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Répartition des figures dans la semaine

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Spartan

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Message par Spartan le Mer 30 Jan 2013 - 18:35

Salut. J'aimerais savoir si quelqu'un a déjà essayé de regrouper les figures de barhitting selon qu'il s'agisse d'exercices de poussée (principalement pectoraux, épaules, triceps) ou de tirage (dos, biceps et arrière des épaules). J'ai déjà fait ça en musculation classique avec charges et ça marche bien mais les figures travaillent presque toujours plusieurs groupes musculaires importants et certaines sont à cheval entre les 2 catégories (human flag, muscle up...).
Je n'ai pas encore crée un programme précis mais je pensais répartir mes séances d'entrainement comme ça;

Lundi; front lever, back lever, rowing barre

Mardi; planche, HSPU, dips, travail des triceps

Mercredi; -

Jeudi; front lever, tractions, human flag, travail des biceps

Vendredi; -

Samedi; planche, HSPU, pompes à un bras, pompes inclinées lestées

Dimanche; -


Je n'ai pas encore inclu les jambes ci dessus. Concernant mon niveau je peux faire toutes les figures que j'ai mentionné avec une bonne forme, sauf la planche qui ne veut pas venir (faut être patient apparemment lol).

Voilà, merci de dire ce que vous en pensez ou bien comment vous répartissez le travail des figures.

Autre question; je fais des back lever pull ups mais vous metteriez ça dans quoi?
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Maxi-MERLIN

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Message par Maxi-MERLIN le Jeu 31 Jan 2013 - 19:22

j'ai envie de dire tirage non ?
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Spartan

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Message par Spartan le Jeu 31 Jan 2013 - 19:39

Je pense aussi finalement. Mais j'ai l'impression que ça fait bien les épaules (voir même les pecs ?!) en plus du dos
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Maxi-MERLIN

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Message par Maxi-MERLIN le Jeu 31 Jan 2013 - 20:38

je sais que ça blesse certains gymnastes de faire des pull en full de BL mais je ne pense pas que du fait que ça fasse travailler les pecs, dos et épaules cet exercice soit un exo de poussée.
Je pense que ça fait travailler les différentes fonctions d'un muscle peut être utilisé à tort que pour la poussée de manière bénéfique.
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Spartan

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Message par Spartan le Jeu 31 Jan 2013 - 20:49

Donc selon toi c'est pas vraiment un mouvement physiologique? En fait je fais ça en gardant les bras tendus, comme pour se rapprocher d'un maltese. Je fais pas comme dans la video la plus connue de hannibal for king où il fait des tractions à partir d'une sorte de tuck back lever... Je ne me suis jamais fait mal avec ça mais je ferai attention...
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Maxi-MERLIN

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Message par Maxi-MERLIN le Jeu 31 Jan 2013 - 21:01

bon training alors bro'

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