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[ LAFAY ] Teufoo - Lsit to handstand en cours, objectif en 1ère page

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teufoo

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Message par teufoo le Ven 7 Fév 2014 - 16:28

Salut à tous. Je me décide à ouvrir un carnet pour pouvoir suivre mon évolution dans les figures de street workout et de gym. Pour le moment je maitrise un peu le muscle up et aujourd'hui j'ai tenté pour la 1ere fois le L-Sit et le L-Sit to handstand. Je pratique la méthode lafay depuis 5 mois mais je ne posterais pas mes séances ici, ça ne servirait à rien. Je suis actuellement en prise de masse.
Je vais publier 3 vidéos qui me serviront de base pour voir l'evolution de mes figures. Je n'ai pas pu refaire de muscle up depuis un p'tit bout de temps du à une tendinite au poignet.

MES 1ERS TESTS EN VIDEO

mon 1er test au muscle up.



mon 1er test au L-Sit



mon 1er test au L-Sit to handstand



Il me reste a travailler la force pour bien me lever en handstand, et ensuite améliorer le mouvement en gardant les jambes droites.
Toute critique est bonne à prendre et sera constructive  clein d\\'oeil 

OBJECTIFS

-> strict muscle up
->L-Sit to handstand jambes tendues
->Full planche

Je ne connais pas encore toutes les figures alors voila mes objectifs pour l'instant.


Dernière édition par teufoo le Ven 7 Fév 2014 - 23:07, édité 2 fois
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Devolite

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Message par Devolite le Ven 7 Fév 2014 - 21:56

Tu as mis 2 fois la même vidéo sur le L-sit. Sinon ton muscle up tu est hyper technique dessus, essaye de le passer plus en force en prenant un peu d'élan et en t'aidant des jambes mais pas autant que sur ta vidéo.
Pour le muscle up, il y a des tutos vidéos sur le forum, sinon le mieux ça reste faire des tractions et des dips, donc continues la méthode Lafay (essayes de placer des séries de dips sur barre fixe, c'est plus difficile et ça correspond mieux au mouvement du MU).
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teufoo

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Message par teufoo le Ven 7 Fév 2014 - 23:09

Devolite a écrit:Tu as mis 2 fois la même vidéo sur le L-sit. Sinon ton muscle up tu est hyper technique dessus, essaye de le passer plus en force en prenant un peu d'élan et en t'aidant des jambes mais pas autant que sur ta vidéo.
Pour le muscle up, il y a des tutos vidéos sur le forum, sinon le mieux ça reste faire des tractions et des dips, donc continues la méthode Lafay (essayes de placer des séries de dips sur barre fixe, c'est plus difficile et ça correspond mieux au mouvement du MU).

Merci de me prevenir pour la vidéo, j'ai corrigé ça. En fait comme je l'ai marqué, c'etait mes tout début de muscle up. Apres quelques séances, je lepassais mieux, mais suite à ma tendinite, je n'ai pas pu me réentrainer dessus. Des que ça ira mieux, je m'y remettrais.
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Bruno29

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Message par Bruno29 le Mar 18 Fév 2014 - 8:08

Super tes videos Teufoo !

Le L sit rien à dire tu es bien clein d\\'oeil Bras et jambes tendues ! super !

Muscle up bien aussi mais l'entrainement pour le strict muscle up c'est chaud.

Bon par contre pour le l sit to handstand tu as encore des progrès à faire , mais je ne doute pas de toi  lol 

Et sur la planche tu en es où ?

(je vais penser à ouvrir un carnet un de ses jours ici aussi clein d\\'oeil )
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teufoo

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Message par teufoo le Mar 18 Fév 2014 - 10:55

Bruno29 a écrit:Super tes videos Teufoo !

Le L sit rien à dire tu es bien clein d\\'oeil Bras et jambes tendues ! super !

Muscle up bien aussi mais l'entrainement pour le strict muscle up c'est chaud.

Bon par contre pour le l sit to handstand tu as encore des progrès à faire , mais je ne doute pas de toi  lol 

Et sur la planche tu en es où ?

(je vais penser à ouvrir un carnet un de ses jours ici aussi clein d\\'oeil )

Muscle up, je m'y suis remis pendant mes séances haut de corps. J'ai grave perdu a cause de mon arret du a ma tendinite au poignet.
Pour le L-sit to handstand, oui j'ai encore du boulot mais je voulais juste garder une trace de mes débuts pour pouvoir comparer dans l'avenir.
Et pour la planche, j'ai ajouté dans les échauffements de mes séances bas du corps 3x10 sec de planche lean, 3x15 sec de planche lean pieds surélevés, et 3x10 sec de frog stand sur paralette.
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teufoo

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Message par teufoo le Ven 21 Fév 2014 - 16:49

Bon c'est décidé, ma tendinite s'est fait la malle. Je l'ai viré à coup de pompes dans le derche alors je me lance dans l'entrainement des figures. Je m'entraine au L-sit, au handstant et à la planche.
Petit résumé de mes séances. Et je suis actuellement en prise de masse.

