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    Message par jerem-84 Ven 3 Mai 2013 - 12:12

    Salut à tous !

    Mon objectif etant la gymnastique & le freestyle, je vous postes ma séance du jour :

    Core training

    Tuck up x 15
    Crunchs x 20
    Russian twist x 30

    Circuit fait 4 fois, RIS : 30's

    Rings dips

    4 x 10

    Dead hang Rings pull-up

    3 x 6

    Freestyle

    L-sit + back lever


    Je peux pas vous postez ma vidéo, je doit attendre 7 jours..

    Voila content
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    Message par Manime Ven 3 Mai 2013 - 12:33

    Salut, met un espace en le point et le "com de ta vidéo, on aura le lien comme sa. clein d\\'oeil
    Sympa comme séance.
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    Message par Fabien1968 Ven 3 Mai 2013 - 12:54

    Oui belle séance cool
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    Message par jerem-84 Ven 3 Mai 2013 - 14:10

    Merci content

    Je comprend pas, je le met ou l'espace ?

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    Message par Manime Ven 3 Mai 2013 - 14:14

    Salut, tu le met n'importe ou, un lien ne peut pas contenir d'espace. clein d\\'oeil
    Du coup c'est plus un lien c'est une phrase et on peut allez voir ta vidéo en le supprimant sur notre pc.
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    Message par jerem-84 Sam 4 Mai 2013 - 11:52

    Tenez :

    http:/ /youtu.be/q-3m9cWi5WI
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    Message par jerem-84 Lun 6 Mai 2013 - 18:51

    Séance du jour : Handstand

    Core circuit
    15 Leg raises
    20 crunchs
    20 essuie lace obliques
    15 Superman

    Deficit HSPU 10cm

    4 x 3

    Handstand Hold

    5 x 15's

    Handstand walk

    4 x 6m

    MetCon

    10-8-6-4-2
    Head bangers / Burpees / Diamond push up

    4mn01's


    Voila, faut que je bosse le handstand, j'arrive pas à tenir sur place..
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    Message par jerem-84 Mar 7 Mai 2013 - 12:08

    Séance du 07/05/2013 : Front / back lever

    Core

    V-up x 12
    Crunchs x 20
    Crunchs obliques x 30

    4 rounds avec 30's de repos

    Tuck front lever pull-up

    4 x 6-7-7-7

    Advanced tuck lever Hold

    4 x 12's

    Stradlle back lever

    5 x max

    Conditioning

    3 rounds :
    - 100 single under / 20 push-up sur paralette


    Voila, content de ma séance du jour content
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    Message par jerem-84 Mer 8 Mai 2013 - 10:44

    Séance du 08/05/2013

    Core

    Advanced plank Hold 20's
    Obliques V-ups x 10 ( Each side )
    Crunchs x 20

    3 rounds, 30's de repos


    CAP

    30mn à allure modérée, c'est ma reprise..

    Etirement & voila, ca fait du bien de courir sous un bon gros soleil !
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    Message par jerem-84 Jeu 9 Mai 2013 - 10:19

    Séance du jour :

    Core Circuit

    15 Hollow rocks
    15 Arch rocks
    10's L-sit

    x 4, rest 30's

    Rings dips

    4 x 5 x PDC + 12kg

    Rings pull-up

    4 x 4 x PDC + 12kg

    Dirty 30's

    5 Pull-up serrées / 5 Rings row / 5 Push-up

    3 cycles + 2 pull-up

    Finisher

    Back lever à la barre

    Etirements & voila.
    Trés bonne séance niveau sensations, content d'arriver à tenir le L-sit sur les points durant 10's
    Trés dur par contre le dirty, score de merde ^^
    Vidéo de mon finisher, content là dessus aussi vue qu'il y a 1 semaine, je ne tenez absolument pas ^^

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    Message par Almoth Jeu 9 Mai 2013 - 12:21

    bien joué le back lever ^^
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    Message par jerem-84 Ven 10 Mai 2013 - 6:30

    Merci content
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    Message par jerem-84 Ven 10 Mai 2013 - 16:12

    Oui !

