[Masse][Force][Freestyle] Carnet Rèèm

Bonjour et Bonsoir à toutes et à tous, comme j'ai pu le dire dans ma présentation mais que je vais vous redire ici pour ceux ou celle qui ne l'ont pas lu, je suis un ancien membre de ce forum qui a sombré dans la fumette (Clope) mais qui depuis deux mois a arrête pour ce consacré au street workout et à la "construction" de mon physique donc je vais vous présenté mon programme de la semaine et je vais vous présenté quelque petite routine que je veux rajouté à ce programme, je me demande si cela ne va pas trop en faire ... .

Alors voilà mon programme est basé sur le livre de Paul Wade "l'entrainement d'un détenu" que je conseille car je trouve qu'il est complet et très bien à mon gout .

C'est parti !!! :

Lundi : Traction complète 2 séries de 8 reps + Demie-squat à une jambe 2 série de 11 rèps

Mardi : Pompes à une main avec levier 2 séries de 11 reps + lever de jambe fléchi suspendu 2 série de 10 reps + Traction complète 1 série de 8 reps

Mercredi : Poirier 1 minute 35 seconde + Pont incliné 1 série de 8 reps + Pyramide de traction ( 1-2-3-4-5-6..-10-9-8-7... -1)

Jeudi : Traction complète 2 séries de 8 reps + Demie-squat à une jambe 2 séries de 11 reps

Vendredi : Pompe avec levier 2 séries de 11 reps + lever de jambe fléchi suspendu 2 séries de 10 reps + traction complète 1 série de 9 reps

Samedi : Poirier 1 minute 35 seconde + Pont incliné 1 série de 8 reps + Pyramide de tractions

Dimanche : Repos bien mérité! :P

Donc voilà mon programme pour infos le petit plus des tractions complète et pyramide de tractions je l'ais ajouté moi même au programme par contre j'ai peur de pas laisser assez repose les muscles que j'utilise lors de traction complète, je fais aussi du freestyle ( muscle up, human flag, planche ... ) pour votre infos je ne fais que 57.5 kilos ! j'aimerais prendre de la masse mais je sais pas comment, quel nutrition adopté ! et je me demander si je ne devais pas alterne pour la routine entre traction complete, pyramide de traction et routine d'abdos que je vais surement piqué à Lazar Novovic pour les connaisseur c'est un membre des bar brother ! ( que je vénère suivi des bar starz :P ) Merci de votre lecture et j'attend vos critique ! Merci beaucoup ! ( Ps: désolé pour les fautes )

Bon programme. Par contre ça me parait peu par jour. Là tu parles uniquement des exercices spécifiques ou tu cales juste ces exos ?

Non là c'est mon programme de base mais je trouve qu'il y a peu par jour aussi et je voudrais en rajouter

Ah ok. Moi je fais des séances d'une heure en général, 04 fois par semaine.

Au tout début je faisais 1h30 -2h par jour je vais éssayer de te retrouve mon ancien programme que j'avais déjà posté. Tient : http://www.forum-barhitting.com/t1279p10-mon-carnet-d-entrainement-je-suis-debutant

Ton ancien entrainement n'était pas mal, mais moins spécifique par contre un peu long je trouve.

Un mix des deux programmes ne serait pas mal !

Moin spécifique c'est à dire ?, de plus je ne veux plus faire de fonte que du pdc, et je vien de voir quelque routine de bar brother pourquoi pas faire pareille en alternant chaque semaine =)

Ton entraînement était plus généraliste, full bodY.

Moi je fais essentiellement des routines MADBARZ ou sinon comme hier soir un entrainement à l'instinct sur un muscle et sur une ou deux figures

Je veux travailler en routine maintenant =)

Et une routine c'est bien un programme que l'on répète tout les jours ? je vien d'éssayer une routine fais par lazar novovic en vidéo sur yt mais j'ai pas pu la faire en entiere elle est vraimen trop hard :O j'ai fais qu'un set alors qu'il dit entre 4 et 8 sets ... mais c'est 5 routines ( abs, chest ... ) je dois répartitr les 5 routines sur 5 jours de la semaine ? parce que la j'ai éssaye d'enchaine les 5 j'ai crue creuvé mdr surtout les indu push up c'est pour ce suicidé ça :P. Pour voir les 5 routines je vous donne ce qu'il faut marqué sur yt pour voir la vidéo : " 5 Killer Workout Routines - Bar Brothers HD " prenez la première vidéo normalement c'est celle là ! donc j'ai fais les 5 routines mais avec qu'un set ...

Pour moi par exemple, je fais 04 séances de workout par semaine avec à chaque fois une routine différente pour travailler soit les jambes, épaules, triceps ou biceps. Si la routine est trop facile, je la termine et j'en enchaîne une autre de façon à ne pas dépasser 01H00.

Et ensuite pendant 15 à 20 minutes je fais des exos spécifiques pour les figures.

Je travaille les abdos 03 fois par semaine, le soir avant de me coucher (lundi, jeudi, samedi) séance de 45 minutes environ.