MARDI 11 FEVRIER 2014

Séance splittée haut du corps méthode Lafay

Ajout de:

 fleche 3x10 sec de L-sit sur parallettes
 fleche 3x10 sec de handstand contre mur sur parallettes

MERCREDI 12 FEVRIER 2014

Séance splittée bas du corps méthode Lafay

Ajout de:

 fleche entrainement au handstand PU sur parallettes contre un mur

JEUDI 13 FEVRIER 2014

Séance splittée bas du corps méthode Lafay

Ajout de:

 fleche 3x10 sec L-sit sur parallettes
 fleche 3x10 sec frog stand sur parallettes
 fleche 3x10 sec planche lean au sol

VENDREDI 14 FEVRIER 2014

Séance splittée haut du corps méthode Lafay

Ajout de:

 fleche entrainement pompes HSPU sur parallettes contre un mur
 fleche entrainement muscle up

SAMEDI 15 FEVRIER 2014

Séance splittée bas du corps méthode Lafay

 fleche 3x10 sec L-sit  sur parallettes
 fleche 3x10 sec planche lean au sol
 fleche 3x10 sec frog stand sur parallettes

LUNDI 17 FEVRIER 2014

Séance splittée haut du corps

Ajout de:

 fleche entrainement HSPU sur parallettes contre un mur
 fleche entrainement muscle up

MARDI 18 FEVRIER 2014

Séance splittée bas du corps methode Lafay

Ajout de:

 fleche 3x10 sec L-Sit sur parallettes
 fleche 3x15 sec de planche lean au sol
 fleche 3x15 sec planche lean au sol pieds surélevés
 fleche 3x15 sec frog stand sur parallettes

MERCREDI 19 FEVRIER 2014

Séance splittée haut du corps méthode Lafay

Ajout de:

 fleche entrainement HSPU sur parallettes contre un mur
 fleche entrainement muscle up

JEUDI 20 FEVRIER 2014

Séance splittée bas du corps méthode Lafay

Ajout de:

 fleche 3x10 sec L-sit sur parallettes
 fleche 3x15 sec planche lean au sol
 fleche 3x15 sec planche lean au sol pieds surélevés
 fleche 3x15 sec frog stand sur parallettes
 fleche 3x15 sec HS contre un mur

VENDREDI 21 FEVRIE 2014

Séance splittée haut du corps méthode Lafay

Ajout de:

 fleche 6x20 sec planche lean au sol
 fleche 4x20 sec frog stand au sol
 fleche 4x20 sec elephant stand au sol
 fleche 4x20 sec gainage en handstand contre un mur
 fleche entrainement position human flag une dizaine de fois

Désormais, j'essaierai de poster plus régulièrement mes séances. Ca me permettra d'avoir un tracé de mon évolution.
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ludovic91700

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Message par ludovic91700 le Ven 21 Fév 2014 - 19:18

jolies séance tout ça content
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teufoo

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Message par teufoo le Ven 21 Fév 2014 - 23:16

ludovic91700 a écrit:jolies séance tout ça content

Merci Ludo  clein d\\'oeil 
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teufoo

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Message par teufoo le Sam 22 Fév 2014 - 15:55

Séance du 22 février 2014

Séance splittée bas du corps méthode Lafay

Ajout de:

 fleche 6x20 sec de planche lean au sol
 fleche 6x20 sec de frog stand sur parallettes
 fleche 4x15 sec elephant stand sur parallettes
 fleche 4x20 sec handstand contre mur mains au sol
 fleche 3x10 sec L-sit sur parallettes
 fleche une 20aine d'essais de position d'human flag

Une petite question si quelqu'un passe par ici, il faut garder les bras bien tendus pendant le frog stand et l'elephant stand?

Une petite vidéo d'human flag pour voir mes défauts. C'est ma 2eme journée d'entrainement sur la vidéo. J'ai justement remarqué que je pouvais encore lever d'un barreau ma main en haut. Ce qui ferait que j'aurai peut etre les bras moins pliés. J'essaierais ça lundi.

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GG

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Message par GG le Sam 22 Fév 2014 - 17:35

Pour le L-sit press handstand bosse le bras tendu.. Entraine toi contre un mur à faire des press handstand ou tu écarte les jambes. Comprend le placement de dos et du cul pour forcer. Puis après le L-sit press handstand parfait viendras tout seul clein d\\'oeil
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teufoo

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Message par teufoo le Sam 22 Fév 2014 - 19:42

GGPour le L-sit press handstand bosse le bras tendu.. Entraine toi contre un mur à faire des press handstand ou tu écarte les jambes. Comprend le placement de dos et du cul pour forcer. Puis après le L-sit press handstand parfait viendras tout seul clein d\\'oeil

Je m'entraine déja aux HSPU contre un mur quand je mes séances Lafay haut du corps. Je m'entraine sur parallettes, mais pour le moment, je n'arrive qu'a descendre en 1/2 amplitude.
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Message par teufoo le Lun 24 Fév 2014 - 13:51

séance du 24 février 2014

Séance splittée haut du corps méthode Lafay

Ajout de:

 fleche une 15aine d'essai de position d'human flag jambes pliées
 fleche 6x20 sec planche lean au sol
 fleche une 10aine de gainage handstand au sol avec départ contre un mur
 fleche 5x15 sec d'elephant stand au sol

