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2 participants

    [FORCE] gazon741 : base pour street workout

    gazon741
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    Nombre de messages : 2
    Age : 25
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    [FORCE] gazon741 : base pour street workout Empty [FORCE] gazon741 : base pour street workout

    Message par gazon741 Mer 3 Sep 2014 - 21:31

    Salut tous le monde,

    Je voudrais commencer le street workout avec de bonne de base et je voudrais savoir si mon training est correct pour avoir une bonne base.

    Et aussi je n'est jamais fait de sport je suis assez sec et en terme de perf je suis a :

    1 traction pronation
    25-30 pompe max
    dips pas encore essaye
    50 crunch environ
    et gainage 30-60 sec sa dépend car sa me fait mal au lombaire.

    Ps : faut-il avoir une bonne base avant de commencer les figures (et si oui laquelle) ou commencer a s’entraîner pour des figures pour acquérir une base ?


    Sw training semaine :


    Lundi : pecs/bras/dos

    Pull-up                               4Xmax
    Chin-up                            pyramidal
    Dips                                 pyramidal
    Pompe                              pyramidal
    Pompe pied elever                4X12


    Mardi : abdos/lomb/jambes

    Lever de genou/jambe         2X20
    Crunch                             2X20
    Essuie glasse                     4X10
    Gainage                            4x30sec
    Lombaire barre parrallele (relever de buste)       4X10
    Squat jump                        4X10
    fente avant explosif             4X10


    Mercredi : pecs/bras/dos

    Pull-up                              4Xmax
    Chin-up                           pyramidal
    Dips                                pyramidal
    Pompe                            pyramidal
    Pompe pied elever               4X12


    Jeudi : abdos/lomb/jambes

    Lever de genou/jambe         2X20
    Crunch                             2X20
    Essuie glasse                     4X10
    Gainage                            4x30sec
    Lombaire barre parrallele      4X10
    Squat jump                       4X10
    fente avant explosif            4X10


    Vendredi : pecs/bras/dos

    Pull-up                             4Xmax
    Chin-up                          pyramidal
    Dips                               pyramidal
    Pompe                            pyramidal
    Pompe pied elever              4X12


    Samedi : abdos/lomb/jambes

    Lever de genou/jambe        2X20
    Crunch                            2X20
    Essuie glasse                    4X10
    Gainage                           4x30sec
    Lombaire barre parrallele     4X10
    Squat jump                      4X10
    fente avant explosif           4X10


    Ou sinon faire ce programme :

    http://www.forum-barhitting.com/t2423-prisse-de-masse-volume-force-5-killer-workout-routine
    Factotum
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    Age : 27
    Date d'inscription : 20/05/2013

    [FORCE] gazon741 : base pour street workout Empty Re: [FORCE] gazon741 : base pour street workout

    Message par Factotum Jeu 4 Sep 2014 - 13:27

    ya une base specifique aux figures : avoir un planche lean de 30-60sec avant de commencer la planche
    10 scapula pulls pour le fl
    l sit pour le v-sit et manna
    one arm handstand mural pour le human flag


    j'espère que ça t'aidera !
    gazon741
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    [FORCE] gazon741 : base pour street workout Empty Re: [FORCE] gazon741 : base pour street workout

    Message par gazon741 Jeu 4 Sep 2014 - 17:53

    Oui je c'est qui y a une base pour chaque figure comme pour la planche tuck, one leg, straddle et full. Mais mieux vaut avoir une base general (si oui qu'elle est le meilleur programme) pour prendre de la force ou travailler figure par figure par exemple :
    Une routine muscle up et quand je passe 1 ou plusieurs muscle up j’arrête la routine et je passe a une autre figure mais en faisant  1 a 2 fois par semaine une routine avec toute les figure que je sait faire  pour ne pas perde le niveau.

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