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entrainement ju

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ju

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Message par ju le Mer 3 Avr 2013 - 9:31

bonjour à tous
Je me suis décidé à focaliser mes entrainements sur des figures spécifiques, une fois ces figures réalisées je passerais à d'autres.
Bref premier objectif : 5 muscles up (parfaitement réalisés) et la straddle planche pendant 10s (c'est du boulot je sais mais j'en suis pour l'instant à 2/3s tenues mais galère!). J'ai donc créé 2 séances spécifiques que je voudrais faire 3 fois par semaine (semaine 1 : 1 fois la séance 1, 2 fois la séance 2; semaine 2 : 2 fois la séance 1, 1 fois la séance 2; etc....alterner en fait). A côté de ça j'ai 2 entraînements de gym par semaine (loisir). Je voulais donc vos avis et corrections sur mes séances :

Séance 1 : muscle up
1 série muscle up maxi
5 séries traction pronation
4 séries traction pronation prise large
1 série muscle up maxi
4 séries dips sur une barre (fin du muscle up)
4 séries dips sur 2 barres
1 série muscle up maxi
abdo (pour eux j'ai mon programme)

Séance 2 : straddle planche
3 séries tuck planche Advanced (objectif : 15s)
4 séries tuck planche push up
3 séries gainage complet (lombaire, grand droit, oblique)
4 séries pompe une main surelevé
1 série tuck planche Advanced max
5 séries pompe diamand
1 série tuck planche Advanced max
4 séries HSPU (enfin pour l'instant c'est plutôt pompe à la verticale mais avec les genoux posés sur un support)
abdo + lombaire

Pour le nombre de reps il faut que je teste.
Qu'en pensez vous?
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SuperNamek

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Message par SuperNamek le Mer 3 Avr 2013 - 13:00

Salut et bienvenue! clein d\\'oeil

Si tu dit que tu tiens une straddle 2-3 sec. c'est déjà bon. Pour ce qui est de ton programme, c'est intéressant. Rien à dire, je peux déjà m'imaginer les progrès avec ça!

Allez! Lâche pas et Bon Training!
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yoda_76

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Message par yoda_76 le Mer 3 Avr 2013 - 13:52

Oui bon programme. 2 petites remarques néanmois :

Dans ton entrainement Planche j'intègrerai des pushups inclinés pour travailler le haut des pecs
Pour l'entrainement Muscle up j'intègrerai des séries de pull up lestées pour travailler l'explosivité en mode lesté.


Bon trainning !
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ju

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Message par ju le Mer 3 Avr 2013 - 20:49

merci pour les réponses. Ah les tractions lestées je crois que je ne vais pas pouvoir y échapper malheureusement... je prend note de tes conseils yoda_76 et je les intègre dans mon programme. je tiendrais mon carnet ici pour vous tenir au courant de mes progressions. c'est parti dès demain

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