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comment bien s'entrainer ?

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kubix.bobelybop

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default comment bien s'entrainer ?

Message par kubix.bobelybop le Mar 20 Mai 2014 - 14:34

Bonjour,

je vais essayer d'etre claire et précis.

Mon objectif principale est la prise de masse musculaire, cependant je pratique la musculation au poids de corps depuis 1 ans et apres avoir pris 5 kilos je me suis mis a stagner.
Je me pose plusieurs questions qui pourrait peut etre résoudre mon soucis et je n'ai pas les moyens d'aller a la salle.

1 infos- Pour travailler l'hypertrophie myofibrillaire ce qui permettent de prendre en force pur et en masse musculaire il faut soulever lourd avec des series courte,temps de repos long, et l'hypertrophie sarcoplasmique lui permet de prendre moin de masse musculaire de prendre en endurance et c'est le contour du muscle qui gonfle aussi grace a la congestion des series longues, temps de repos court.

1 Question- Comment travailler l'hypertrophie myofibrillaire avec le poids du corps et ainsi prendre en masse musculaire ?

2 infos-Toujours dans les memes attentes le fait de travailler en fullbody permet a la fois de travailler le muscle 3 fois par semaines ce qui est tres intéréssant pour le stimulé mais aussi une plus grande libérations d'hormones anabolisantes.

2 Question- Faut il travailler en split ou en fullbody ?

3 infos- On ma dit que travailler en circuit et surtout utilisé pour maigrir cependant le crossfit montre qu'il prenne aussi en masse musculaire

3 Question- Faut il travailler en Circuit ou en Série ?

4 infos- En france tout le monde me parle de la methode lafay alors qu'il y a plein d'autre méthode comme le site madbarz, ou encore l'entrainement du détenu.

4 Question- Connaissez vous une méthode qui pourrais correspondre a mes attentes ?


Je vous remercie d'avance pour vos réponse qui m'aiderons a avancer.
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Balthazarda

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Message par Balthazarda le Mar 20 Mai 2014 - 14:54

Bonjour et bienvenue  souriant 
Je vais essayer de t'apporter des précisions, sachant que je n'ai pas forcément la parole de dieu  yeux roulant 

1 : tous exercices qui pour TOI sont très dur ! exemple : traction un bras, monté en force de full planche, etc ...
2 : full ou split, sa, sa ne dépend malheureusement que de toi ! essaie les deux façon de travailler sur une semaine chacune et après construit ton plan d'entrainement !
3 : Déjà ne te met pas en tête que ceux qui font du crossfit prennent de la masse, quasiment tous sont ici de la musculation classique ! Après pour les séries ou circuit, sa dépend également de ce que tu cherches, si c'est prendre de la masse alors vaut mieux éviter les circuits ou tu vas beaucoup te dépenser car en faisant cela, tu vas dépenser beaucoup de calories, hors pour prendre en masse, il faut que tu augmentes ton apport caloriques jusqu'à ce qu'il soit supérieur à ton total calories dépenser en sport !
4 : Je veux pas être méchant mais cette question revient à chaque fois et à voir tes questions, je pense que tu es déjà assez cultivé niveau sport, donc tu sauras que ton entrainement est TON entrainement, le mieux pour progresser est de se faire SON programme ! De plus si tu veux un minimum d'aide, dis nous déjà un peu plus sur toi ! quels sont tes acquis ? (pompes, tractions, dips, etc ...) tes objectifs ? le temps dont tu disposes ?

Voila, si tu en n'as d'autres comme sa, n'hésite pas, même si sa demande du boulot  salive 
Cordialement !
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kubix.bobelybop

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Message par kubix.bobelybop le Mar 20 Mai 2014 - 16:47

Merci beaucoup pour ta réponse. =)

En faite je sais faire 3 muscle up a peu pres d'affilé,
20 dips 13 tractions bras tendu et les squats je ne sais pas je fais en général des série de 45.

Par contre je me suis dit que faire des circuits permetait au muscle de récupéré en force et de mieu le travailler quand son tour arrive.

Je dispose de 5 jour par semaine pour m'entrainer maximum 2h mais je prefere m'entrainer 1h pour me concentrer sur la prise de masse musculaire.
Voila voila.

Encore merci pour ta réponse !!!
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Balthazarda

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Message par Balthazarda le Mar 20 Mai 2014 - 17:19

Bonjour,
Alors tu pourrais travailler un peu à la façon des bar brothers, en faisant un jours pec, un jour dos etc ... Enfin sa tu connais déjà  clein d\\'oeil 
Comme ceci :

Après ce n'est qu'une proposition, pour moi donner des programmes à distance, c'est pas compatible !
Commence également à beaucoup et j'insiste bien sur le beaucoup le gainage, tu verras quand tu commenceras à attaquer les figures style : full planche, front lever et j'en passe que sa t'aidera !
Si tu as d'autres questions, n'hésite, j'essaierais de faire au mieux ! (même si serait bien que d'autres donnent leurs points de vues  lol )
Cordialement !
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ludovic91700

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Message par ludovic91700 le Lun 21 Juil 2014 - 13:44

pour prendre de la masse tu peu aussi faire des séance lesté mais avant ça il faut déja une base assez solide, aprés se qui a de bien a travailler en circuit c'est de pouvoir faire des seances courtes,
pour le volume des séries de 6 a 8 rep lesté c'est pas mal, pour l'endurance des séries de 15 a 20 sans leste. pour le crossfit effectivement ils sont musclé mais a pas oublié qu'ils ont des mouvement d'altérophilie avec quand meme pas mal de poids.
pour les différentes methode il faut essayer et voir se que sa donne sur 1 mois ou 2
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Maxx