    Séance du 10/05/2013

    Core

    Hip ups to candlestick x 15
    Crunchs x 15

    x 4, rest : 15's

    Elbow lever

    3 x 15

    Tuck planche push-up

    4 x 2

    Inverted position to L-sit

    4 x 4

    Rings L pull-up

    4 x 2

    Freestyle

    Back lever + one le front lever


    Voila, sympa cette séance !
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    Message par jerem-84 Lun 13 Mai 2013 - 17:12

    Séance du 13/05/2013

    Abs

    V-ups x 12
    Crunchs x 15
    Crunchs obliques x 20

    x5

    Advanced tuck front lever

    5 x 12's

    Back lever

    4 x max

    Tuck front lever pull-up

    4 x 5

    False grip pull-up

    4 x 3

    MetCon

    Tabata Jumping Jacks ( 206 reps )

    Stretching & voila
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    Message par yoda_76 Lun 13 Mai 2013 - 18:13

    joli !
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    Message par jerem-84 Mar 14 Mai 2013 - 10:39

    Merci content
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    Message par jerem-84 Mar 14 Mai 2013 - 17:27

    Séance du 14/05/2013

    Abs

    Hollow reverse up x 15
    Advanced plank x 20's
    Russian twist x 30

    Deficit HSPU

    4 x 2

    HS Hold contre mur

    4 x 30's

    HS walk

    4 x max

    Rappel full planche : Tuck planche

    4 x 12's

    Stretching & voila, je suis en train de me faire un petit programme, je le poste demain
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    Message par jerem-84 Mer 15 Mai 2013 - 17:10

    Séance du 15/05/2013

    L-sit S/S Candlestick Hold

    4 x 10's S/S 4 x 20's

    CAP

    30'mn à bonne allure


    Etirements & voila content
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    Message par kikol Mer 15 Mai 2013 - 19:15

    tes entrainement sont sympa et tu bosses bien, lâche rien content !

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    Message par jerem-84 Jeu 16 Mai 2013 - 10:27

    Merci ! Trainin planche + rappel handstand ce soir
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    Message par jerem-84 Jeu 16 Mai 2013 - 16:46

    Séance du 16/05/2013

    Core

    Advanced leg lift x 15
    Superman x 20
    Hollow hold x 20's
    Superman Hold x 20's

    x 3

    Tuck planche push-up

    2 x 3
    2 x 5

    Advanced tuck planche

    4 x 10's

    Straddle elbow lever

    4 x 10's

    Straddle HS hold

    pleins de series

    Etirements & voila content
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    Message par jerem-84 Ven 17 Mai 2013 - 12:20

    Séance du 17/05/2013

    Abs

    15 Toe touch
    20 Crunchs
    20 ObliquesV-up

    x 3

    Rings pull-up

    5 x 4 x PDC +8kg

    Jumping rings muscle up

    4 x 2

    Ring Dips

    3 x 6 x PDC +8kg

    Voila, pas pu fair plus,la pluie est arrivée ^^
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    Message par yoda_76 Ven 17 Mai 2013 - 12:49

    Et alors ? douche cool
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    Message par jerem-84 Sam 18 Mai 2013 - 9:16

    & alors avec les anneaux mouillés & une pluie de fou je pouvais pas faire grand chose ^^
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    Message par jerem-84 Mar 21 Mai 2013 - 10:29

    Séance de hier :

    Abs

    V-ups x 15
    Crunchs x 20
    Crunchs obliques x 30

    Tuck front lever

    4 x 12's

    Front lever

    3 x 5

    Stradlle Back lever

    3 x max

    Circuit

    5 Chins up + 5 Kipping pull-up + 5's Hold

    x 3

    Etirements & voila

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