Carnet ZiZ

Bonsoir à tous.
J'ai décidé d'ouvrir ce sujet afin de suivre un peu mes entraînements et les évolutions au fur et à mesure des mois; étant tout seul à m'entraîner, c'est toujours sympa de pouvoir partager.
Je fais 3 à 5 séances par semaine, mon but étant de progresser un maximum et pouvoir par la suite tenir flag, Front/back lever, OAP,...
Depuis quelques semaines, je pratique en parallèle le crossfit dans lequel je m'éclate aussi.

Perfs au 01/08/13
- Muscle ups: 9
- Tractions strictes: 22
- Dips: 35
- L-sit: 30"
- HeSPU: 10

C'est pas moyen, mais j'espère continuer à progresser et surtout commencer doucement les figures.
Ma séance type est fondée de beaucoup de pompes/tractions/dips ainsi que sur les exercices des guides de Vass.

Voilà, pour tout conseils ou autres n'hesitez pas.

Joli perf  

Bon niveau en traction

Bonsoir,
Ca fait maintenant plusieurs mois que je m'entraîne quasi sans progrès sur les figures, je me suis concentré sur les mouvements de base (tractions/dips/pompes/..) pour me renforcer, je mets maintenant l'accent sur l'entraînement aux figures pour espérer à en passer 2 ou 3 dicila fin de l'année. N'hésitez pas si vous avez des conseils.
Objectifs: HS, front lever, planche, flag, one arm pull up, planche.

Entraînement d'aujourd'hui:

09/03/14
- Tuck front lever: 5x25"
- 15min d'entrainement aux muscle up anneaux en m'aidant du sol puis j'ai difficilement passé 2x1.
- Hip push up: 5x9
- HeSPu : 4x6
- Dragon fly, repétitions négatives: 4x3

Du mal à structurer mes séances, c'est pour ça que maintenant je vais poster ici pour solliciter votre aide.     

Pour le dragon flag :



Pour ce qui est des figures, passe d'abord par les progressions tuck, one leg, straddle.

Merci pour le lien Jerem!

10/03/14

- 15min d'entraînement HS en s'aidant du mur.
- Tuck planche: 4x20"
- L-sit: 4x15"
- Lean planche: 4x20"
- Dips aux anneaux: 4x12
- Pompes diamant: 4x20
- Pompes pieds surélevés: 4x20

13/03/14
- Tuck front lever: 5x25"
- 10 min d'entrainement aux muscle up anneaux + 3x1
- Tractions pro: 4x10
- Tractions en L: 4x8
- 10 min d'abdos.


14/03/14
- 15min d'entraînement HS en s'aidant du mur.
- Tuck planche: 5x20"
- Tuck planche push up: 4x6
- Hip Push up: 4x9
- Pompes larges: 4x40
- Pompes diamant: 4x15