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Programme pour réussir l'équerre à la barre

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unheal45

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Message par unheal45 le Jeu 12 Déc 2013 - 14:18

Bonjour à tous j'arrive à faire 50 pompes, une quinzaine de traction, une vingtaine de dips, 2 minutes de gainage
et je ne sais pas comment m'améliorer suffisament pour réussir l'équerre à la barre mes jambes ne restent pas je ne sais pa comment faire ..
si quelqu'un pouvait m'aider
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ti-faya972

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Message par ti-faya972 le Jeu 12 Déc 2013 - 17:20

travailles tu le bas du dos ?
c est tres important car ce sont tes lombaires qui supportent le poids de tes jamabes durant cet exercice clein d\\'oeil
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unheal45

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Message par unheal45 le Ven 13 Déc 2013 - 18:50

Donc il faudrait que je fasse mes training la plupart sur des exercice pour le dos ?
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ti-faya972

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Message par ti-faya972 le Ven 13 Déc 2013 - 18:58

Tout depend tu peux le taffer a la meme intensite que les abdos si tu veux
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unheal45

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Message par unheal45 le Ven 13 Déc 2013 - 18:59

par contre je vois pas trop quel training faire car je connais pas beaucoup d'exercice pour le dos
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ti-faya972

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Message par ti-faya972 le Sam 14 Déc 2013 - 6:58

Releve de jambes
Releve de buste
Releve une jambes un bras
Regarde sur youtube lower back routine
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unheal45

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Message par unheal45 le Sam 14 Déc 2013 - 15:36

Je devrais faire ce programme 1 soir sur 2 http://www.usobjat.fr/uploads/203/GAINAGE%20INTERSAISON%20OBJAT.pdf principalement alors ?
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classique

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Message par classique le Sam 28 Déc 2013 - 19:55

Salut,

Pas terrible ce programme de muscu. Pour travailler les abdos et le bas du dos, ainsi que la taille.

Vaut mieux que tu te trouves un autre programme. Pour les muscles profonds du dos, y'a les exos expliqués sur le forum où t'es allongé sur le ventre. Sinon pour le dos, y'a aussi le good morning, le pont, le rowing et le banc à lombaires.

Bon, faut que jvois en image c'est quoi l'équerre à la barre lol.

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