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Avis sur mon programme

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Starth35

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Message par Starth35 le Mar 19 Nov 2013 - 11:10

Salut,

Débutant dans le SW, j'aimerais avoir votre avis sur mon programme.
Je l'ai commencé il y a une dizaine de jours.
j'essaye d'augmenter le nombre de répétitions à chaque fois
A côté de cela, je m'étire le plus souvent possible.


Lundi
:
Repos, même si pour l'instant j'ai fais du gainage et j'ai travaillé les lombaires.
(Inclure un peu de cardio?)

Mardi:
Jambes avec des squat/fentes
Biceps avec des curl et variantes.

Mercredi:
5x13tractions prise neutre
4x8tractions nuque derrière barre avec 10kilos
4x8tractions larges
(un autre exerce/type de traction?)
4x20 Travail des lombaires (je connais pas le nom de l'exercice)
3x40sec gainage
4x20secondes gainage de chaque côté

Jeudi:
Travail du back/front lever/tucked planche

Vendredi: (besoin d'aide pour l'entrainement là)
5x15 Pompes (Les mains/pieds sur des chaises)  
3x10 Pompes les mains serrées
4x13 Ecarté couché
Dips 4x15 + une série où j'en fais le maximum pour finir
Gainage à fond (incluant le gainage type back/front lever tucked/tucked planche..)

Samedi:
Travail jambes comme le mardi +  épaule avec des poids

Dimanche:
Entraînement back/front lever+ beaucoup de gainage
Des muscle-up pour essayer d'améliorer la forme (j'en suis à 6, mais à partir de 3la forme n'est plus au top)



J'ai pas mal de questions;

Pour les abdos je dois vraiment les travailler à part ou le gainage suffit?
Même question pour les triceps, sont-ils assez sollicité par les pompes/dips?

Je viens de découvrir la notion de "dirty's", devrais-je les inclure dans le programme? Par exemple le dimanche?
Je dois continuer de travailler comme ça 1/2muscles par jour, ou je dois plus faire du travail comme les dirty, avec presque tout le corps?

Pour les figures: Est-ce mieux de vraiment travailler peu de figure à fond jusqu'à les réussir, ou s'entrainer à toutes les figures(dans les limites du possible à mon niveau bien sur)?

Voilà, merci pour votre lecture et vos avis/conseils content


EDIT: Je me suis trompé de rubrique non?
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bubu302

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Message par bubu302 le Mar 19 Nov 2013 - 19:53

Salut

Tes biceps le jour avant les tractions sont sûrement plus délétères qu'autre chose.
Tu ne fais pas assez de poussées (pompes, HSPU, dips.. )
Il faut mieux faire des abdos, travail des lombaires que seulement du gainage, le mieux étant les deux.
Tu n'as pas besoin de travailler tes triceps isolément pour l'instant
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Devolite

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Message par Devolite le Mar 19 Nov 2013 - 22:15

D'accord avec bubu, à savoir que le gainage tu le travail énormément sur les figures et leurs variantes.
Et je te déconseil en effet de travailler les biceps le mardi et les épaules le samedi, surtout que tu les travails en isolés, met ces exercices les jours où tu travails le haut du corps où suprimes les; d'autant que tu es débutant donc rien ne sert de faire plein d'exo tout les jours, faut laisser le temps à ton corps de prendre l'habitude; le plus difficile en muscu c'est pas de commencer, c'est de continuer sur le long terme et pour ça il faut éviter les blessure clein d\\'oeil
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Starth35

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Message par Starth35 le Mar 19 Nov 2013 - 22:52

Donc en gros le mardi et le samedi, au lieu de travailler des petits muscles, il vaut mieux que je fasse des exos de poussée?
Je retiens pour les abdos!
Je ne suis pas non plus débutant débutant en muscu, j'en fais depuis 1an + du breakdance (:.

merci des conseils! (:

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