité garantie

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Message par Sasorii le Jeu 23 Avr 2015 - 15:33

Pour les demi HSPU j'arrive a en faire 5-7, je vais faire ça tout les deux jours 5*5 puis tester le HSPU complet dans deux semaines,

Je rajoute aussi l'éxercice en statique ( isométrique ) de yoda...

Sinon merci beaucoup pour vos réponses!
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Sasorii

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Message par Sasorii le Jeu 23 Avr 2015 - 15:43

Petit post pour mettre mes perfs actuel pour voir l'évolution:

-Pull up : max: 10 ( de 7 a 10 en deux mois, progression lente mais progression quand-même )
-Push up: max: 42 ( de 29 a 42 en deux mois, pas mal )
-Dips: max: 17 ( Presque pas de progression car pas de barres paralleles, faut que je trouve une solution!
-Tuck planche 15 secondes bras bien tendus ( Très grosse progression, de 25 secondes en frog stand bras plié a 15 secondes tuck planche en deux mois )
-HSPU ( pompes en poirier contre le mur ): 0 (A travailler)
-Muscle up: Que en prise neutre, bras droit pronation, bras gauche supination, un bras après l'autre
-L-Sit: max: 20 secondes ( Bonne progression! de 3-4 secondes a 20 secondes en deux mois )
-Freestanding handstand Parti de zéro y a deux mois et la j'arrive de temps en temps a le tenir 7-8 secondes mais plein de fois j'y arrive tjr pas plus de 3 secondes...
-Pistol squat: 5 de chaque jambes! bien effectué!
-Elbow lever: Je l'ai 30 secondes et plus...


J'attends encore un peu de bien renforcer ses bases pour m'attaquer au back/front lever et le drapeau!
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Maxx

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Message par Maxx le Jeu 23 Avr 2015 - 21:40

Belle progression sur la tuck planche en deux mois. Ton bassin est bien à la même hauteur que tes épaules? Comment tu l'as bossé pour progressé aussi rapidement? car je me casse toujours la tête avec ce mouvement.

Pour progressé aux dips tu peux peut-être faire des Tuck planche push up vu que tu commences de bien tenir la tuck planche?
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Sasorii

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Message par Sasorii le Ven 24 Avr 2015 - 7:31

Bonjour,
Corrige moi si je me trompe,
Quand on fait la tuck planche les bassin n'est pas au niveau des épaules,
Si on leve le bassin c'est une advanced tuck planche?

Des pompes en tuck planche j'arrive a en faire 2-3,

Sinon hier je régardais des videos de pompes en poirer contre le mur ( HSPU? )

Et ils ont dit qu'il fallait pas descendre en sortant les coudes vers les côtés...

J'éssaie de la bonne manière et la surprise! J'arrive a faire une perfect!

Par contre je sens une contraction direct dans entre les lombaires et les omoplates...

C'est normal?
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Sasorii

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Message par Sasorii le Ven 24 Avr 2015 - 7:42

Je me suis fait un petit programme que je compte commencer la semaine prochaine,

Vous en pensez quoi?

Lundi: Pull-up / Chin-up + Core et Lower back training ( lombaires ) + Handstand
Mardi: Dips / Pompes (en poirier) / Exercice K1 ( lafay ) / Tuck planche + Legs
Mercredi:Pull-up / Chin-up + Core et Lower back training ( lombaires ) + Handstand
Jeudi:Dips / Pompes (en poirier) / Exercice K1 ( lafay ) / Tuck planche + Legs
Vendredi:Pull-up / Chin-up + Core et Lower back training ( lombaires ) + Handstand
Samedi:Dips / Pompes (en poirier) / Exercice K1 ( lafay ) / Tuck planche + Legs
Dimanche: Repos

Vous en pensez quoi?

Je rajoute a ça une bonne alimentation pour essayer de monter a 66 kg pour l'instant en 3 mois.

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ripere

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Message par ripere le Ven 24 Avr 2015 - 7:51

Si on lève le bassin c'est une advanced tuck planche? Oui !

Par contre je sens une contraction direct dans entre les lombaires et les omoplates...
Ça me le faisait aussi et de temps en temps encore aujourd'hui c'est que ton corps n'es pas droit, en tout cas moi c'était ça. Essaye de te rapprocher le plus possible du mur sans trop laisser d'écart entre tes mains et le mur et de contracter les abdos pour ne pas faire de banane, tu aura le dos droit et la douleur ne devrait pas avoir lieu.

Pour ton programme, tu as l'air de travailler l'ensemble des groupes musculaires ça me parait bien a toi de voir ton ressenti quand tu le fera et de réajuster les séries - répétitions en fonction.. Perso j'arrive pas a tenir un plan d'entrainement plus de deux semaines sans le changer mdr ! alors courage ! ^^
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yoda_76

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Message par yoda_76 le Ven 24 Avr 2015 - 8:13

Programme cohérent.
POur le mal au dos je confirme, il faut que les mains soient le plus pret possible du mur, c'est la cambrure qui génère une tension dans le dos.
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Sasorii

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Message par Sasorii le Dim 26 Avr 2015 - 11:56

Oké merci pour vos réponses je commence demain alors!

Sinon hier c'était scéance au parc entre potes donc pas vraiment de programme...

