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AVIS sur ROUTINE !!!

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Balthazarda

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default AVIS sur ROUTINE !!!

Message par Balthazarda le Mar 17 Déc 2013 - 13:52

Bonjour,
Aujourd’hui j'ai réalisé cette routine expliqué ci dessous, j'aurais voulut avoir vos avis, je considère que tous est bon à prendre, alors n'hésiter pas à lacher vos critiques !
Je commence toujours mes séances de ""musculation"" par 4 séries de MAX muscle-ups avec 5Kg de lest.
Ensuite commence les choses sérieuses :
Spécial DOS ; 4 à 8 rounds : (30s entre les exos et 2min de repos entre les rounds)
- 5 muscle-up
- 5 tractions jambes à 90°
- 5 clapping pull-ups
- 5 tractions d'un bras avec assistance (gauche)
- 5 tractions d'un bras avec assistance (droit)
- 5 front lever
- MAX tractions
Spécial Pec ; 4 à 8 rounds : (30s entre les exos et 2min de repos entre les rounds)
- 15 pompes plyométrique incliné
- 15 clapping push-ups
- 15 pseudo psuh-ups
- 15 dips
- 5 Handstand push ups
- MAX pompes
Spécial abdos ; 6 à 10 rounds : (pas de repos entre les exos et 1,30min de repos entre les rounds)
- 15 toe touch Sit-ups
- 15 double crunch
- 50 bicycle crunch
- 10 V-sit ups
- 30 crunchs
- 20 relevé de jambes
- 1min de jumping jack
ETIREMENTS !!!

Voili, voilou, j'attends vos commentaires, sur ce,
bisous, bonne journée !  salive


Dernière édition par rom35 le Mer 18 Déc 2013 - 16:43, édité 2 fois
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Factotum

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Message par Factotum le Mar 17 Déc 2013 - 16:47

Combien de rounds par routine ?
ça a l'air hard tout de même, surtout si tu complète toutes les reps d'un coup, a moins que tu fasses un rest pause (?)
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Balthazarda

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Message par Balthazarda le Mar 17 Déc 2013 - 20:56

Bonjour,
Ah merci à toi, j'avais oublié de préciser les rounds, ils sont entre 4 à 8 suivant les niveaux, perso, j'en fais 6, c'est déjà très bien pour mon niveau  :$ 
Et pour répondre à ta deuxième question, je prends 30 secondes de repos entre les exercices c'est tout et quelques fois moins, cela dépend de ma motivation  salive 
En tous cas, merci de ta participation à mon sujet  bye 

Factotum a écrit:Combien de rounds par routine ?
ça a l'air hard tout de même, surtout si tu complète toutes les reps d'un coup, a moins que tu fasses un rest pause (?)
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Message par Invité le Mer 18 Déc 2013 - 13:17

Ouep c'est du hard c'est clair j'espère que c'est ta routine semaine ^^(lundi dos,mercredi pec,etc..) car sinon c'est vraiment lourd sur une séance non?

En tout cas très bonne condition physique  souriant
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Balthazarda

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Message par Balthazarda le Mer 18 Déc 2013 - 15:17

Bonjour,
Lourd au début oui, après on s'y habitue, et il faut toujours en donner plus content
Pour te répondre, non je réalise ce programme 3 à 4 fois par semaine, cela dépend des semaines, a côté je cours ou je nage ou une randonné enfin bref je fais un truc à côté content

PS : merci du compliment.

wrath a écrit:Ouep c'est du hard c'est clair j'espère que c'est ta routine semaine ^^(lundi dos,mercredi pec,etc..) car sinon c'est vraiment lourd sur une séance non?

En tout cas très bonne condition physique  souriant
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Message par Invité le Mer 18 Déc 2013 - 16:28

Ah dac !! Excellent alors continue comme ça il est bien d'avoir des exemples de routines pour se fixer des objectifs à court et long terme  clein d\\'oeil 
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Balthazarda

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Message par Balthazarda le Mer 18 Déc 2013 - 16:45

Bonjour,
Comme tu dis content
En tous cas merci de ta participation à mon sujet  bye 

wrath a écrit:Ah dac !!  Excellent alors continue comme ça il est bien d'avoir des exemples de routines pour se fixer des objectifs à court et long terme  clein d\\'oeil 
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ti-faya972

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Message par ti-faya972 le Ven 20 Déc 2013 - 19:03

le max de traction/pompe a chaque round est peut etre trop non? a moin que tu le mettes a la fin de tous tes rounds. sinon ca me semble correct
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Balthazarda

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Message par Balthazarda le Sam 21 Déc 2013 - 9:00

Bonjour,
Il est vrai que le MAX pompes + tractions a la fin des rounds m'épuisent litéralement, après faut avoué que c'est efficace content
En tous cas merci de ta participation  souriant 

ti-faya972 a écrit:le max de traction/pompe a chaque round est peut etre trop non? a moin que tu le mettes a la fin de tous tes rounds. sinon ca me semble correct

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