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Le gainage et la taille de celui-ci dans vos entrainements

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Younes-69150

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Message par Younes-69150 le Jeu 17 Jan 2013 - 20:08

Salut à tous, c'est encore moi! yeux roulant
J'aimerais bien que dans ce sujet vous me mettiez le temps consacré au gainage et entrainement du tronc durant un entrainement.
Ce serait bien de rajouter aussi les exos pour abdos et lombaires que vous trouvez indispensables,très efficace,très durs.
PS: je prends tout les avis, du débutant au pratiquant confirmé content
Merci d'avance clein d\\'oeil
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Maxi-MERLIN

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Message par Maxi-MERLIN le Ven 18 Jan 2013 - 18:36

Alors mon avis, débutant taquine
En faisant les figures tout simplement le gainage sera travaillé plus d'autres muscles c'est tout bénéf
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Younes-69150

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Message par Younes-69150 le Ven 18 Jan 2013 - 19:39

cher débutant souriant, je me demandais justement si le L-fly,etc...ne le travaillait pas suffisamment.

Parce que dans ma séance je bosse le handstand,le L-Fly, la planche et le back/front lever.
J’enchaîne ensuite par un dirty:-5 dips
-5 tractions pronations large
-5 pompes claquées
-5 tractions supi sérées
-5 pompes diamants
-5 tractions supi largeur d'épaule
Et après ça j'ai vraiment pas la force de faire autre chose :s
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Maxi-MERLIN

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Message par Maxi-MERLIN le Ven 18 Jan 2013 - 20:36

en attente de l'avis d'un pro dans ce cas là souriant
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Younes-69150

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Message par Younes-69150 le Ven 18 Jan 2013 - 21:36

Nan mais t'inquiète pas, ton avis m'intéresse clein d\\'oeil
Sinon quels exercices je devrais rajouter dans mon programme?
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Maxi-MERLIN

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Message par Maxi-MERLIN le Sam 19 Jan 2013 - 20:04

sincèrement ça dépend entièrement de tes choix, ce qui est la grosse supériorité du free par rapport aux autres sports/méthode. Si tu recherches qu'une skill en particulier bosse pendant un durée assez courte que des exercices pour cette skill. Si tu recherches de l'endurance ou alors de l'explosivité à court terme t'orientes ton entraînement type tabata ou dirty

Par exemple je suis comme tout le monde, intéressé par la polyvalence sportive : on veut être super endurants, super forts, et claquer de belles figures. Alors pendant deux semaines je m'entraîne que pour 4 objectifs, puis je changerai après et ainsi de suite afin de devenir exactement le sportif que j'ai envie d'être. Dans le barhitting tu as trop trop de choses à faire pour pouvoir te faire un séance type qui travaille tout et de manière équivalente ET hardcore à chaque fois ( ce n'est que mon point de vue ), alors divise pour mieux gérer. Voilà en espérant que ça puisse t'éclaircir sur tes interrogations.
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Younes-69150

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Message par Younes-69150 le Sam 19 Jan 2013 - 20:15

Tu me conseilles donc de changer mon programme?
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Younes-69150

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Message par Younes-69150 le Lun 21 Jan 2013 - 19:29

Up
Personne ne répond parce que j'ai pas respecter une règle?
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Khun-nguu

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Message par Khun-nguu le Mar 22 Jan 2013 - 8:35

Si tu en est capable ... je te conseille le dragon flag.. Résultat garantie cool
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Younes-69150

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Message par Younes-69150 le Mar 22 Jan 2013 - 10:50

Si j'en suis capable... taquine
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Maxi-MERLIN

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Message par Maxi-MERLIN le Mar 22 Jan 2013 - 17:33

si tu doutes de ton programme en demandant de l'aide, c'est qu'à la fin de la séance tu n'as pas l'impression que tu atteindras ton objectif, d'où ma réponse à ta question : oui je pense que tu devrais changer de mode d'entraînement afin que ça colle parfaitement à tes attentes souriant
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Younes-69150

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Message par Younes-69150 le Mer 23 Jan 2013 - 10:27

Au faite en parlant de mon programme, j'ai l'impression que la blessure me guette yeux roulant
Quand je finis mes figures et que je passe à mon dirty, j'ai mal à l'épaule droite c'est atroce, ensuite j'ai mal à l'épaule jusqu'au lendemain soir. Pourtant j'échauffe bien mes épaules avec des rotations pendant au moins 2-3 minutes puis je m’entraîne pendant 10 minutes à faire le handstand.
Que faire?
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Khun-nguu

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Message par Khun-nguu le Mer 23 Jan 2013 - 10:52

5-6jours de repos.. avec bain bien chaud, massage, flexibilité épaules et tous le corps .. Bon rétablissement
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Younes-69150

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Message par Younes-69150 le Mer 23 Jan 2013 - 12:32

Mais quand je vais reprendre jvais avoir de nouveau mal nan? yeux roulant
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Maxi-MERLIN

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Message par Maxi-MERLIN le Mer 23 Jan 2013 - 20:39

question question Tu as mal du genre => tu es sûr que c'est le muscle ? => tu es sûr que c'est l'articulation ?
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Younes-69150

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Message par Younes-69150 le Jeu 24 Jan 2013 - 5:50

Jpense que c'est l'articulation, après jsuis sur de rien pout
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cocogogo1

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Message par cocogogo1 le Ven 25 Jan 2013 - 15:45

Je suis pas un pro mais le gainage étant la chose que j'aime le plus avec les tractions...sa porend une grande majorité de mon entrainement avec les tractions
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Younes-69150

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Message par Younes-69150 le Ven 25 Jan 2013 - 19:31

pas de dips et pompes dans ton entrainement taquine ?
Au faite jpense avoir trouvé de quel exo vient mon problème, c'est les HSPU qui me font mal à l'épaule pout
Est ce que quelqu'un a déjà eu des douleurs aux épaules à cause des HSPU?

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