J'ai réussi une dizaine de fois le muscle up deux mains en pronation mais avec un balancement de fou taquine

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ripere

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Message par ripere le Dim 26 Avr 2015 - 13:38

Haha bien joué par contre par la suite essaye d'éviter le balancement et force toi a les faire de manière stricte car moi j'ai pris de mauvaise habitude a l'époque et aujourd'hui encore j'ai des vieux coup de genou non controle qui m'aide a monter les muscle up quand j'ai plus assez de force
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Sasorii

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Message par Sasorii le Dim 26 Avr 2015 - 18:39

Ahaha tqt enfaite je comptais juste faire des pull ups et des dips,
Mais en groupe c'est chaud de faire juste ce qu'on veut haha
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ripere

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Message par ripere le Lun 27 Avr 2015 - 9:27

classe ouais c'est cool les séances au parc avec les potes ! ^^

Need des potes (I'm alone a chaque fois au parc mdr ! ) le gas sans ami tsé ! ^^
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yoda_76

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Message par yoda_76 le Lun 27 Avr 2015 - 11:05

Lance un post pour trouver des potes dans ton coin Ripere ou alors il faut lancer un Meetic spécial streetworkout salive
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ripere

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Message par ripere le Lun 27 Avr 2015 - 11:18

mdr... je vais y penser ! haha

en tout cas Bravo pour les MU saso clein d\\'oeil
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Message par Sasorii le Lun 27 Avr 2015 - 18:54

Ahahaha tqt un jour on se fait un petit meeting pour entre pratiquants du forum hn!

Sinon j'ai la haine ahaha,
Mon cousin qui fait max 4-5 tractions a reussit des muscle up avec les deux bras en même temps alors qu'il s'entraine quasi jamais sad
Moi j'y arrive pas a deux bras
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ripere

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Message par ripere le Lun 27 Avr 2015 - 19:11

Heuu... C'est un peu bizarre j'aimerai bien voir comment il les fait content soit il a très bonne explosivite et pas d'endurance musculaire soit il doit jouer fortement sur le kipping sinon je vois pas clein d\\'oeil
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Message par Sasorii le Lun 27 Avr 2015 - 19:13

Je vais filmer ça la prochaine fois que je m'entraine avec lui content

Je pense qu'il a vraiment la technique et pas moi taquine

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Message par Sasorii le Sam 2 Mai 2015 - 10:27

Bonjour,
Quel serait d'après vous la methode la plus rapide de passer de 10 a 20 tractions?
J'aimerai acquérir une bonne bases avant d'attaquer bien les figures...

La méthode Armstrong?
Le lesté je préfère eviter vu ma scoliose...

Merci d'avance!
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Message par Maxx le Sam 2 Mai 2015 - 12:24

Salut,

La methode delavier à l'air pas mal aussi.
Il suffit de s'entrainer aux tractions seulement deux fois semaines en alternant trois séances différentes.
S1 : Traction lesté :
S2 : Série longue , axé endurance : possibiité de réduire l'ampli pour augmenter le nombre de répétition
S3 : Traction normal : max de traction réalisé à la bonne ampli.

Et tu alternes ces trois séances, donc 1ere semaine tu fais : S1 et S2, deuxieme semaine S3 et S1, troiseme S2 et S3 etc...

Je t'invites à aller voir sur you tube en tapant methode delavier, tu devrais tomber facilement sur ses explications.
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Message par yoda_76 le Dim 3 Mai 2015 - 7:15

ALors le lesté tu oublies, ceci ne s'adresse qu'a un public averti...
SI tu as la chance d'avoir une barre dans ton appart c'est pas compliqué, des que tu passes sous la barres tu t'arretes et tu fais le max de tractions possible aussi souvent que possible dans la journée
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Message par Sasorii le Dim 3 Mai 2015 - 18:54

Yoda,

On m'a parlé de cette méthode,

On m'a dit de faire mon max genre chaque demi-heure et que je passerai de 10 a 20 assez rapidement (2-3 mois )

Je vais testé cette methode alors content

J'ai une barre a la maison et bientôt une vraie barre dans le jardin content
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Message par Sasorii le Lun 4 Mai 2015 - 16:12

Petit entrainement aujourdhui mais intensif pour moi:

Pyramide:

1 Pull up
2 Pompes
5sec gainage

2 Pull up
4 Pompes
10 sec gainage

3 Pull up
6 Pompes
15 sec gainage

4 Pull up
8 Pompes
20 sec gainage

5 pull up
10 pompes
25 sec gainage

4 Pull up
8 Pompes
20 sec gainage

3 Pull up
6 Pompes
15 sec gainage

2 Pull up
4 Pompes
10 sec gainage

1 Pull up
2 Pompes
5sec gainage


PAS DE PAUSE !

Ca ma tuer surtout les tractions ahaha,

J'espère monter de une rep de traction par semaine...

Ca va être chaud!
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Message par yoda_76 le Mar 5 Mai 2015 - 7:18

On lache Rien !
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Message par Sasorii le Mar 5 Mai 2015 - 19:52

Aujourd'hui entrainement gainage et lombaires,

J'arrive maintenant a tenir le V-Sit a une jambe!

Bientôt le V-Sit complet!

Petite question:

Le V-Sit va t-il m'aider a tenir sur une jambe avec lautre jambe tendu en l'air? ( Pour les coups de pied en karate )

Merci d'avance!
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Message par yoda_76 le Mer 6 Mai 2015 - 7:30

A priori non...
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Message par Sasorii le Lun 22 Juin 2015 - 12:51

Bonjour,
Ca fait longtemps que j'ai posté mais vous inquiétez pas l'entrainement ne s’arrête pas taquine

Par contre j'ai une petite question,

Comment je fais pour mettre une vidéo sur le forum?

J'aimerai bien avoir vos avis sur ma tuck planche

B-Focus

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Message par B-Focus le Lun 22 Juin 2015 - 13:29

Je crois qu'il faut que tu la mettes sur YouTube et que tu utilises le bouton "YouTube" au moment où tu postes ton message pour la mettre (j'ai jamais testé par contre^^), autrement, tu prends une vidéo, tu sreenshots quand t'es dans la position, et tu mets la photo direct! clein d\\'oeil

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