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[Lafay] arno.waro objectif : MU , FL , FP , HSPU ,

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arno.waro

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Message par arno.waro le Sam 20 Oct 2012 - 20:40

Salut

Je mesure environ 1m80 pour 82kg, je suis assez lourd donc j'ai du mal au traction.
Je suis les tutos de vass pour les figures et je fais un peu de lafay pour les dips/tractions
Je fais 12 traction suppination , 6 traction pro, 25 dips
J'aimerai etre plus alèses au tractions pro pour commencé l'entrainement au muscle up

Ma semaine:
Lundi : séries statiques (Frogstand, lean planche, tuck FL) > Tractions lafay > abdos/gainage/lombaire
Mardi : séries statiques (Frogstand, lean planche, tuck FL)> Triades Lafay > abdos/gainage/lombaire
Mercredi: Tractions Lafay + squat
Jeudi: séries statiques (Frogstand, lean planche, tuck FL)> Triades Lafay > abdos/gainage/lombaire
Vendredi:séries statiques (Frogstand, lean planche, tuck FL) > Tractions lafay > abdos/gainage/lombaire
Samedi: Triade lafay +squat

Bon pour l'entrainement je vais adapté un peu la méthode lafay au niveau des tractions , je vais faire des tractions pronation a la place, et pour la triade je vais remplacé le 2 eme éxo par des Hip push-up .
Pour l'instant je préfère continué lafay car je suis nul au tractions sad quand je serais un peu plus fort je changerais d'entrainement ..
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ti-faya972

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Message par ti-faya972 le Sam 20 Oct 2012 - 20:47

salut pour les tractions il y a d autres manieres d augenter son max (et plus rapidement celon moi) sans passez forcement par la methode clein d\\'oeil

pas trop difficile de coprendre le prograe avec un minimum de vocabulaire anglais ou un traducteur
http://bar-barians.forumotions.net/t4793-get-to-20-pull-ups-with-this-program-endurance

http://50tractions.com/

y avait un programme sur le forum de superphysique mais je sais plus le titre
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arno.waro

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Message par arno.waro le Sam 20 Oct 2012 - 21:21

Merci content pour ta réponse, je sais qu'il ya d'autre moyen surement plus rapide, mais lafay je connais, je sais que ça marche ..
ça a marché pour toi ces programmes là ?
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ti-faya972

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Message par ti-faya972 le Sam 20 Oct 2012 - 21:24

Le 50 traction je vais le commencer dabs environs un mois et l autre j ai regarder la structure du programme et ca m a l air bien et jcrois bien qu il y a des gens qui ont repondu sur le topic des 20 tractions comme quoi ca marchait
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arno.waro

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Message par arno.waro le Sam 20 Oct 2012 - 21:27

Sinon ma semaine te semble bonne question
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Message par ti-faya972 le Sam 20 Oct 2012 - 21:29

Je n arrive pas encore a trop comprendre comment s entrainer pour le barhitting donc je peux pas t aider la desole pout
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arno.waro

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Message par arno.waro le Dim 21 Oct 2012 - 8:06

Pas grave remerci
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kewy

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Message par kewy le Dim 21 Oct 2012 - 13:37

Quand tu dis triade lafay il y'a quel exos dedans? Dips,pompes et?
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arno.waro

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Message par arno.waro le Dim 21 Oct 2012 - 13:43

C'est tous .. sad Il ya 6 séries de dips , 6 séries de pompes mains serré , et 6 autres séries de pompes mains écarté pour visé les pecs
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Message par ti-faya972 le Dim 21 Oct 2012 - 13:50

La triade lafay est compose de dips puis pompe mains surleve sere et pompe incline
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kewy

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Message par kewy le Dim 21 Oct 2012 - 15:03

Ah d'accord ton training est pas mal, tu developpera bien tes basiques, mais ton corps arrive à supporter la semaine? car elle est assez lourde quand même à mon avis si tu débute, ta déjà tester une semaine ou deux?
Je la trouve assez charger et de plus jte conseille de varier un peu tes training, ou du moins quelques exos sinon tu va vite tomber dans la routine
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arno.waro

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Message par arno.waro le Dim 21 Oct 2012 - 16:30

Ben merci content , j'ai déjà testé 1 semaine.
Après je sais pas si elle est vraiment chargé, parce-que j'ai testé cette semaine pendant les vacances donc avec les cours peuetre que je vais ressentir la fatigue ...
Mais bon l'entrainement statique c'est environ 15 - 20 min , la triade c'est un peu pareille.. donc c'est pas trop long.
et ouais je varierai l'entrainement
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Message par kewy le Dim 21 Oct 2012 - 21:10

ah oué, Ben je pense c'est bon pour la fatigue de toute façon ça ne depend que de toi, mais oui varie tes entrainements ^^ car sinon l'ennui va vite arrivé
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Message par arno.waro le Lun 22 Oct 2012 - 15:21

remerci

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