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[FORCE] gazon741 : base pour street workout

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gazon741

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default [FORCE] gazon741 : base pour street workout

Message par gazon741 le Mer 3 Sep 2014 - 21:31

Salut tous le monde,

Je voudrais commencer le street workout avec de bonne de base et je voudrais savoir si mon training est correct pour avoir une bonne base.

Et aussi je n'est jamais fait de sport je suis assez sec et en terme de perf je suis a :

1 traction pronation
25-30 pompe max
dips pas encore essaye
50 crunch environ
et gainage 30-60 sec sa dépend car sa me fait mal au lombaire.

Ps : faut-il avoir une bonne base avant de commencer les figures (et si oui laquelle) ou commencer a s’entraîner pour des figures pour acquérir une base ?


Sw training semaine :


Lundi : pecs/bras/dos

Pull-up                               4Xmax
Chin-up                            pyramidal
Dips                                 pyramidal
Pompe                              pyramidal
Pompe pied elever                4X12


Mardi : abdos/lomb/jambes

Lever de genou/jambe         2X20
Crunch                             2X20
Essuie glasse                     4X10
Gainage                            4x30sec
Lombaire barre parrallele (relever de buste)       4X10
Squat jump                        4X10
fente avant explosif             4X10


Mercredi : pecs/bras/dos

Pull-up                              4Xmax
Chin-up                           pyramidal
Dips                                pyramidal
Pompe                            pyramidal
Pompe pied elever               4X12


Jeudi : abdos/lomb/jambes

Lever de genou/jambe         2X20
Crunch                             2X20
Essuie glasse                     4X10
Gainage                            4x30sec
Lombaire barre parrallele      4X10
Squat jump                       4X10
fente avant explosif            4X10


Vendredi : pecs/bras/dos

Pull-up                             4Xmax
Chin-up                          pyramidal
Dips                               pyramidal
Pompe                            pyramidal
Pompe pied elever              4X12


Samedi : abdos/lomb/jambes

Lever de genou/jambe        2X20
Crunch                            2X20
Essuie glasse                    4X10
Gainage                           4x30sec
Lombaire barre parrallele     4X10
Squat jump                      4X10
fente avant explosif           4X10


Ou sinon faire ce programme :

http://www.forum-barhitting.com/t2423-prisse-de-masse-volume-force-5-killer-workout-routine
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Factotum

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Message par Factotum le Jeu 4 Sep 2014 - 13:27

ya une base specifique aux figures : avoir un planche lean de 30-60sec avant de commencer la planche
10 scapula pulls pour le fl
l sit pour le v-sit et manna
one arm handstand mural pour le human flag


j'espère que ça t'aidera !
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gazon741

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Message par gazon741 le Jeu 4 Sep 2014 - 17:53

Oui je c'est qui y a une base pour chaque figure comme pour la planche tuck, one leg, straddle et full. Mais mieux vaut avoir une base general (si oui qu'elle est le meilleur programme) pour prendre de la force ou travailler figure par figure par exemple :
Une routine muscle up et quand je passe 1 ou plusieurs muscle up j’arrête la routine et je passe a une autre figure mais en faisant  1 a 2 fois par semaine une routine avec toute les figure que je sait faire  pour ne pas perde le niveau.

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