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Daxx

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Message par Daxx le Mar 30 Sep 2014 - 20:49

Bonsoir, voilà j'ai déjà poster un petit topic sur le forum ou l'on ma donner un site pour la nutrition
et une autre personne ma donner quelque conseil d'aliment pour une sèche grace à eux j'y voie déjà un peu
plus clair niveau diète et je vais encore me renseigner pour sa ^^

Ma question, c'est au niveau des exercices, sachant que je travail en portant du lourd, ce qui fatigue pas mal
mes muscles et donc c'est très dur pour moi d'enchainer les tractions d'autant plus que je suis pas un sportif
accomplit, j'était a 82 kilo pour 1m70 (donc en surpoid) je suis déscendu a 69 kilo, en courant un peu tous les jours
en stoppant le gras et en buvant de l'eau (pendant 1 mois et demi) après j'ai arreter le régime (j'ai eu des chutes de tention)
J'ai trop forcer en trop peu de temps je pense, maintenant je suis pas encore satisfait de mon corp, j'ai perdu du poid certe ..
Mais je suis très pudique au niveau d'enlever mon t-shirt et il n'y a pas longtemps je suis tomber sur quelque vidéo ..

Des Bar-brother, et de hannibal le concepte ma direct plus, faire du sport à l'extérieur, donc j'ai été au brico et a l'aide
d'un bonne ami, on à construit une barre de traction et 2 barre parallèle dans mon petit jardin, j'espère que ca va tenir !

Mais mon problème c'est que j'ai encore énormement de graisse et que je ne sais pas trop quel exercice pratiquer, je veux des exercices
Qui me donnerait pas mal de force pour commencer certain freestyle au niveau des barres et aussi qui puisse me faire devenir un peu plus
fière de mon corp, et donc être mieu dans ma peau donc si vous pouriez me conseiller vite fait en me donnant un lien qui existe peut-être déjà :s
Ou alors me faire un petit résumer genre lundi: 10 pompe etc .. sa serait vraiment sympas !

Voilà j'espère que je n'en demande pas trop merci à tous et une bonne fin de soirée.
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jerome_effy

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Message par jerome_effy le Mer 1 Oct 2014 - 10:39

Ce qui me gène dans ton message c'est "j'ai arrêté le gras", énorme erreur.
Le gras ne fait pas grossir, il sert à te rassasier (te sentir bien après avoir mangé)
Il faut arrêter le SUCRE, si tu lis un peu sur le CROSSFIT (la partie nutrition surtout) ils expliquent bien le rapport du sucre sur le stockage des graisses à cause de l’insuline.
Pour faire simple : sucre => pique d'insuline => stockage du sucre dans les graisses
Et c'est un cercle sans fin !!!
C'est drôle, je faisais 80kg pour 1m70 et en faisant attention à ma bouffe => 68kg pour 1m70
Ça a pris 1 an mais maintenant j'ai les 2 premières rangées d'abdos (que je n'avais jamais vu avant)
80% DIET 20% EXOS
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Daxx

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Message par Daxx le Mer 1 Oct 2014 - 10:56

D'accord en tous cas bravo a toi pour tes 2 ranger d abdo content je pense que jw vais manger une pomme au matin, a midi du riz bazmati avc poulet et brocolis et le soir poisson
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Daxx

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Message par Daxx le Mer 1 Oct 2014 - 10:58

Et surtout arreter le coca et boir que de l eau puis faire mes exercices genre pompe classic traction gainage je vais un peu me renseigner partout on verra ce que sa va donner question resultat de force et corporel content merci pour ta remarque ^^
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Daxx

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Message par Daxx le Mer 1 Oct 2014 - 12:58

Et surtout arreter le coca et boir que de l eau puis faire mes exercices genre pompe classic traction gainage je vais un peu me renseigner partout on verra ce que sa va donner question resultat de force et corporel content merci pour ta remarque ^^
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jerome_effy

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Message par jerome_effy le Mer 1 Oct 2014 - 17:11

