Forum Street Workout France

Salut cher invité , hésites pas à t'inscrire si tu veux accéder à plus de contenu : tel que des tutoriaux pour les figures ( planche ,muscle up , human flag ...) , des programmes d'entraînement...... et encore plus.

A bientôt

Forum dédié à la communauté française de street workout


Carnet d'entrainement jerem-84

Partagez

GG

Nombre de messages : 78
Date d'inscription : 23/12/2013

default Re: Carnet d'entrainement jerem-84

Message par GG le Ven 1 Aoû 2014 - 16:39

Je te conseille de faire tes attemps de straddle avant tes tenu de adv tuck deja, tu auras plus de force, puis de faire quelle que chose dans le genre :
3 attemp de straddle ou tu tiens le max
après des tenus de adv tuck, et si tu peux des équi en force ça aide bien content et des pompes en planche

jerem-84

Nombre de messages : 160
Date d'inscription : 29/04/2013

default Re: Carnet d'entrainement jerem-84

Message par jerem-84 le Ven 1 Aoû 2014 - 17:18

D'accord je teste ca lundi merci clein d\\'oeil
avatar
jerem-84

Nombre de messages : 160
Age : 25
Date d'inscription : 29/04/2013

default Re: Carnet d'entrainement jerem-84

Message par jerem-84 le Mar 5 Aoû 2014 - 11:11

05/08/2014

1. Straddle planche 4 x max PR à 5's

2. Advanced tuck planche 4 x 10's

3. Tuck planche to Handstand 4 x 2

4. Free Hanstand 4 x 20's

5. Free Hanstand sur paralettes 3 x 12's

6. Core : 3 x ( 15 reverse crunchs + 15's Assisted Victorian au sol + 10 Hips raise obliques )

Voila, bonne séance, la straddle progresse bien & nouveau content
avatar
jerem-84

Nombre de messages : 160
Age : 25
Date d'inscription : 29/04/2013

default Re: Carnet d'entrainement jerem-84

Message par jerem-84 le Lun 11 Aoû 2014 - 10:59

11/08/2014

1. Core : 3 x ( 10 tuck up + 10 Hollow hold + 20's gainage lombaires )

2. Straddle planche 3 x max

3. Advanced tuck planche 3 x max

4. Free Handstand 3 x 20's

5. Tuck press to Handstand 3 x 2

6. AMRAP 5mn / Kb Cleans & Jerk 16 kg => 87 reps



Voila, grosse séance ce matin, de grosse sensation sur le core & le handstand ! L'AMRAP final m'a permis de bien décrasser content

En bonus, mes 2 premières Free HSPU


Contenu sponsorisé

default Re: Carnet d'entrainement jerem-84

Message par Contenu sponsorisé


    La date/heure actuelle est Sam 23 Sep 2017 - 18:17