Hier j'ai réussi à faire quelques tuck planches  cool , mais aujourd'hui, impossible, ça me tire dans les épaules, j'arrive pas a rester en position  furieux

mes 1eres tentatives de handstand



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teufoo

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Message par teufoo le Mar 25 Fév 2014 - 14:58

Séance du 25 Février 2014

Séance splittée haut du corps méthode Lafay

Ajout de:

 fleche 3x15sec elephant stand au sol
 fleche une 10aine de handstand au sol avec départ contre le mur
 fleche 4x20 sec L-sit sur paralettes

Séance assez dure, j'ai les épaules qui tirent encore un peu de ma séance d'hier donc j'ai pas trop forcé aujourd'hui.
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teufoo

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Message par teufoo le Mer 26 Fév 2014 - 21:18

Séance du 26 février 2014

Séance splittée haut du corps méthode Lafay

Ajout de:  

 fleche entrainement au handstand
 fleche 6x15 sec elephant stand au sol
 fleche 6x20 sec planche lean au sol
 fleche 5 essais tuck planche au sol

Une vidéo de ma 1ere tuck planche au sol

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Message par mathieu.charles2 le Mer 26 Fév 2014 - 22:08

C'est pas trop mal pour un début, penses bien à garder les bras tendus c'est super important! Bref sinon continues comme ca, et ne grilles pas les étapes. clein d\\'oeil
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Message par teufoo le Mer 26 Fév 2014 - 23:01

mathieu.charles2 a écrit:C'est pas trop mal pour un début, penses bien à garder les bras tendus c'est super important! Bref sinon continues comme ca, et ne grilles pas les étapes. clein d\\'oeil

Merci. Pour les bras tendus, je travaille justement la planche lean pour ça. Et pour ce qui est de griller les étapes, je travaille toujours le frog stand pendant mes séances et je vais continuer à progresser par étapes. C'est juste que j'ai tenté cet apres-midi la tuck et j'ai filmé justement car ça m'aide à voir et corriger mes défauts. J'essaierais de me filmer tous les mois pour voir ma progression.

Pour la progression, je travaille par étapes à partir de ce tuto

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Message par teufoo le Jeu 27 Fév 2014 - 16:49

séance du 27 février 2014

Séance splittée bas du corps méthode Lafay

Ajout de:

 fleche 4x10 sec de L-sit sur parallettes
 fleche 5 handstand au sol avec départ contre un mur
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Message par teufoo le Ven 28 Fév 2014 - 16:40

Séance du 28 février 2014

Séance splittée haut du corps méthode Lafay

Ajout de:

 fleche 4 gainages en HS contre un mur le + longtemps possible
 fleche une 10aine entrainement au HS
 fleche une 10aine entrainement a l'human flag
 fleche 6x20 sec de planche lean au sol
 fleche 6x20 sec d'elephant stand au sol
 fleche 3 essais de tuck planche au sol

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Message par teufoo le Mer 5 Mar 2014 - 14:18

Séance du 03 mars 2014

Séance splittée haut du corps méthode Lafay

Ajout de:

 fleche une 10aine de handstands avec départ pieds au mur
 fleche 5 essais d'human flag
 fleche 2 essais de front lever


Séance du 4 mars 2014

Séance splittée bas du corps méthode Lafay

Ajout de:

 fleche une 10aine de handstand avec départ pieds au mur

Une semaine d'entrainement au handstand



Séance du 5 mars 2014

Séance splittée haut du corps méthode Lafay

Ajout de:

 fleche une 10aine de handstands avec départ pieds au mur
 fleche 5 essais d'human flag


Cette semaine, j'ai pas trop le temps pour m'entrainer comme il faut au SW.
Je viens d'acheter l'E-book de Vass sur la full planche, je vais lire ça comme il faut  content 
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Message par yoda_76 le Mer 5 Mar 2014 - 16:27

Saine lecture !
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Message par teufoo le Mer 5 Mar 2014 - 18:51

merci maitre Yoda
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Message par teufoo le Dim 6 Avr 2014 - 13:30

Ca fait un p'tit moment que je ne suis passé par ici, je continue toujours mes entrainements avec une priorité au handstand.
Une petite vidéo de ma progression sur 1 mois 1/2



Je voudrais tenter de partir en force jambes écartées, auriez vous des conseils pour le départ? ou un tuto?
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pauncho

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Message par pauncho le Dim 6 Avr 2014 - 16:34

http://www.youtube.com/watch?v=-xPx6-rbcfs
Ce tuto est pas mal.
Pour réussir ce mouvement il faut une bonne force dans les épaules mais aussi un bon gainage.
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Message par teufoo le Dim 6 Avr 2014 - 17:16

oh cool merci. Est ce qu'il faut savoir maitriser la straddle planche ou pas?
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Message par pauncho le Lun 7 Avr 2014 - 16:06

non,ça demande moins de force. Il y a aussi une bonne part de technique.

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