Commence avec une omelette le matin, sinon ton corps va puiser dans les muscles et ta progression sera egale à zéro
MATIN : omelette + pomme
10h : banane + 10 amandes
MIDI : poulet + legumes
15h : 10 amades
Post workout (shaker WHEY)
SOIR : viande ou poisson et encore des legumes

Si tu veux prendre en masse ajoute du riz surtout apres ton entrainement
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Daxx

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Message par Daxx le Mer 1 Oct 2014 - 17:44

D'accord super un grand merci je vais faire sa pendant 1 ou 2 moi juste le matin parfois je suis presser donc je prendrai des flocon d avoine meme si j aime pas trop sa lol merci pour la petite seche content je cherche toujours au niveau des exercice a faire pour me muscler une base et avoir une bone force pour commencer les figures si jamais tu connait sa serai top un grand merci deja pour toute tes reponse content
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jerome_effy

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Message par jerome_effy le Mer 1 Oct 2014 - 18:59

il y a pas de miracle, en fonction de ton emploi du temps, tout est sur la "programmation"
2j d'Exo 1 de Repos puis 2j d'Exo et 1 de Repos
ou
5j d'Exo et 2 de Repos (perso je fais ça)
Si on prend le premier cas:
2j de pompes/équilibre/Dips (pour commencer)
2j de tractions (Supi et pro)/Squats
Il faut que tu apprennes "l’évolution" de difficulté des exos (pour faire simple plus les bras/pieds sont ecartés plus c'est facile et plus ils sont serrés plus c'est dure)
N'oublies pas les ABDOS, hyper important
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Daxx

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Message par Daxx le Mer 1 Oct 2014 - 20:14

Je pense aussi faire, 5 jour lundi au vendredi sport et le weekend tranquil repos, Par equilibre tu veux parler de faire le poirié contre un mur par exemple ?
Les pompe et dips tu me conseil des série de 10 ? plusieur avec un temps de repos d'une minute après chaque série par exemple pareil pour les tractions et les Squats et pour les abdos tu pense que le gainage et le relever de jambe solicite plus les abdos ou alors les crunch ou simple abdo, encore que sa au pire je peut mixer un jours un l'autre jour une autre façon ^^

Je pense faire exemple :

Lundi et mardi : Footing de 15 a 20 minute ensuite
4 série de 10 pompe classic
poirié contre le mur tenir 30 seconde (je sais pas trop combien de fois le faire)
dips 4 série de 10 (si j'arrive)
ensuite tous les jours une scéance d'abdo avec 1 minute entre chaque série voir 45 seconde tu pense que c'est assez pour un début ou c'est beaucoup trop léger sachant que je veux progresser vite ^^ désoler pour toute c'est question je sais que le forum est à la base crée pour parler des figures workout mais bon c'est ce que je voudrait réussir à faire d'ici 6 mois ou 1 ans même si ca risque d'être dur niveau boulot ^^
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Message par jerome_effy le Jeu 2 Oct 2014 - 5:59

moi mon programme est sur 1 mois
1ere étape faire tes maxi (maxi pompe, maxi dips, maxi traction et maxi équilibre sur le mur)
ensuite je divise par 2 ce maxi et je fais 3 séries
exemple si 20 pompes serrées est ton max tu feras 3 séries de 10 (soit 30 pompes)
Si c'est une figure (équilibre, équerre, tuck) toujours faire son maxi
exemple 20s maxi en "tuck planche" on divise par 2 et on fait autant de séries pour arriver à 60s
soit 6 séries.
Ce qu'il faut surtout c'est prendre ton temps, 1 mois sans refaire les maxi, puis après 1 mois d'exo => MAXI TIME et tu recommences ...
Pour ce qui est du repos c'est entre 1 à 2 min

J’espère que les autres membres seront d'accord avec ce que j'ai écrit
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Daxx

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Message par Daxx le Jeu 2 Oct 2014 - 7:17

D'accord histoire de voir tes progret en meme temps

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