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Acquérir la base

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gasy59

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Message par gasy59 le Mar 23 Juil 2013 - 16:59

Salut a tous

Donc voila je vous explique ma situation, j'aimerais commencer le barhitting mais étant tout a fait novice je dois d'abord acquérir cette fameuse base ! ( qui me donne du fil a retordre )
Donc voila je me demandais pour atteindre cette base dois-je simplement faire des pompes, dips et tractions a répétitions par exemple en faisan 3 série de 5 pompes 5 traction 5 dips et 5 abdos ou en faisant d'autre exercices pour renforcer ?

En attendant impatiemment vos réponses clein d\\'oeil
Merci
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ti-faya972

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Message par ti-faya972 le Mar 23 Juil 2013 - 17:52

dis nous tes max sur les exo de bases afin qu on ai une reel idee
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gasy59

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Message par gasy59 le Mar 23 Juil 2013 - 18:10

25 pompes
19 dips sur chaise ( je ne sais pas ce que cela vaut en vrai )
5 traction en supination et de même en pronation
5 abdominaux les pieds sur une chaise

voili voilou taquine
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ti-faya972

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Message par ti-faya972 le Mar 23 Juil 2013 - 21:58

on est assez similaire en faite ^^
ben t as convict conditionning en anglais, lafay, entrainement 100pompes, 50tractions. y a building gymnastic body en anglais, les ebook d'al kavadlo, les routines de madbarz ou youtube
bonne chance clein d\\'oeil
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Micka.D.fada

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Message par Micka.D.fada le Mar 23 Juil 2013 - 22:01

Niveau dips et pompes ça peux aller mais niveau abdos et tractions ça suis pas du tout, pour les tractions => 50tractions.com et pour les abdos je te conseille si t'es chaud de les faire le matin avec le programme sur you tube "abdos 8min" je te conseille plutôt le niveau 2,
voila content
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Shintai

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Message par Shintai le Mar 23 Juil 2013 - 23:40

Oublie pas le bas du dos et passe rapidement aux Hspu ! Bonne chance pour ton training ;p
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gasy59

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Message par gasy59 le Mer 24 Juil 2013 - 1:11

Merci donc je vais faire des abdos le matin puis j'enchainerai avec des pompes dips repos et tractions l'aprém midi croyez vous que sa ira comme sa ?
ps: le site 50tractions.com et très bien fait clein d\\'oeil 
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Shintai

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Message par Shintai le Mer 24 Juil 2013 - 1:27

N'oublie pas le bas du dos qui est extrêmement important afin de ne pas créer de déséquilibre et d'avoir un centre du corps puissant, ce qui est obligé pour réaliser n'importe quelle figure. L'autre point important est de muscler tes épaules!
Aussi essaye de varier un peu les exercices afin d'éviter la lassitude, faire travailler d'autres muscles et créer un stress nouveau qui te permettra de progresser ( tractions pronations/supinations/larges/serrées ..).
Enfin essaye de varier ton entrainement en utilisant diverses méthodes ( pyramidale, dirty 30's, lest ... )
Bon entrainement!
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gasy59

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Message par gasy59 le Mer 24 Juil 2013 - 1:37

ah oui ! je crois donc que je vais faire comme sa
J1> abdos en 8min le matin
séance de traction du programme 50tractions.com

J2> abdos en 8min le matin
pompes et dips l'aprém mais je n'ai pas encore trouvé de programme

J3> comme J1

J4> comme J2

J5> comme J1
puis repos de 2 jours comme prévu dans le programme

J6> comme J2

J7> repos

mais quand pense tu que je dois mettre des exercices pour le dos ?
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Shintai

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Message par Shintai le Mer 24 Juil 2013 - 1:50

Essaye de faire le dos en fin de séance. Tiens voila ce programme que tu peux faire 3x par semaine et qui est très bien: http://www.youtube.com/watch?v=_NyBGK3_JbI&feature=player_embedded
Mais d'après moi solliciter ses abdos 6/7j c'est peut être un peu beaucoup. M'enfin ça dépend si c'est vraiment intense ou pas. Ton programme est chargé, fais gaffe aux blessures et au surentrainement sinon il à l'air pas mal! Essaye quand même de caser quelques pompes en Atr taquine
Pour les pompes et les dips tu n'es pas obligé de suivre un programme. Je vois que t'es pas nul aux pompes (25 reps) et aux dips ( 19 reps). Tu ferai mieux d'augmenter encore un peu tes reps pour ces exos de bases, et ensuite travaille + en force et faisant des temps de contractions ou en te lestant!
Sur ce, bonne nuit! Si tu veux pas craqué avec un programme comme ça faut dormir clein d\\'oeil
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gasy59

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Message par gasy59 le Mer 24 Juil 2013 - 2:01

oui je m'en été pas rendu compte je me suis un peu surestimé je vais mettre abdos 1 jour sur 3 et ce ne sont pas vraiment des dips que je fais ce sont des " dips dos a une seule chaise " donc cela facilite la tache. Je vais essayer ce programme et ferais des modifications en fonctions de mes capacités !
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NeøX

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Message par NeøX le Lun 29 Juil 2013 - 17:53

Cherche à augmenté tes max comme dit shin oublie pas le bas du dos , et gaffe au surentrainement content

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