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tableau de débutant pour base solide ou workout routine

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orlov

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Message par orlov le Mer 5 Juin 2013 - 21:32

oyé oyé j'ai besoins d'avoir vos avis j'ai crée ce petit tableau d'entrainement que j'ai copier sur le forum bien sûr ^^ avec des performances que je peux atteindre ( j'avoue que quand j'ai vu le tableau fini j'ai eu un peux peur parce que ça fait beaucoup pour mon piètre nivaux de débutanten sachant qu'il faut le faire une fois du nivaux 1 a 10 puis du nivaux 10 au 1 ) donc pourriez- vous me dire s'il vous plaît si ce tableau et une bonne base et si on peux le pratiqué en workout routine ( je ne suis pas encore au point avec le vocabulaire ^^)
mérci

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Dernière édition par nicoo le Jeu 6 Juin 2013 - 7:52, édité 1 fois
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Almoth

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Message par Almoth le Jeu 6 Juin 2013 - 7:46

C'est une pyramide (ca augmente puis ca redescend), essaie donc d'aller jusqu'au niveau 5 puis retourne au 1, si c'est trop facile tu passes au lvl 6 la prochaine fois sinon tu retentes le 5 content
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orlov

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Message par orlov le Jeu 6 Juin 2013 - 8:12

ok mérci je vais essayer ça dès ce soir j’espère aller plus loin que le 5 mais bon en tout cas ça sera mon programme pour un moment j'espère que ça va payer
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yoda_76

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Message par yoda_76 le Jeu 6 Juin 2013 - 10:00

Ne pas oublier de bosser les muscles antagonistes : quand on fait des abdos il faut faire travailler autant les lombaires...
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orlov

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Message par orlov le Jeu 6 Juin 2013 - 12:40

bon ben après un test de décente et de remonté jusqu'au nivaux 5 j'en ai chier quand même un peux j'avoue Almoth tu avais raison ^^
euh yoda _76 pardonne mon ignorance mais qu'est-ce que les muscles antagonistes et comment les travaillés merci
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yoda_76

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Message par yoda_76 le Jeu 6 Juin 2013 - 19:44

L'objectif est de travailler de manière équilibrée sinon le résultat n'est pas celui escompté

Exemple :
Si tu ne fais que des pompes tu auras un déséquilibre musculaire car tes pec seront plus développés que tes dorsaux donc tu auras une fâcheuse tendance à être vouté. Donc aux pompes tu associes des tractions pour bosser les dorsaux.

Pour les abdos c'est pareil, si tu les bosses, il faut bosser en parallèle les lombaire soit durant la même séance soit dans ton programme hebdo
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Almoth

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Message par Almoth le Jeu 6 Juin 2013 - 20:20

http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/lombaires/
afro

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