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méthode lafay+gainage= bon début en barhitting ?

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Mister Wack

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résolu méthode lafay+gainage= bon début en barhitting ?

Message par Mister Wack le Ven 2 Nov 2012 - 17:52

Bonsoir à tous, je pratique la méthode lafay depuis bientot un an.(voir ma présentation pour ce qui veulent en savoir plus sur moi)
Pour ce qui s'y connaissent, je fais actuellement une boucle au niveau deux, ayant comme objectif surtout la performance et la prise lente de 4 ou 5 kilos de masse sèche afin d'arriver au 70 kilos.
J'aimerai débuter le barhitting, j'arrive pour l'instant a faire l'équerre, le frog stand et une ou deux autres figures.
Je prévois de lentement remplacer ma séance de muscu 70% par une séance de barhitting.
La méthode lafay donne de bonnes bases mais ne travaille pas suffisanment le gainage a mon gout, avez vous des exercices a me conseiller ?
puis-je rajouter des exercies de gainage comme "des abdos d'enfer" de christophe Carrio, ou le gainage d'olivier Pauly à la fin de mes séance L@fay ?
Lequel de ces livres ou quelle méthode de gainage me conseillez vous ?
Merci beaucoup pour chacuns de vos conseils !
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Devolite

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résolu Re: méthode lafay+gainage= bon début en barhitting ?

Message par Devolite le Ven 2 Nov 2012 - 19:18

Bonsoir Mister Wack,
au contraire personnellement, je trouve que la méthode Lafay travaille bien le gainage (je suis partiquant moi aussi), tu travailles ton gainage d'abdos sur tout les exercices de pompes (plus tu fera des séries longues, donc plus tu montera dans les modes, plus tu travaillera les abdos en gainage). Aprés rien ne t'empéche de rajouter des exercices de gainage, mais je te conseil de le faire sur la séance 70% car sinon tu risque de "trop" travailler les abdos sur les autres séances, enfin aprés sa dépend de toi évidement; si tu te sens capable de travailler de nouveau les abdos aprés une séance 100% tu peux toujours tenter.
Enfin la méthode donne en effet de bonne base: j'ai mis environ 8 mois uniquement avec la méthode sans exercices suplémentaires pour tenir un flag 3 sec (bon mon flag été pas tip top au départ^^); et ensuite j'ai rajouté un exercice spécifique pour les obliques (exercice N1 puis N du livre vert) afin de le perfectionner.
Puis si tu places une séance barhitting le même jour que ta séance 70% (c'est se que je fais également), tu pourra exécuter des figures qui travaillent le gainage comme le L-sit, puis ensuite essayes de t'entrainer au lever.
J'ai pas une trés grande connaissance en entrainement barhitting donc je pourrais pas te donner de conseils de ce coté, mais sinon essayes de monter dans les modes avec la méthode, sa aide bien pour prendre en force et endurance surtout.
J'éspere t'avoir été utile.
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Mister Wack

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résolu Re: méthode lafay+gainage= bon début en barhitting ?

Message par Mister Wack le Ven 2 Nov 2012 - 21:08

Merci de tes conseils, tu rajoute N en plus des deux exos pour les abdos ?
Et j'ai vraiment un défaut au niveau de gainage, je m'en rend compte par rapport à ma force globale.
je n'arrive pas par exemple a faire une dragon flag.
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Devolite

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résolu Re: méthode lafay+gainage= bon début en barhitting ?

Message par Devolite le Ven 2 Nov 2012 - 22:49

Oui je rajoute N en plus des deux autres exos pour les abdos (je suis niveau 2) car dans les premiers niveaux de la méthode Lafay, on ne cible pas directement les obliques.
J'ai jamais essayé le dragon flag donc je sais pas si je le passe, mais je pense que sa fais plutôt travailler la puissance des abdos plus que le gainage, le gainage c'est d'avantage utile sur les figures statiques (mais je suis pas un grand connaisseur en barhitting alors il faudrais que quelqu'un confirme^^). Pour travailler la puissance vises à faire des séries longues et aussi augmenter la difficulté des exercices, et cela te fera en même temps progresser en gainage.
Par curiosité, tu es à quel mode sur les exercices abdominaux de la méthode?
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Mister Wack

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résolu Re: méthode lafay+gainage= bon début en barhitting ?

Message par Mister Wack le Sam 3 Nov 2012 - 7:54

Ok, tu n'as pas peur du surentrainement ? Et cela t'aide t'il à exécuter des figures statiques ?
tu rajpute l'exercice N à la suite des deux exercices pour les abdos ou à la fin ?
Je suis au niveau 2 avec une mode 27 au premier exo des abdos et autours d'un mode 9 au second exercice (à la barre)
A partir de quel mode sens tu le gainage efficace à la triade ?
Certains muscles comme les lombaires sont'ils gainés ?
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ti-faya972

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résolu Re: méthode lafay+gainage= bon début en barhitting ?

Message par ti-faya972 le Sam 3 Nov 2012 - 8:44

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Devolite

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résolu Re: méthode lafay+gainage= bon début en barhitting ?

