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Fringales avant l'entrainement

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yoda_76

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Message par yoda_76 le Mer 17 Avr 2013 - 12:16

Mes etrainements étant planifié à l'heure du déjeuner, j'attaque l'entrainement avec une bonne fringale et je pense que cela jour sur ma capacitéé à performer durant les séances.

Je déjeune après le training.

Je serai a priori tenté par des barres de prot ou énergétiques 1 h avant l'entrainement ou une boisson énergisante pdt l'entrainement, mais ne suis pas un expert en alimentation spécialisé et accessoirement j'ai le sentiment que tous les produits de ce type c'est de l'intox...

Avez-vous un avis sur la question voire des "produits" à me conseiller


Merci à tous
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Fabien1968

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Message par Fabien1968 le Mer 17 Avr 2013 - 12:26

Salut Yoda, je peux te donner quelques conseils si tu veux.

Lorsque l'on arrive à un certain âge, le corps récupère beaucoup moins bien et surtout moins vite, cela est inévitable. Je fréquente beaucoup de sportifs dans tous les domaines et à notre âge il faut savoir se supplémenter en nourriture.

Pour ma part avant chaque séance de sport, je mange une barre de protéine environ 30 minutes avant pour ne pas avoir le coup de fringale, et surtout pour la récupération lorsque je fais du sport je bois toujours une gourde d'eau mélangé à des BCCA en fait "Acides aminés". Les BCCA t'aident à récupérer, éviter trop les douleurs qui restent, elles sont souvent recommandées par les médecins ou pharmaciens (dans le domaine du sport).

Sinon les barres de protéines, mis à part le prix, il n'y a aucun souci. J'achète mes barres dans un magasin FITNESS BOUTIQUE à BRIVE -19- et je les prends par boîte. Ensuite il y a les fruits, mais pas évident, tu les écrases, il faut éplucher ..... Je mange des fruits tous les matins et à midi jamais le soir par contre.

Je recommande ces conseils à tous les jeunes que j'entraine en musculation pure en fait pour ne pas avoir des malaises durant les séances... clein d\\'oeil
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yoda_76

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Message par yoda_76 le Mer 17 Avr 2013 - 13:48

Salut Fabien, merci pour ta réponse.

Tu as pu constater que j'approchait du cap fatidique de la quarantaine taquine !!!

Perso je ne suis pas partisan des complémeents alimentaires, j'ai une alimentation équilibrée. Bon ok je picole un peu clein d\\'oeil

APrès pour les barres, y a t-il un réel intéret par rapport à un bon vieux mars, au vu de l'écart de prix...
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TheSupersaiyan
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Message par TheSupersaiyan le Mer 17 Avr 2013 - 14:10

Je te conseille de manger un sandwich fait maison du genre pain de mie complet avec tranche de dinde/poulet,salade,tomate,oeuf dur...1h avant accompagné d'un bon fruit comme une banane avec une orange par exemple.

Boire régulièrement, et pendant le training tu peux manger des bonbons, des bons sucres rapides, mais pas trop non plus, un petit bonbon par ci par là durant le training content
Je mange du kinder bueno pendant le training lool et je bois du Capri Sun comme boisson sucrée quand j'en amène content


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yoda_76

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Message par yoda_76 le Mer 17 Avr 2013 - 15:10

Merci Supersayen, je suis dans une phase ou j'essaie desespérément d'arrêter le Kinder et là tu m'ouvres grand la porte !!! Dur dur cool

Le casse dalle de 11h au bureau lors des réunions c'est pas gagné non plus... manger
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Fabien1968

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Message par Fabien1968 le Jeu 18 Avr 2013 - 6:52

Oui il est vrai qu'un sandwich est meilleur surtout fait maison, mais après c'est le temps (temps pour le faire, temps pour le manger pas évident au bureau). Le kinder bueno oui, mais plus à mon âge, arrivée à la quarantaine 1 gramme de sucre = 10 grammes de graisse dans le corps pout (la vie est trop injuste).

Les barres de protéines sont plus facile à emporter, pas de préparation, bon cher, mais sinon tu peux les faire toi même, mon fils en fait régulièrement barre ou gâteau uniquement à base de protéine.

Sinon par rapport à un Mars, rien à voir au niveau calorique mais bon tout cela dépend de ton métabolisme, moi tout ce que je mange je le garde en général donc je fais super gaffe.

Sinon pour éviter le coup de fringale, si tu n'as besoin de faire attention à ton poids, Mars, Kinder Bueno font l'affaire sans souci, même quelques morceaux de sucre blancs clein d\\'oeil
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ti-faya972

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Message par ti-faya972 le Jeu 18 Avr 2013 - 8:00

Le tout est très rapide, pas trop cher, et surtout sans cuisson (l'IG reste intact).
Plus d'excuse pour votre diète



Ingrédients pour 10 barres :

- 250 grammes de flocons d'avoine (IG 40)
- 50 grammes de miel d'acacia (IG 32)
- 40 grammes de beurre de cacahuetes (IG 40)
- 80 grammes de whey
- 10 cl d'eau

Calories :1606 Kcal
Protéines : 100.30 grammes (25%)
Glucides : 204.70 grammes (50%)
Lipides : 45,60 grammes (25%)


Soit pour une barre :

