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Carnet d'entrainement Sasorii

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Sasorii

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Message par Sasorii le Jeu 5 Fév 2015 - 21:36

Bonjour,
Je lance mon carnet d'entrainement,
Je mettrai chaque entrainement ici content

Voici celui d'aujourdhui: ( Entre parenthèse le temps de repos entre séries )

Entrainement 1: 05/02/2015
Pull-up: (1min)
5/5/4/4/3/3/3/3/2/2 ==> Facile, j'augmente la prochaine séance

Push-ups: (10sec)
1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1 ==>

Plank : 3*1min30
Side Plank : 3*45sec

Pistol squat: (1min)
5*5 des deux cotés

L-sit: 5*10sec

---------------------------

Toutes les répetitions sont effectués avec une amplitude maximale.


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Sasorii

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Message par Sasorii le Ven 6 Fév 2015 - 21:58

Entrainement 2: En groupe

Pull-up: 3*5
Chin-up: 3*5
One-Arm push up: 3*6
Plank: 1min
Side Plank: 1min (each side)
Push up: 3*20
Dips: 17/15/11
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yoda_76

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Message par yoda_76 le Sam 7 Fév 2015 - 10:18

Bizarre tu fait autant de tractions que de pompes un bras ? Priorise les tractions car tu as un gros décallage.
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Sasorii

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Message par Sasorii le Dim 8 Fév 2015 - 7:40

Yoda,

Enfaite j'ai un petit problème,

Je pense que je fais même plus de pompes a un bras du coté droit que de tractions,
Maintenant avec la gauche j'en fait 0 alors que avec la droite +-10
J'arrive même pas a descendre avec la gauche...

Comment y rémedier?

Un peu de travail du coté gauche à la fin de la séance jusqu'a que je rattrape le même niveau plus ou moins des deux cotés?

Pour les tractions, plus de séries?

Merci d'avance!
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yoda_76

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Message par yoda_76 le Dim 8 Fév 2015 - 8:20

Gros déséquilibre, attention il va être important de corriger ces écarts car tu vas sinon avoir des pb de postures voire aller à la blessure.

Objectif : faire autant de series/rep de tractions que de pompes. Théoriquement ça devrait venir assez vite.

Pour le OAPU, Tu reste à 10 à droite et tu travaille les typewriter push ups à gauches puis les OAPU gauches jusqu'à en faire autant de chaque bras
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Sasorii

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Message par Sasorii le Dim 8 Fév 2015 - 10:04

Merci pour ta réponse!

J'ai encore une question,
Les pompes sont toujours plus faciles que les tractions non?
Parce que tu dis d'en faire autant de rep...
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yoda_76

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Message par yoda_76 le Dim 8 Fév 2015 - 10:40

OUI passe aux dips plutot
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Maxx

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Message par Maxx le Dim 8 Fév 2015 - 13:25

Salut. Comme l'a dit Yoda, il va falloir corriger ces désequilibres sinon tu vas te blesser. Personnellement au début j'avais un écart de force entre ma jambe gauche et ma jambe droite qui était plus forte (jambe d'appui). Au bdébut j'arrivais à faire un pistol squat jambe droite mais pas de l'a gauche.
Pour rattrapé le coup, je commence en travaillant sur la jambe faible et fait le nombre de répétition dont je suis capable de faire (par exemple 6rép), et la série d'après je fais le même nombre sur la droite. En gros c'est toujours mon coté faible qui donne le tempo et je suis avec le 2ème coté. Et depuis que je bosse comme ca j'ai bien rattrapé le coup.

Pour ce qui est des one arm push up, si tu ne peux pas en faire sur le bras gauche, je te conseille de les faire en surélévé, sur un banc par exemple ou barre. Et au fur et à mesure tu descends de niveau. Tu travailles comme ca sur les deux bras même sur le bras fort et ca devrait le faire au bout de quelques temps.
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Sasorii

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Message par Sasorii le Dim 8 Fév 2015 - 20:07

Bonsoir,
Merci de vos conseils, je vais y travailler c'est prochain jour en esperant que je vais "égaler" les deux bras pour la fin du mois taquine
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Sasorii

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Message par Sasorii le Lun 9 Fév 2015 - 21:31

Bonsoir,
Aujourd'hui entrainement en groupe:

Réussi mon premier muscle-up!!!!

Par contre un bras apres l'autre avec un balancement de fou lol
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Sasorii

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Message par Sasorii le Lun 9 Fév 2015 - 21:51

Bonsoir,

Je vous casse encore la tête avec mes questions,

Comment ça se fait que je tiens le tuck back lever une trentaine de seconde mais qu'il me parait impossible de passer en advanced?
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yoda_76

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Message par yoda_76 le Mar 10 Fév 2015 - 8:47

Le pourqoi, manque de force lombaire, le comment faire : tu travailles le tuck en mode descente uniqument et pas en statique pour t'habituer au mouvement.
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Maxx

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Message par Maxx le Mar 10 Fév 2015 - 9:17

https://www.youtube.com/watch?v=dHwKGlx3EMg

Voici un tuto qui est sympa pour le backlever clein d\\'oeil
D'ailleurs tous ses tutos sont top je trouve.
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Sasorii

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Message par Sasorii le Mer 11 Fév 2015 - 20:15

Merci pour vos conseils!
Je compte intègrer ses exercices dans mes entrainements prochainement.

