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Planche Training

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GG

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Message par GG le Sam 18 Jan 2014 - 11:18

oui hirondelle c'est maltese content met une vidéo de ta full dévolite pour voir content

GG

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Message par GG le Lun 17 Fév 2014 - 19:19

Je progresse pas trop en full ce moment, mais je progresse en Straddle Planche au sol content
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Bruno29

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Message par Bruno29 le Mar 18 Fév 2014 - 7:59

Salut c'est quoi ta fréquence d'entrainement ?
Tu t'entraines tous les jours ? Combien de séries ? combien de temps ?
Tu t'entraines sur d'autres exos ? sur l'advanced tuck ?
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GG

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Message par GG le Mar 18 Fév 2014 - 9:09

Je m'entraine 3/4 fois par semaine, sur toutes les positions.
Mon entrainement planche du moment :
-Full planche 3*max
-Straddle Planche sur barre parrallèles 3*7s
-Straddle Planche au sol 3*5s
-Straddle press handstand 2*5
-Planche lean 3*10s
-adv tuck planche 4*15s
-cette exo http://www.youtube.com/watch?v=ChQha6QgdvI 3*6
-tuck planche push up 3*10
-tuck planche 1*max
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Bruno29

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Message par Bruno29 le Mar 18 Fév 2014 - 9:22

Merci pour ta réponse rapide !

Ah oui en effet tu varies bien les exos aussi bien au sol que sur barres !

Je ne connaissais pas l'exo avec le poids dans le dos ! intéressant mais chaud je pense.

Ca fait combien de temps que tu t'entraines sur la planche ?

Moi j'enchaine les séries d 'advanced tuck de 10/15 sec et je commence à chercher le placement en straddle. Mais je m'entraine à côté aux abos, tractions, pompes et aux figures aux anneaux notamment...

Je compte placer des planches lean aussi ! c'est un bon exos pour conserver les bras tendus non ?
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teufoo

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Message par teufoo le Mar 18 Fév 2014 - 11:22

Super évolution mec. Et tres sympa de faire partager ça en vidéo. J'en suis au tout début mais c'est motivant. Je vais continuer à suivre ça  clein d\\'oeil 
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Factotum

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Message par Factotum le Mar 18 Fév 2014 - 15:36

felicitations  cool 

C'est quoi ton programme complet ?
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GG

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Message par GG le Mar 18 Fév 2014 - 19:41

Je m'entraine sérieusement a la planche depuis le début de l'année scolaire ( septembre 2013 ) je fais aussi abdos et le reste à côté bien sur, bruno pour ton passage à Straddle planche depuis l'adv, je te conseil ces deux exos:
- tuck planche to straddle planche ( tu es en tuck planche tu déplie en straddle en allant vers l'avant et t'essaie de tenir puis tu reviens en tuck avant de tomber )
- endo to straddle planche ( je le fait dans la vidéo de ma planche training, vers la fin je crois, ca t'aidera )
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Bruno29

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Message par Bruno29 le Ven 21 Fév 2014 - 13:27

Salut !

Merci pour tes conseils !  je vais tester mais pour le moment je ne tiens pas la straddle et j'ai encore les bras pliés !

Sur les conseils de Teufoo j'ai intégré les "planche lean", c'est interessant comme exo pour le maintient des bras bien tendus !

Je vais essayer tes deux exos je te tiendrais au courant clein d\\'oeil
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GG

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Message par GG le Ven 28 Fév 2014 - 11:08

Hum rapide progression, j'ai juste ajouté des nouveaux trucs à la précédente vidéo
http://www.youtube.com/watch?v=jypPhlfW3cQ&feature=youtu.be
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Bruno29

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Message par Bruno29 le Ven 28 Fév 2014 - 12:55

Tu assures graves ! Tu y es là !!
Encore quelques semaines d'entrainement et la full planche est dans la poche !
J'ai testé un peu la tuck aux anneaux, ouchh c'est ultra raid !

