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meilleur fréquence d'entrainement

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kubix.bobelybop

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Message par kubix.bobelybop le Mar 1 Juil 2014 - 17:14

Bonjour je suis disponible pour m'entrainer du lundi au vendredi et me reposer le samedi et le dimanche.
Comment devrais je m'entrainer pour gagner en performance comme en masse musculaire ?

Fullbody 3 fois par semaines ?
Half body 3 fois le haut du corps et 2 fois le bas et les abdos ?
Split ? travailler le meme muscle une seule fois par semaine ?
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Balthazarda

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Message par Balthazarda le Mar 1 Juil 2014 - 19:59

Bonjour,
Tous dépendra déjà de tes facultés de récupération, de ton métabolisme, par exemple si tu as du mal à prendre du poids même avec une grosse alimentation (saine) alors pas de full body, mais split tous les jours de la semaine et un muscle différent a chaque fois histoire de toujours gardé ton métabolisme élevé.
Donne nous plus de détails sur toi, si tu veux que l'on t'oriente.
Après le meilleur moyen de savoir, c'est toujours de testé par soi même !
Cordialement
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kubix.bobelybop

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Message par kubix.bobelybop le Mer 2 Juil 2014 - 4:46

D'accord. Mais pourquoi pas de fullbody ? Le fait de travailler 3 fois par semaine permet de stimulé plus le muscle non ? Ou c'est plus gratifiant de travailler a fond un muscle particulier a fond par jour?


Alors je pratique de la musculation en poids de corps depuis 1 ans.
Je fais 1m82 pour 60 kilos je faisais 50 avant ><, oui ectomorphe a mort.
j'ai pris 10 kilos mais j'ai vite stagné.
J'ai fais du split comme du full body.
Le probleme c'est que plein de personnes disent qu'une frequence de travail de chaque muscle du lundi au vendredi une seul fois par semaine laisse un temps trop long et que je stagnerai trop vite...

Mon programme que je me suis fais depuis 2 semiane.
Lundi Dos bicepscycle traction large , supination sérré, large gainage, supination sérré, pronation largeur epaule entre 3 a 10 tours
Mardi Pec epaule triceps
Pompe verticale,dips,pompe sérré, pompe décliné, pompe sauté pompe gainage , triceps , pompe normal entre 3 a 10 tours
Mercredi abdos meme principe
Jeudi Jambes meme principe
Vendredi Dos pec circuit Dips traction pompe

Voila voila si d'autre personne veulent me donner leur envie je suis preneur =)
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Balthazarda

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Message par Balthazarda le Mer 2 Juil 2014 - 13:31

Bonjour,
Oui tu stimules tous tes muscles pendant une journée. Hors en split ton corps va être tous le temps stimulé, de plus si tu es vraiment ectomorphe comme tu le dis. Alors je te recommandes vivement le split, après tu fais ce que tu veux.
Le fait de travaillé tes muscles une fois par semaine laisse un temps de repos trop long, alors la, c'est la première fois que j'entends sa, enfin bref ...
Je suis prêt à écouter d'ou provient ces informations, étant un fana des recherches sur les dernières études, prouvé et approuvé sur la musculation comme la nutrition, c'est la premire fois que je vois sa, après c'est peut être vrai, je n'affirme en aucun cas avoir la bonne parole hein  souriant 
Cordialement
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kubix.bobelybop

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Message par kubix.bobelybop le Mer 2 Juil 2014 - 13:55

Alors je tire l'information de cette video qu'en pense tu ?

http://www.musculation-prise-de-masse.com/combien-de-fois-par-semaine-il-faut-entrainer-ses-muscles/

Et voila j'ai un programme de 3 maniere différente je te laisse regarder

http://www.servimg.com/image_preview.php?i=4&u=18918205

Je vous laisse me donner votre avis =)
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Balthazarda

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Message par Balthazarda le Mer 2 Juil 2014 - 20:42