Entrainement 4: 40 minutes

Pull ups: (1min)
5/5/4/4/3/3/3/3/3/2

Push ups: (1min)
15/15/15/15/15

Plank: (1min)
3*1min

Side Plank:
1min D et G

Frog stand: (en secondes )
3/4/17/25/7



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Takawa

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Message par Takawa le Ven 13 Fév 2015 - 13:47

Hey tu commences à tenir le frogstand assez longtemps clein d\\'oeil

Bon entrainement !
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Sasorii

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Message par Sasorii le Sam 14 Fév 2015 - 9:22

Je ne crois pas lol,
Je viens de remarquer que le vrai frog stand se fait les bras tendus,
J'essaierai ça ce soir, on va voir ce que ça va donner...
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Takawa

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Message par Takawa le Lun 16 Fév 2015 - 8:09

Oui!
J'ai commencer à apprendre bras tendus directement, mais la souplesse désastreuse de mes poignets rend la chose difficile!
Et ça taf bien les épaules aussi!
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Sasorii

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Message par Sasorii le Mer 22 Avr 2015 - 12:01

Bonjour,

Je reviens vers vous car je viens de remarquer que j'ai un problème assez ennuyant...

J'ai un bras beaucoup plus fort que l'autre... Pas au niveau du volume mais vraiment la force,...

Quand je m'entraine au muscle up en sautant avec l'aide d'une barre assez basse j'y arrive seulement si je lève mon bras droit en premier,
C'est pas qu'un peu enfaite je me soulève vraiment presque qu'avec le bras droit...

D'ailleurs le muscle up avec le bras droit en premier j'y arrive pas souvent,
Par contre si je prends la barre en prise neutre ( bras droit pronation bras gauche supination ) Surprise je le passe a chaque fois facilement en passant le bras droit d'abord...

Impossible de le faire avec le côté gauche d'ailleurs...

Ca m'énèrve parce que je sens vraiment que ce déséquilibre ralentit ma progression a fond...

Pompe a une main la même chose j'en passe 8-9 avec la main droite, 1 seule avec la gauche...

Comment rémédier a ce problème?

Merci d'avance!
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ripere

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Message par ripere le Mer 22 Avr 2015 - 12:35

Salut !

Rien de dramatique !

Tu as bras plus fort que l'autre comme moi et ce sera souvent le cas (plus ou moins).

Après ce que je te conseil, c'est dans l'ensemble de tes exercices met un peu plus l'accent sur le bras le plus faible afin de "rétablir" les forces petit à petit.

Par exemple, tu fais des tractions, avec deux doigts pour ton bras droit afin que celui-ci devienne un assistant et non plus ta force principale ^^

Et par la suite essaye de te concentrer pour mettre autant de force dans les deux bras pour les exercices car ça ne doit pas être le cas aujourd'hui.

Certes ça semble logique mais c'est ce que je ferai à ta place. ^^

En espérant que ça t'aide un petit peu clein d\\'oeil

A + Sasorii
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yoda_76

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Message par yoda_76 le Mer 22 Avr 2015 - 14:15

+1 avec ripere, pas le choix il faut travailler le cote faiblepour rattraper le retard
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Sasorii

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Message par Sasorii le Mer 22 Avr 2015 - 17:55

Oké merci pour vos réponses rapides!,

Une dernière question,

Pour les pompes en poirier contre le mur j'y arrive toujours pas...

Même pas une,

Par contre les pompes sur une main j'en fais 10,

Je travaille des demis pour commencer ou j'attends?
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ripere

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Message par ripere le Mer 22 Avr 2015 - 19:38

Si tu es capable de faire plusieurs demi HESPU contre un mur, continue, bouffe en jusqu’à réussir une full.. a force de persévérer tu y arrivera.
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Maxx

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Message par Maxx le Mer 22 Avr 2015 - 21:18

Salut. Pour le déséquilibre essai de bosser en dissociant le bras gauche et le bras droit comme il t'a déja été recommandé.
Travaille quand le deuxième bras mais en faisant le même nombre de répétition que ton bras faible; Par exemple si tu fais 5 rép avec ton faible, limite toi à 5 rép sur ton bras fort. C'est une technique qui m'a bien aidé pour les jambes même si ma jambe droite est toujours légèrement plus forte.

Pour les hespu, bosse les à chaque séance. Après tu peux varier les modalités. 1 séance en excentrique full amplitude, 2e séance demi ampli en faisant le max de rép à chaque fois par série, 3e séance faire une variante plus facile en endurance par exemple. A toi de voir ce qu'il te plait. Pourquoi faire un dropset aussi en faisant le max de rép en excentrique, enchainé sur le max en demi ampli, enchainé avec le max de rép avec les pieds sur une chaise.
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yoda_76

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Message par yoda_76 le Jeu 23 Avr 2015 - 12:23

Pour le HSPU tu peux faire des pickpushups ca va t'aider, les demi amplitudes sont tres bien, 'est déjà ça. Apres tu peux aussi travailler en statique (isometrique), tu descends jusqu'à ce que la tete touce quasiment par terre (sans te reposer dessus) et tu restes comme ça en poussant le plus possible genre Wall assisted Handstand mais bras pliés.
Ca pique un peut mais efficacité garantie
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Sasorii

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Message par Sasorii le Jeu 23 Avr 2015 - 15:33

Pour les demi HSPU j'arrive a en faire 5-7, je vais faire ça tout les deux jours 5*5 puis tester le HSPU complet dans deux semaines,

Je rajoute aussi l'éxercice en statique ( isométrique ) de yoda...

Sinon merci beaucoup pour vos réponses!

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