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Debuter avec de bonnes fondations

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BreackBox

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Message par BreackBox le Sam 17 Mai 2014 - 20:27

Voila je me lance après avoir lu et relu le forum:

Tout d'abord pour commencer le street, j'ai constater que des bases fondamentales étaient nécessaires:

Gainage: je suis capable de tenir chaques positions plus d'une minute facilement.
Dips je suis capable d'en aligner 20 sans problème aux barres parallèles et 10 faciles a la fixe.
tractions amplitude maximum 10 aisément.
Voila maintenant je ne sais pas par où commencer je suis avar de vos conseils si vous avez un programme a m'offrir merci.
Je suis entièrement novice dans le milieu.....

MERCI encore.
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GG

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Message par GG le Dim 18 Mai 2014 - 8:18

Voici un petit programme pour débuter :
L-sit 3*15sec
tuck front lever 3*10sec
tuck planche 3*10sec
backlever decrease 3*1
pull up 4*8
dips 4*12
push 4*12
legs raises 3*max
crunch 3*max
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BreackBox

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Message par BreackBox le Lun 19 Mai 2014 - 11:50

merci, je ne trouve pas de vido sur ce mouvement backlever decrease 3*1
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ElBoudah

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Message par ElBoudah le Lun 19 Mai 2014 - 15:31

C'est simple tu te mets en inverted hang (supspendu mais tete a l'envers) aux anneaux ou sur barre, puis tu descends en back lever en ralentissant le plus possible clein d\\'oeil
http://gymnasticswod.com/content/back-lever

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