Bonjour,
J'ai regardé attentivement tes sources et pour moi ce n'est pas bon (attention c'est mon avis) car lorsqu'on travaille le même groupe musculaire deux fois par semaine, c'est pour en général rattraper un point faible, et pour rattraper un point faible, il faut accentuer son travail et délaisser entre parenthèse le reste du corps (ex : si ton point faible sont les pecs, tu les feras deux fois par semaine mais tes autres séances seront moins intense) pour que le gain de masse musculaire soit optimale et optimale rapidement pour repasser à un programme "normal" donc si tu fais tous les corps deux fois par semaine, cela veut donc dire, que tous ton corps est un point faible, pas très logique  content 
Après pour ton site, j'en n'ai fréquenter des sites, mais celui la, jamais entendu parlé ...
Je te conseil superphysique même s'ils sont accentué musculation traditionnel, la dessus tu peux bien comprendre tes muscles, la meilleur façon de les exploiter, de plus, ils se basent sur des faits concret, donc déjà, c'est un plus une valeur sur. Après c'est un conseil et non un ordre, le prend pas mal, j'essaie de t'aider en te donnant les meilleurs conseils comme je le fait pour mes élèves.
Concernant ton programme, si j'ai bien compris, tu travails en split actuellement, c'est bien ? Hormis le vendredi ou j'ai pas trop compris, tu bosses tous le corps, même les abdos alors que tu les as fait la veille ? Si c'est sa, pour moi le vendredi est à corriger. Et petite question, combien de répétitions fais tu par série ?
Et aussi pour finir, vu que ton but est le gain de masse musculaire, je te conseil également d'adopter une alimentation correct, pour sa, "nutrition de la force" de julien venesson est top
Et pour re-finir, je me répète, mais tous ceci est mon avis, le fruit de recherche et de connaissance accumulé depuis des années, mis en pratique sur moi même et sur mes élèves (ce qui fonctionne bien  content ) mais en AUCUN cas, je prétend avoir la meilleur façon de s'entrainer.
Sur ce l'amis, bonne lecture, courage et bon training content
Cordialement
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kubix.bobelybop

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Message par kubix.bobelybop le Jeu 3 Juil 2014 - 13:35

Bonjour,

Alors tout d'abord je te remercie beaucoup pour les informations que tu me donnes elle me seront tres utiles.

Alors pour vendredi en faite je fais un circuit ( Dips-traction-pompe )  dans le mode choisit exemple mode 8 donc je fais 8 de chaque et en tout 8 tours.

et je me suis trompé les abdos sont mercredi et les jambes jeudi.

Et pour te repondre je travail en circuit donc par exemple lundi je fais
Traction pronation large-Traction supination-Traction pronation sérré dans un mode choisit donc par exemple 10 et je recommence a faire Traction pronation large-Traction supination-Traction pronation sérré de façon a faire 8 fois la boucle.

Qu'en penses tu ?

Et travailler en circuit est intéréssant ? ou devrais je travailler un exercice et une fois terminer passer au suivant ?
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Balthazarda

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Message par Balthazarda le Jeu 10 Juil 2014 - 18:53

Bonjour,
Ah en faite tu travails un peu à la façon des routines des bar brothers ?
Si c'est le cas, c'est une méthode pour apprendre les bases, après quand tu voudras apprendre les figures (que je te recommande d'apprendre au plus vite) il faudra y inclure des exercices pour les bosser.
Concernant routine ou exos par exos, la pas trop de différence, les deux méthodes fonctionne, après laquelle est meilleur pour toi, sa seul toi peut le savoir et la encore, mieux vaut testé sur deux trois semaines que d'entendre tous et n'importe quoi. Si tu vois que tu progresses moins bien, tu retournes à l'autre méthode, par exemple moi j'ai commencé à bosser comme toi et j'ai changé pour la méthode exos par exos, et sa me convient mieux, je progresse plus !
Après comme je l'ai dit, sa dépend avant tous de toi ...
J'espère t'avoir aidé !
Cordialement

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