Calories :160,6 Kcal
Protéines : 10 grammes (25%)
Glucides : 20,5 grammes (50%) dont glucides simples : 5 grammes environ
Lipides : 4,5 grammes (25%)

source: http://www.musculaction.com/forum/recette-pour-des-barres-de-cereales-maison-t71631.html

je pense que cela pourrait t aider, non ?
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TheSupersaiyan
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Message par TheSupersaiyan le Jeu 18 Avr 2013 - 8:56

Franchement le sandwich tu le fais la veille, t'as qu'a le prendre au frigo le matin avant de partir au boulot, ça prend 5 mins à faire un sandwich ^^
Faut vraiment être feignant là taquine

Le kinder bueno en plein training justement est le meilleur moment où le prendre si tu aimes ce genre de truc, t'es sûr de pas stocker , tu les brûle au training !

Après je connais pas tes horaires de travail et tes pauses où tu pourrais le manger, mais c'est vite fait à manger un sandwich, quand tu veux tu peux, tu trouveras un moyen c'est certain !


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yoda_76

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default Re: Fringales avant l'entrainement

Message par yoda_76 le Jeu 18 Avr 2013 - 9:11

Et oui on devient féniant avec l'age, on s'economise pour l'entrainement clein d\\'oeil
Merci pour ces conseils.
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eleiko oslo

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Message par eleiko oslo le Ven 19 Avr 2013 - 18:39

Je pense comme Vass qu'un sandwich est vite fait et vite avalé...à condition de ne pas se faire un sandwich d'une demi baguette avec plein de choses à l'intérieur, car là c'est un repas; Toi c'est juste une collation que tu recherche, donc 2 tranches de pain complet avec 1 tranche de jambon accompagne d'une crudité sera avalé aussi rapidement qu'une barre protéinée hors de prix(dont tu ignore toute la composition exacte).
J'ai pris pour habitude de me préparer mon repas et une collation avant de partir au boulot, ça fait partie des choses qui optimisent mon entrainement (car n'oublie pas que l'alimentation entre à 40% dans la reussite de tes objectifs, les 60% restant étant l'entrainement et le repos), c'est pour cette raison que le fait de prendre 45mn par jour pour me preparer tout ça, ne m'apparait pas comme une corvée.
Ou tout simplement, comme j'ai fait tout à l'heure, pour une collation pré-entrainement à 16h00 : 2 tranches de pain complet accompagné de 4 carrés de chocolat noir, 1 heure avant l'entrainement, et là pas de souci de fringale!
Pendant l'entrainement, j'avale que de l'eau par contre, aucune boisson energisante que je trouve beaucoup trop sucrées et aucun aliment qui je pense, me donnerait plutot la nausée.
Une douche et hop! collation ou repas suivant l'heure...
C'est vrai que t'entrainer à midi alors que tu as déjeuné à 07h00....tu peux avoir du mal
Et si comme tu dis tu as des reunion ou tu ne peux déballer ton sandwich, rien ne t'empêche de prendre ta collation avant de te changer et de te rendre sur les lieux de ton entrainement;
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TheSupersaiyan
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Message par TheSupersaiyan le Ven 19 Avr 2013 - 20:01

Bah au pire dans la voiture, si tu as du trajet avant d'aller à ton lieu pour t'entrainer content
fin voiture ou autre moyen de transport, sur le trajet quoi...content


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yoda_76

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Message par yoda_76 le Sam 20 Avr 2013 - 7:02

Pain complet et chocolat noir, ça me plat bien. cool

Je le tente...

Merci souriant
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notaslave

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Message par notaslave le Sam 4 Mai 2013 - 11:48

Pour mes collations je prends en général du pain complet avec de la dakatine et un peu de confiture de framboise.
Sinon plus récemment (et quand j'ai un peu de temps)j'ai bidouillé dans ma cuisine pour créer le "wo cookie" sur un défi d'un coach de ma salle de muscu, c'est à dire un biscuit pour l'entrainement à base de farine de blé complet, de flocons d'avoine, de sirop d'agave, de creme de soja, de beurre de cacahuète (dakatine) et pour une version plus gourmande de pépites de chocolat noir. (Ah et sans Whey parce que j'en ai pas chez moi ha ha.
Il tient plutot bien à l'estomac (je suis un ventre sur pattes).

Je pense tester des variantes bientot.
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Manime

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Message par Manime le Sam 4 Mai 2013 - 12:03

Il est 14h j'ai pas mangé car je suis dans le train et que le billet m'as laissé seulement 0.40€, je lit sa et y'a tout ce que j'aime dans un plat, céréales, beurre de cacahouètes, chocolat, soja... Merde taquine
Sa pourrait être cool si tu avait la recette à partager. clein d\\'oeil
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notaslave

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Message par notaslave le Sam 4 Mai 2013 - 12:05

Maxtreck69 a écrit:Il est 14h j'ai pas mangé car je suis dans le train et que le billet m'as laissé seulement 0.40€, je lit sa et y'a tout ce que j'aime dans un plat, céréales, beurre de cacahouètes, chocolat, soja... Merde taquine
Sa pourrait être cool si tu avait la recette à partager. clein d\\'oeil

Tu as de la chance je ne pouvais pas joindre la photo qui allait avec souriant
Quand je remets la main sur ma recette je pense à vous

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