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Pull ups et grips

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Roni

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Message par Roni le Dim 16 Juin 2013 - 17:13

Bonsoir à tous !

Alors voilà j'ai entendus parler de différents positionnement des mains/poignets pour faire des pull ups ou muscle ups comme standard grip/false grip.

J'aimerai savoir quelle est la différence et quelle est le mieux pour faire de simple pull ups ? et le mieux pour des muscle ups ?
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Benkamus

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Message par Benkamus le Dim 16 Juin 2013 - 18:23

La prise supination (paumes vers soi) privilégie les biceps, et en pronation (paumes devant soi) privilégie le dos, c'est plus difficile aussi, la force venant davantage des biceps que du dos clein d\\'oeil
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Almoth

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default Re: Pull ups et grips

Message par Almoth le Dim 16 Juin 2013 - 18:55

http://www.beastskills.com/the-muscle-up/
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Roni

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default Re: Pull ups et grips

Message par Roni le Mar 18 Juin 2013 - 19:08

Merci Almoth !
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Roni

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default Re: Pull ups et grips

Message par Roni le Mar 18 Juin 2013 - 20:22

En surfant sur internet j'ai trouvé ça pour s'améliorer au pull-ups vous en penser quoi ? Bien ou pas ? 

Le principe étant de faire 10 séries de tractions enchainées de 5 séries de pompes. Vous aurez à chaque fois  1 minute pour effectuer votre série et prendre votre temps de recupration. Ainsi, plus vous ferez de tractions (ou pompes) et moins vous aurez de temps de recup. La durée de l'exercice est donc invariable, quelque soit votre niveau.
Il faut essayer de faire le meme nombre de tractions (ou de pompes) à chaque série. A noter qu'il faut faire deux fois plus de pompes que de tractions. 

SERIE 1 / 00’ : Mains en pronation accolées par les pouces
SERIE 2 / 01’ : 1 main en pronation / 1 main en supination 
SERIE 3 / 02’ :  Idem changement de main 
SERIE 4 / 03’ :  Mains pronation écart max 
SERIE 5 / 04’ : Mains supination largeur d’épaule
SERIE 6 / 05’ : Mains pronation prise plus large qu’épaule
SERIE 7 / 06’ : De profil mains croisées à la verticale
SERIE 8 / 07’ : Mains supination prise plus large qu’épaule
SERIE 9 / 08’ : Mains pronation largeur épaules
SERIE 10 / 09’ : Mains supination accolées
SERIE  POMPE 1 / 10’ : Mains largeur épaules / Pieds largeur épaules
SERIE POMPE 2 / 11’ : Mains serrées / Pieds écartés
SERIE POMPE 3 / 12’ : Mains et pieds écartés
SERIE POMPE 4 / 13’ : Doigts vers l’intérieur / Pieds juxtaposés 
SERIE POMPE 5 / 14’ : Doigts vers l’extérieur / Pieds juxtaposés à l’inverse    

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