Message par Devolite le Sam 3 Nov 2012 - 10:45

Oui je rajoute N directement aprés les abdos (je prend 1mn30 de repos) et je fais 3 séries pour chaque coté en alternance. Et je ne ressent pas trop le surentrainement car je "split" mes séance; c'est à dire un jour je fais travailler les groupes musculaires du haut du corps et le lendemain je fais travailler les abdos ainsi que les jambes.
Et oui je ressens bien le gainage, pour te donner une idée, parfois quand je fais des séances 100% à la triade, pour l'exercice A2 (dernier de la triade) j'en ai mal au abdos tellement je force (et les "reste pause" sa déchirent). En fait plus j'essaye de me déchirer pour faire des réps en plus sur cet exercice, plus je sens mes abdos qui forcent! Plus tu restera longtemps en position pompe, plus tes abdos resteront gainés longtemps.
Et c'est le cas aussi pour les lombaires, sur la triade tu travailles également ces muscles en gainages (sur des séries longues), mais sa se ressent beaucoup moins que les abdos pour ma part. D'ailleur je travaille spécifiquement le bas du dos lors de mes "entrainement" barhitting.
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Mister Wack

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résolu Re: méthode lafay+gainage= bon début en barhitting ?

Message par Mister Wack le Sam 3 Nov 2012 - 17:26

Ok, et tu t'entraine qu'une seule fois par semaine durant tes 70% au barhitting, ou tu fais d'autres séances ?
de quels exercices sont composés tes séances barhitting pour éviter le surentrainement ?
Sans vouloir être indiscret, tu fais quel mode pour quel niveau à la méthode ?
Et dernière p'tite question, tu utilise quel support pour pratiquer N ?
Merci !
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Devolite

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résolu Re: méthode lafay+gainage= bon début en barhitting ?

Message par Devolite le Sam 3 Nov 2012 - 17:39

Oui je m'entraine qu'une seul fois au barhitting, le même jour que ma séance haut du corps Lafay à 70% et ma séance est pas trop intensif, je me test surtout aux figures statiques (que je métrise déja) car c'est se qui m'interesse le plus, et en supplément je m'entraine à la planche, que je ne métrise pas encore, sur des exercices comme la tuck planche, advanced tuck planche... Et pour finir je m'entraine aux tractions un bras mais pas longtemps.
A la méthode je suis niveau 2 pour un mode 20 environ à la triade (avec exo 2 pied au dessus des mains), je suis monté mode 40 pour G et mode 30 pour H (et 32 pour N où j'utilise une chaise et le support de mon lit pour bloquer mes pieds).
Mais je te conseille de commencer par N1 si tu veux exercer les obliques, c'est plus facile puis dés que tu géres pas mal à cet exo tu tentes N.
Voila, en ésperant avoir été utile content
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Mister Wack

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résolu Re: méthode lafay+gainage= bon début en barhitting ?

Message par Mister Wack le Dim 4 Nov 2012 - 16:48

Une dernière question, tu fais quoi comme exercice spécifique pour les lombaires pensant tes séances barhitting ?
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Devolite

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résolu Re: méthode lafay+gainage= bon début en barhitting ?

Message par Devolite le Dim 4 Nov 2012 - 17:07

Je ne connais pas le nom de l'exercice, mais sa consite à se mettre à plat ventre, et de décoller les jambes du sol (faut que les jambes restent tendu). Pour être plus précis, la postion basse, c'est lorsque tes jambes sont alignés avec ton buste à peine au dessus du sol; et la position haute c'est lorsque tes jambes sont plus haut que ton buste.
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résolu Re: méthode lafay+gainage= bon début en barhitting ?

Message par Maxi-MERLIN le Dim 4 Nov 2012 - 18:53

d'ailleurs pour les lombaires il y a un exercice de yoga qui est amazing à ce niveau là et qui rejoint ce que devolite a dit je vous mets une photo ici
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Devolite

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résolu Re: méthode lafay+gainage= bon début en barhitting ?

Message par Devolite le Dim 4 Nov 2012 - 19:05



A oui enfin la c'est carrément extréme :O . Et sur l'exercice j'ai oublié de préciser que c'est à plat ventre, et les bras devant et pas le long du corps.
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Maxi-MERLIN

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résolu Re: méthode lafay+gainage= bon début en barhitting ?

Message par Maxi-MERLIN le Dim 4 Nov 2012 - 19:18

aller les gars le premier qui le passe gagne le droit de se prendre en photo manger
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Mister Wack

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résolu Re: méthode lafay+gainage= bon début en barhitting ?

Message par Mister Wack le Lun 5 Nov 2012 - 10:55

Ouch Maxi merlin, je sais pas ou tu nous l'a dégotté celle la mais elle fait mal rien qu'a la voir !
Sinon il y à une autre posture isométrique de yoga qui je pense fait travailler les lombaires, la posture de la sauterelle il me semble.Qu'en pensez vous de se faire 2 ou 3 répétition entre 30 sec et 1min ?
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résolu Re: méthode lafay+gainage= bon début en barhitting ?

Message par ti-faya972 le Lun 5 Nov 2012 - 11:19

oui c est bien ca c est la position sauterelle mais la version debutante en faite clein d\\'oeil
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résolu Re: méthode lafay+gainage= bon début en barhitting ?

Message par kewy le Lun 5 Nov 2012 - 12:14

Pour les lombaires tu peut faire aussi le bridge ( Le pont) Excellent pour la force et souplesse du dos (lombaire compris)Tu le tiens genre 30 sec, tu t'amuse a faire des pompes en bridges. Et la posture de la sauterelle que ta mis est aussi tres bien pour le gainage
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Maxi-MERLIN

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résolu Re: méthode lafay+gainage= bon début en barhitting ?

Message par Maxi-MERLIN le Lun 5 Nov 2012 - 12:53

Spoiler:
Je n'ai qu'une seule chose à dire, sauterelle position confirmée à un bras, ouais manger
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Mister Wack

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résolu Re: méthode lafay+gainage= bon début en barhitting ?

Message par Mister Wack le Mar 6 Nov 2012 - 6:24

Je fais déja le bridge, plusieurs fois par semaine, mais j'avais pas remarqué que mes lombaires travaillaient.
Merci à tous pour vos réponses !

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