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Message par Maxx le Lun 21 Juil 2014 - 20:02

Bonjour. Je suis assez d'accord avec ce qui est dit. Si tu veux prendre en masse, je pense qu'il vaut mieux rester sur un type de travail assez court donc il faut adapté les exercices à ton niveau.
Par exemple pour moi pou les HeSPU, le fait de les faire avec des bar push up augmente énormement la difficulté et donc je suis dans un travail de force. Donc ca dépend vraiment de ton niveau.
Sinon peut etre qu'en faisant du travail en Pletnev (mélanger les différents types de contraction musclaire au sein de la meme serie) ca te permet d'augmenter aussi la difficulté. Par exemple ( ce n'est qu'un exemple à adapter) ; Traction : 4rép + maintien de 5sec en haut + descente en 8sec. Apres est ce que ce type de travail est interessant pour la prise de masse je ne sais pas, il faudrait essayer pendant quelques temps.

Et le dernier point, qui je pense, est le plus important, c'est l'alimentation. Il faut vraiment manger suffisamment d'un point de vue calorique si tu veux construire du muscle (attention toutefois à la bouée qui peu apparaitre). Après ca depend de ton métabolisme, de ta dépense energetique journaliere.
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ludovic91700

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Message par ludovic91700 le Mar 22 Juil 2014 - 6:57

attention car calorique ne veux pas forcement dire gras car sinon bonjour la bouée et peu de gain en muscle
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Maxx

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Message par Maxx le Mar 22 Juil 2014 - 12:37

ludovic91700 a écrit:attention car calorique ne veux pas forcement dire gras car sinon bonjour la bouée et peu de gain en muscle

Bien sur, attention aussi au mauvais sucre.
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ceydric

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Message par ceydric le Lun 8 Sep 2014 - 13:55

Maxx a écrit:
ludovic91700 a écrit:attention car calorique ne veux pas forcement dire gras car sinon bonjour la bouée et peu de gain en muscle

Bien sur, attention aussi au mauvais sucre.

Bonjour,

Je trouve ce post très intéressant, pas mal de réponses à mes propres questions.

Juste un point, qu'entendez vous par mauvais sucre (s'en trop s'étendre sur le sujet sinon j'ouvrirai mon post pour ne pas polluer celui-ci).

Have a nice day :-)
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Factotum

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Message par Factotum le Lun 8 Sep 2014 - 17:20

je te deconseille les exos "trés durs" en grugeant leur progressions, au mieux t'aura une tendinite, au pire tu pourras plus t'entrainer pendant un moment.
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Maxx

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Message par Maxx le Lun 8 Sep 2014 - 21:01

ceydric a écrit:
Maxx a écrit:
ludovic91700 a écrit:attention car calorique ne veux pas forcement dire gras car sinon bonjour la bouée et peu de gain en muscle

Bien sur, attention aussi au mauvais sucre.

Bonjour,

Je trouve ce post très intéressant, pas mal de réponses à mes propres questions.

Juste un point, qu'entendez vous par mauvais sucre (s'en trop s'étendre sur le sujet sinon j'ouvrirai mon post pour ne pas polluer celui-ci).

Have a nice day :-)

Ce que j'entends par mauvais sucre, c'est tous les produits industriels transformés où l'on rajoute une quantité de sucre important pour donner du gout, et surtout tous les produits sucrés qui ont un indice glycémique très élevé ( produit qui font monter la glycémie de manière importante et qui augmente le stockage des graisses),comme les pates ( qui ne sont pas à base de cereales completes), le pain, bien sur tous ce qui est vienoiserie, frites, etc...
Personnellement la plupart du sucre que j’ingère vient des fruits que je mange en quantité assez importante. Il m'arrive même de ne manger que des fruits pendant un repas avec une omelette à côté par exemple ( au petit dejeuner j'adore !!).
D'une manière général j'essaie de limiter au maximum le nombre de produit transformé.
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jerome_effy

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Message par jerome_effy le Mar 9 Sep 2014 - 8:24

Maxx a écrit:
ceydric a écrit:
Maxx a écrit:
ludovic91700 a écrit:attention car calorique ne veux pas forcement dire gras car sinon bonjour la bouée et peu de gain en muscle

Ce que j'entends par mauvais sucre, c'est tous les produits industriels transformés où l'on rajoute une quantité de sucre important pour donner du gout, et surtout tous les produits sucrés qui ont un indice glycémique très élevé ( produit qui font monter la glycémie de manière importante et qui augmente le stockage des graisses),comme les pates ( qui ne sont pas à base de cereales completes), le pain, bien sur tous ce qui est vienoiserie, frites, etc...
Personnellement la plupart du sucre que j’ingère vient des fruits que je mange en quantité assez importante. Il m'arrive même de ne manger que des fruits pendant un repas avec une omelette à côté par exemple ( au petit dejeuner j'adore !!).
D'une manière général j'essaie de limiter au maximum le nombre de produit transformé.

C'est faisant exactement CA que j'ai commencé à me sentir mieux, à voir mes abdos et à prendre en muscle.
Pour en revenir aux questions de ce sujet :
Je pense que ce qui vous manque sont les variantes classées par niveau
J'ai ouvert un poste pour ça => http://www.forum-barhitting.com/t2560-cadeau-progression-figures-gym
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