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Question entrainement et diète

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misterfit49

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default Question entrainement et diète

Message par misterfit49 le Dim 22 Sep 2013 - 7:20

Bonjour à tous, j'ai 18 ans, je vis à la Roche-Sur-Yon (85) la semaine et Angers (49) certains WE. Si vous voulez me contactez faites moi signe.
Si je publie un nouveau sujet, c'est que j'ai deux-trois questions qui me trottent dans la tête. Tout d'abord, je vais vous faire part de mon entrainement puis de mon régime.
J'aurais aimé savoir si les deux sont correctes. Mon objectif étant de perdre du poids.
Je pèse actuellement 75 Kg pour 1m83. Mon objectif est de 70 Kg. Croyez le ou non, j'ai besoins de sécher ma masse grasse et pourquoi pas la remplacer par de la masse musculaire sèche.
Je m'entraîne tous les jours de la semaine sauf le dimanche. Et je me nourrit en "régime étudiant". Voilà une journée classique :

6h45 : Petit dèj :
- 4 Blancs d'œufs au plat
- 4 Tranches de pain complet
- 50g de Muesli (environ)
- 100g de fromage blanc
- Banane
- Un verre de lait
- Un verre de jus d'orange

7h : Training 1
- 30 secondes de gainage de face puis 30 secondes obliques droit, puis gauche, le tout trois fois sans pause. (4minutes30)
- 6 Séries tuck planche sur poignées push up un maximum de temps
- 5 Séries de 5 : équerres + tuck planche enchainés
- 3 Séries de gainage lombaire alternés avec du tuck front lever (30 secondes les deux environ)
- Tractions du style : 6-8-6-6 en augmentant d'une rep tous les deux jours (Combler mon retard au niveau des tractions)

7h30 : Je pars en cours

12h-12h30 : Repas universitaire..
- Un sandwich (Je prends le plus bourratif possible : Maxi Thon ou Maxi Poulet)
- Une canette de jus de fruit
- Un muffin au chocolat

17h : Fin des cours

17h45 : Je suis à mon appart je mange une tranche de pain et un fruit

18h : Training 2
- Handstand push up contre un mur : 5 Séries de 10
- Dips : 6 Séries de 12-15
- Pompes sérrées : 4 séries de 12 pieds sur-élevés et 2 séries de 20 au sol
- Pompes écartées : 3 Séries de 10 sautées et 4 séries de 20 au sol ou sur poignées
- Traction : 6 séries du maximum et 3 séries du maximum bras très écartés
- Extension triceps (K2 spé de la méthode Lafay)
Tous les exercices sont réalisés en amplitude complète. Pour les tractions aucune aide des jambes est autorisée.

19h : Je bosse

20h :
- Une boite de Thon de 120g
- Tomates Concombre
- Fromage Blanc + Fruit

22h30-23h30 : Dodo

Le lendemain je m'occupe des Jambes et Abdos

- Gainage : 1 minutes de face et des deux cotés (Droite/gauche) 3 fois sans pause (9minutes au total)
- Squat 6 séries de 10
- Semi Crunch 4 séries
- Crunch Complet 4 séries
- Crunch obliques 4 séries
- Crunch obliques ou je leves à la fois les jambes et le haut du corps en même temps 4 séries
- Relevé de genoux 4 séries
- Relevé de jamabes 4 séries

Je suis à deux séance abdos par semaine et 3 séance hauts du corps. Une semaine sur deux le vendredi je fais de la fonte en salle. Et sinon, je vais au parcours santé pour faire un peu de street workout (Muscle Up, FLag...) J'aimerais avoir vos avis sur mon programme et savoir si mon régime est adapter à ma perte de masse grasse et ma prise de masse musculaire.
Merci beaucoup les amis
Thomas.
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Torak

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Message par Torak le Dim 22 Sep 2013 - 7:32

Salut, déjà pour commencer je trouve ton poids pas mal ^^ .
Ensuite, impossible de transformer ta masse grasse en muscle ( on s'est compris ). Quand tu sèche tu perds aussi du muscle donc va falloir faire un choix, dur de prendre du muscle en séchant (possible mais très très lent).
Déjà si tu veux sécher commence par oublier tout ce qui dit sucre transformé, muffin au chocolat, soda etc... Les jus prend du 100%.
Puis diminue les glucides progressivement, le mieux est de calculer tes apports etc, mais bon pas tout le monde aime être minutieux et ce n'est pas obligatoire si tu ne veux pas être précis.
Le thon c'est bien mais évite d'en prendre tous les jours... Fromage blanc 0% tu peux à volonté clein d\\'oeil.

Ensuite pour l'entrainement, déjà je trouve que tu as du courage de t’entraîner le matin avant les cours et tout, c'est bien.
Pour ce qui est de mon avis, je pense que tu dois diversifier un maximum, et puis sur le site tu as ce qu'il faut pour les training inspire toi en .
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misterfit49

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Message par misterfit49 le Dim 22 Sep 2013 - 7:38

Merci d'avoir fait si vite mec content

JE me suis peut etre mal exrimé, mais je veux sécher afin d'avoir mon six pack et après prendre du muscle au niveau des pecs et bras. Augmenter mes apports protéiques pour favoriser la construction musculaire séche.

J'altèrene Thon/Jambon de dinde et Lentilles parfois.

En tout cas merci de ton avis.

PS : Le fromage blanc, je suis à 3-4 Kg par semaine :P
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Torak

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Message par Torak le Dim 22 Sep 2013 - 16:35

Oui 3-4 kg c'est déjà beaucoup xD.
En tout cas courage, matraque tes abdominaux clein d\\'oeil
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Devolite

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Message par Devolite le Dim 22 Sep 2013 - 17:03

Tu as des journées bien chargées, et respect pour le training à 7h du matin...
Sinon je trouve ton allimentation vraiment bien pour une séche, peu de glucide je sais pas comment tu fais à ton âge pour suporter tes journées avec que ça d'ailleur^^
Sinon niveau training, tu peux accentuer sur l'endurance, faire des séries longues sur des exercices faciles (vises 20 voir 30 rép ou plus par séries de chaque exercices), forcément tu ne t'entrainera pas en force. Enfin ça c'est pour sécher plus vite, pcq déja comme tu fais c'est bien je pense, le plus important reste l'allimentation, et tu semble bien gérer à ce niveaux.
Bonne continuation!

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