Félicitations ta straddle est nikelle, bras tendus à 100 %, dos droit ! Super  cool 
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teufoo

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Message par teufoo le Ven 28 Fév 2014 - 16:37

ah ouais tu geres mec, ça progresse bien
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GG

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Message par GG le Ven 28 Fév 2014 - 17:36

Merci les gars content
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ludovic91700

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Message par ludovic91700 le Ven 28 Fév 2014 - 18:37

Tu es super propre j'espère y arriver un jour
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Message par GG le Mar 4 Mar 2014 - 18:45

Pas trop de progression pour la Full Planche mais je progresse de plus en plus au sol, l'autre jour j'ai presque réussis un Straddle Planche press handstand au sol content Enfin en ce moment je commence à m'entrainer beaucoup à l'handstand aussi pour ensuite commencer les choses intéressante content donc voila petite vidéo en attendant
https://www.youtube.com/watch?v=uxbYzwsCJi0
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teufoo

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Message par teufoo le Mer 5 Mar 2014 - 23:13

Balèze le handstand avec le départ jambes écartées. C'est depuis que tu geres le straddle que tu arrives à partir en HS comme ça?
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Message par GG le Jeu 6 Mar 2014 - 6:09

Non non je pouvais le faire avant, suffit de tirer haut son cul jusqua que les hanches passe au dessus de tes poignets puis avec de la force ca monte tout seul content

Franboy33

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Message par Franboy33 le Jeu 6 Mar 2014 - 21:05

Pour la full planche essaye ça aussi peut être que ça peut t'aider (c'est la progression avant la full dans le livre "building the gymnastic body")
Ca s'appelle une half planche. Apparemment ca sollicite beaucoup plus le bas du dos que quand tu fais en straddle.
http://i55.servimg.com/u/f55/18/75/02/40/half_l10.jpg

Et pour ceux qui passent de l'advanced tuck à la straddle ils peuvent aussi plier les jambes mais en straddle pour faciliter la progression.
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Message par GG le Sam 8 Mar 2014 - 20:28



Aujourd'hui petit training dans un belle endroit inspirant.. content
L'une des rares fois ou j'arrive à amener la planche en decrease je trouve ca bien plus dure surtout au sol..
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jerem-84

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Message par jerem-84 le Lun 10 Mar 2014 - 10:23

cool 
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Message par GG le Sam 12 Avr 2014 - 19:41


Avancement, pas trop de progrès en planche, c'est les vacances la alors je vais en profiter et essayer de faire une bonne vrai full planche bien clean d'ici 15 jours
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Devolite

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Message par Devolite le Sam 12 Avr 2014 - 20:47

Haha chaud le one arm handstand, je m'entraine dessus aussi mais je suis loin de gérer le handstand comme toi. Bravo continues mec!
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Message par GG le Dim 13 Avr 2014 - 8:53

merci, j'ai réussis a le tenir une fois mais j'i arrive pas tout le temps sad mais bon ca vient !
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teufoo

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Message par teufoo le Mer 16 Avr 2014 - 5:48

T'es vraiment balèze en HS. Dis, pour partir en straddle press to HS, tu t'es entrainé direct comme un départ en handstand ou tu t'es entrainé la tete posée au sol? Je sais pas si c'est clair  rougi 
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Message par GG le Mer 16 Avr 2014 - 9:29

Oui je vois ce que tu veux dire, non je me suis entrainé direct en handstand normal, suffit de tirer haut le cul c'est ça passe content
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teufoo

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Message par teufoo le Mer 16 Avr 2014 - 12:59

Ok merci  cool 
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Message par GG le Dim 11 Mai 2014 - 7:36



Toujours pas de full qui est clean à mon goût.. sad Mais bon j'arrive de mieux en mieux le Straddle Planche press Handstand ( qui est à la fin de la vidéo )

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