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Début Street Workout

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Jayking

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Message par Jayking le Mer 19 Fév 2014 - 23:59

Bonjour ,

Voila j'ai commencer le street workout lundi , je m'entraine un peu n'importe comment est ce que vous pouvez m'aidez ?
Je vous dis mes "performance " ^^
Lundi :

Pompe largeur épaule 8 repétitions
Pompe diamant 2 répétitions
Pompe large 5 répétitions

Pompe en poirier aider du mur taquine 2 répétitions
dips sur barre 3 répétitions

Traction pronotion largeur épaule 2 répétitions
Traction supination largeur épaule 4 répétitions

Niveau abdo aucun problème par contre .

Mardi j'ai reproduit sans avoir noter mes resultats
Et aujourd'hui niveau des pompes toutes à 10 répétions :D

Traction j'ai reussi 1 répétition de plus .
Dips sur barre 5 répétitions
Donc voila mon probleme c'est que je n'ai pas de réel programme je fais sa à "l'arrache" je ne sais pas par quoi commencer .
J'ai chercher un peu sur le forum mais j'ai pas trouvé de réponse .
Combien de série , de répétition , je dois faire pour arrivé a de bon résultat pour une prise de masse pour ressembler à Lazar Novovic ^^
Nan sérieusement vous pouvez m'aidez ?
Si vous n'avez pas compris demander moi je sais que j'ai du mal a m'exprimer taquine

Merci de m'avoir lu .
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ElBoudah

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Message par ElBoudah le Jeu 20 Fév 2014 - 7:57

Tu fais les bons exercices pour une prise de masse du haut du corps, faut juste les organiser : fait des series de 4* chaque exercices par ordre de difficulté decroissant, avec un nombre de repetitions que tu pourras faire 4 fois, sans trop de repos entre les séries (si tu fais max 5 dips fait 4*4 si tu le peux). Apres tu peux tentrainer differement (pyramidal par exemple), mais ya tout sur le forum clein d\\'oeil
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wrath

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Message par wrath le Jeu 20 Fév 2014 - 9:23

Oui Elboudah a raison c'est une solution, après au début je pense qu'il est bien de commencé par un travail en circuit (dirty) pendant 1 mois par exemple pour augmenter tes perfs au travail en série.

Par exemple tu peux faire des dirty 30' avec pompes, tractions, dips tu commence à 3-4 répétitions le premier jour par exemple et tu te fixe de réussir 5 fois le tour, la semaine d'après tu rajoute une répétition et tu avance comme ça. Je trouve que c'est bien de démarrer comme ça au début car le corps n'a pas l'habitude donc le travail en dirty permet de bosser force, masse, endurance.

 bye
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Jayking

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Message par Jayking le Jeu 20 Fév 2014 - 11:34

Merci pour vos réponse . Je vais m'entrainer comme vous m'avez dit , et je vous direz pour les resultats content
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wrath

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Message par wrath le Jeu 20 Fév 2014 - 14:06

Bon courage à toi clein d\\'oeil
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Jayking

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Message par Jayking le Jeu 20 Fév 2014 - 14:10

Merci :D

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