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training planche, front and back lever, hand stand

youstou
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Message par youstou le Mer 2 Jan 2013 - 17:27

voici mon programme de la semaine pour commencer tout en douceur:
lundi: -3 séries de tuck planche (pour le moment 20*3)
-3 series d'advanced tuck front lever (15*3)
-3 series de tuck back lever
-petit programme libre pour le handstand
- gainage 3series pour les abdos, 3pour chaque oblique et 3pour les lombaires
2min de pose entre chaque serie

mardi: - 6*7 wall handstand push ups en dessandant tres peu pour l'instant
- 3 series de v-sit 3*5sec
- 3 series de l-sit 3 *15-20 sec
- quelques series de frog stand, de head stand, d'elbow lever
- quelques essais pour le kick up ( se relever sans les mains facon bruce lee)

mercredi : programme de force/prise de masse:
- dirty 30
- wall handstand push ups 6*7
- tuck planche push ups 6 series

- 6*7 squats a une jambe en se tenant au mur
- 4*10 squats en sautant

- programme p4p niveau 2 pour les abdos
- quelques exos pour les obliques et les lombaires

jeudi : comme lundi

vendredi : comme mardi

samedi : comme mercredi

dimanche : repos

donc voila mon programme que je commence cette semaine. J'attend vos avis avec impatience
Kevingili
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Message par Kevingili le Mer 2 Jan 2013 - 17:57

youstou a écrit:-petit programme libre pour le handstand
J'aimerais bien savoir ce que tu fais si c'est possible car je galère pour l'équilibre sur les mains.

youstou a écrit: donc voila mon programme que je commence cette semaine. J'attends vos avis avec impatience
Tu fais plus du tous de pompes, tractions et dips question
Sinon bon programme mais quel est/sont ton/tes objectif(s) ? C'est la question à se poser pour savoir si le programme est bien clein d\\'oeil
Tu nous tiens au courant de tes progrès, bon training.
Torak
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Message par Torak le Mer 2 Jan 2013 - 20:06

Si il en fait dans les dirty.
Tu nous tiendras au courant clein d\\'oeil
youstou
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Message par youstou le Mer 2 Jan 2013 - 21:08

Tu fais plus du tous de pompes, tractions et dips
comme la dit torak c le dirty,tu devrais essayé ca pique bien
je viens de faire mon entrainement du mercredi et ca fait mal (dans le bon sens)
Sinon bon programme mais quel est/sont ton/tes objectif(s) ? C'est la question à se poser pour savoir si le programme est bien
mes objectifs c de prendre en masse et en force essentiellement, je vais suivre l'echelle de progression des figures qu'il ya sur le blog en rajoutant des figures polyvalente style pompes a une main, muscle up ... lorsque j'aurais la force necessaire

en tout cas je vous tiens au courant et merci d'avoir jeté un coup d'oeil a mon programme

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