Forum Street Workout France

Salut cher invité , hésites pas à t'inscrire si tu veux accéder à plus de contenu : tel que des tutoriaux pour les figures ( planche ,muscle up , human flag ...) , des programmes d'entraînement...... et encore plus.

A bientôt

Forum dédié à la communauté française de street workout


Conseils programmes dos/jambe

Partagez
avatar
Stkr

Nombre de messages : 10
Age : 23
Date d'inscription : 19/06/2013

default Conseils programmes dos/jambe

Message par Stkr le Ven 29 Nov 2013 - 19:06

Bonsoir à tous voila je voudrais vos avis sur des progs perso

Dos :

10 Wide Pullup
5 Wide grip behind neck PU
5 Shoulder grip behind neck PU
5 Wide grip behind neck PU
10 Chin Up
5 Close Chin Up
4 gainage chin up 5-10s
4 gainage pull up 5-10s
5 Tuck front lever pull up + gainage 10s

X3 avec un minimum repo entre Exercices


Jambe :

30 Jump lounges
15 Pont 1 jambe ( levé de bassin au sol ) par jambe
15 Squat Jump
10 pistol squat ( sur banc car problème pour s’asseoir sur les talon, d’ailleurs si vous avez un conseil pour sa aussi cool ) par jambe
15 Calf Reases par jambe
1 min de corde à sauter

X4 avec minimum de repo entre exercices


Merci de vos conseils content 

    La date/heure actuelle est Jeu 29 Juin 2017 - 10:41