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juste une question s'il vous plaît

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mus001

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Message par mus001 le Jeu 26 Sep 2013 - 16:00

bonjour à tous, j'aurais juste une question s'il vous plaît, étant donné que la figure la plus dure dans le barhitting est la full planche, est ce que c'est possible de réaliser le front lever, le back lever, l'human flag et le muscle up (ou encore augmenter les perfs dans le muscle ups) si je maitrise cette figure ?

merci

zackbarbar

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Message par zackbarbar le Jeu 26 Sep 2013 - 19:22

Si tu maitrises la Full Planche, tu auras des facilités à maitriser les autres figures que tu as dit, certes, mais c'est pas pour autant que tu les réussiras du premier coup.
Au niveau Core (abdos/bas du dos) tu auras développé une force importante, c'est surtout ça qui va t'aider et je dirais que t'aurais pas mal de facilité pour l'human flag surtout, si tu travailles néanmoins les obliques.
La Full Planche nécessite de bonnes épaules (faisceau antérieur) et une force bras-tendus hors du commun mais pour le Front Lever c'est le faisceau postérieur de l'épaule (il te faut l'arrière des épaules bien développé afin de te tirer en arrière lorsque tu es suspendu à la barre) qui est utilisé donc c'est totalement différent et surtout ne travailler que la Full Planche entrainerait à mon niveau un gros déséquilibre musculaire au niveau des épaules.
Par contre pour les muscle up, ça t'aidera à passer la transition et la phase de "dips" plus aisément mais l'essentiel est dans la phase de "tractions" et maitriser la Planche ne t'aidera pas forcément pour ça ; tu dois plutôt t'entrainer à faire des tractions explosives (monter le plus rapidement possible).
Pour le back lever, la plus facile des figures statiques citées, c'est plutôt la souplesse d'épaules qui est contraignant, tu peux donc commencer par la position straddle ou one-leg avec peu d'entrainements.

Pour finir, si tu travailles toutes ses figures en parallèle tu auras de biens meilleurs résultats.
Aussi, si les HSPU font parti de tes objectifs pour moi il est évident que ça te sera beaucoup plus simple si tu maitrise la Full Planche (sans parler de l'équilibre).

En espérant t'avoir répondu correctement, cordialement clein d\\'oeil
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Torak

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Message par Torak le Jeu 26 Sep 2013 - 19:25

Ce n'est pas la plus dur, mais oui si tu maîtrises la full planche tu dois avoir un bon niveau.
Même si sur chaque figures ce ne sont pas forcement les mêmes muscles qui travaillent tu dois avoir une bonne base donc ça devrait venir rapidement.

Edit : Mon voisin du dessus a été beaucoup plus précis, en effet vaux mieux tout travailler pour être complémentaire, en revanche si tu passe déjà la full planche, ça t'aidera oui.
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mus001

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Message par mus001 le Jeu 26 Sep 2013 - 21:42

Merci de vos conseils les gars, je voudrais juste vous décrire ma situation, en fait j'habite à Strasbourg et je suis étudiant à Belfort près de l’Alsace et ici personne ne connait le barhitting/street workout, il n'y a ni barre fixe ni barre parallèles donc ce n'est pas possible de faire des tractions ou des dips je peux les faire seulement, si je rentre à Strasbourg c'est-à-dire le weekend.Donc moi, je voudrais me lancer dans le street workout en commençant a acquérir la full planche car comme vous le dites, j'aurais un très bon début pour le barhitting.

Donc voici mon entrainement:

Mon niveau de la full planche : j'arrive a tenir 10s au tuck planche.

lundi, mercredi,jeudi ou vendredi : - Tuck planche au sol. (j'essaye de rester le maximum possible)
                                             - Tuck planche sur une table de chevet et chaise.
                                             - tuck planche push ups sur le même support.
                                             - Abdos 30 relevé de buste,30 relevés des deux cotés,15 lever de jambes puis a la fin je bats mes pieds en restant au sol jusqu'a échec musculaire, le tout sans repos dans une série.
                                             - Gainage (ce programme de gainage

Samedi ou Dimanche : - Tractions pronation explosif.
                             - Dips bar parallèles et sur une barre comme la phase terminale d'un muscle up.
                             - Pompes explosif ou freestyle histoire d’entraîner la résistance et le cardio.

Donc voilà, je voudrais savoir si ce programme est bon pour maîtriser la full planche ?

par contre pour mes séries, je ne sais pas combien j'en fais car lorsque je fait une série je me repose 2 voir 3 min et defois jusqu'a 5 min.

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Torak

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Message par Torak le Jeu 26 Sep 2013 - 23:12

Euh j'ai pas lu tout mais le principe du street workout c'est d'en faire avec un minimum de matos.
Trouve toi une barre et des tréteaux et go training lol.
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mus001

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Message par mus001 le Ven 27 Sep 2013 - 0:13

Tu as raison mais ou est ce que je peux trouver ca il y a personne aui connait le street workout
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Torak

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Message par Torak le Ven 27 Sep 2013 - 7:51

Tu t’achètes une bar chez decathlon à 20 euros, ou parc enfant, échafaudage, des trucs de la rue quoi.
Poteau de circulation pour l'human flag.
Dips sur les trucs pour attacher les vélos, ou sur des chaises mêmes...

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