Pour les routines ne prend pas trop dur au départ, en plus ça dépend de la fatigue du moment (en général je tourne une routine en 20 minutes, aucun temps de repos entre les exercices et 03 minutes de repos entre chaque cycle).

Merci de m'avoir fais part de ce que tu fais ! =)

Salut, si tu veut va voir sur Mon Carnet j'ai mit pas mal entrainement type force/masse que je fait pour cassé ma routine hebdomadaire. (En fait je suis un plan precis d'exo que j'ai créer et lorsque je me lasse un peut, je fait un programme special et je le poste ici)

Merci beaucoup de vos réponses !  

J'ai changé mon programme le trouvant trop léger, donc je vais vous exposé mon nouveau programme :
-Lundi : Chest + Abs
-Tronc :
-10 pompes diamant
-10 pompes classique
-10 pompes écarté
-10 pompes spider
-10 pompes indu
-10 pompes claqués
-1pompe gainage (7s descente / 7 s remonté )
Set 1-4 3 min de repos entre chaque Set.

-Abs:
-10 crunches
-10 in and out
-10 oblics
-10 relevé de jambe tendu allongé
-30s gainage side to side
-30s gainage pedalo
-30s gainage side
-30s gainage horizontale
Set 1-4 3 min de repos entre chaque Set.

-Mardi: Repos

-Mercredi: Dos + Abs
-Dos:
-5 tractions sérré
-5 tractions classique
-5 tractions écarté
-5 tractions biceps sérré
-5 tractions biceps classique
-5 tractions biceps écarté
-10s gainage en position traction classique
Set 1-4 3 min de repos entre chaque Set

-Abs: Idem que lundi

-Jeudi: Repos

-Vendredi: Jambes + Abs
-Jambes: 15min de footing
-15 squats
-10 squats à une jambe$
-21 relevé de cheville (7serre, 7classique, 7écarté)
-10 squats explosif
Set 1-4 Repos : 3min/Set

-Abs: Idem que les autres jours.

-Samedi: Repos

-Dimanche: Freestyle + Exos pour les figures

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Voilà mon petit programme que j'ai fais tout à l'heure j'attend vos critiques avec impatience pour que je l'améliore ! =)

Là ton programme est bien, nickel il ne reste plus qu'à travailler, courage.

Merci beaucoup de votre aide ! =), Le courage et la motivation je l'ai =) ! je vous tiendrez au courant de mes perf et je join une photo tout les mois ! =) Biz tout le monde ! :D

Bar Brother All Days, Everyday ! / No Pain, No Gain ! Et bon training à tous ! :P

Aussi à ce programme j'ajoute tous les exercices de souplesse de Mr.Lafay tout les matin et après les Sets et un bon petit échauffement avant =) ! Quel bonheur de ce levé et de s'étiré ça fais un bien fou ! :O

Voilà j'avais promis une petit photo pour vous montrez ce que j'ai obtenu au bout de deux mois niveau esthétique, sachant que je fais 57 kg pour 1m70 =)

Nickel, moi je m'assouplis tous les soirs devant la télé. Ce qui a tendance à énerver ma femme

T'es pas mal sec! bravo.

Putain 57 kg c'est le poids avec lequel je me leste au dips pour faire 3 rep ^^, c'est leger tu doit etre pas mal explosif, nan?

Ahaha oui je suis pas mal sec, merci =), Mdr ! bah ouais je suis explosif mais je cherche à prendre du poids quand même =), on va dire aussi que je fais super gaffe à mon alimentation même si je devrais pas trop pour mon âge mais bon ...

J'ai 17 ans, je fait hyper attention a ce que je mange, je pese 88kg pour 1m80.

Mange de tout sainement avec pas mal de protéine et la masse viendra.

Merci beaucoup, mais passer un moment je mangeais des oeufs le matin, fromage blanc, je mange beaucoup de banane, de viande, tout les repas je mange équilibrée mais la masse ne viens pas ^^

salut !

alors j'ai juste une petite question a te faire sur ton planning d'entrainement.

le fais de mettre les pompes claquée ou les squats explosif en fin d'entrainement c'est voulu?

étant donné que ce sont des exos difficile je les aurais placé en 1er. de même pour les squats 1 jambes que je ferais avant les squats normaux.
juste pour les pompes j'aurais mis cette ordre:

10 pompes claqués
10 pompes diamant
10 pompes spider
10 pompes  avec les pieds sur-élevé?
10 pompes indu
10 pompes écarté
10 pompes classique

sinon je trouve ton planning très bien  

y plus qu'a bosser

J'ai testé cette partie du programme et je t'avoue qu'arrivé aux pompes claqués comme leurs noms l'indique ça te met une grosse claque dans la geule mais c'est pareille pour les pompes indu qui sont aussi difficile si elle sont faites lentement , donc j'éssaye de toutes les faires correctement même si pour cela je dois criée, tomber, me relever c'est pas un soucis je les feraient quand même =), demain je vais faire un training pour les muscles up que j'arrive déjà à faire avec difficulté donc je veux amélioré tout ça =)