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questions de debutant

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ti-faya972

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Message par ti-faya972 le Ven 19 Oct 2012 - 21:57

Bonjour alors voila ca fait un moment aue je suis inscrit sur le forum et je souhaite commencer a m entrainer a partir de la rentrée de toussaint pour acquerir les bases que vass conseille d avoir avant de commencer le barhitting, cependant je ne comprend pas trop bien lorsqu il dit "ceinture abdos lombaire solide". Pour le moment je suis le programme de gainage suivant:
30s gainage
30s droite
30s gainage
30s gauche
Le maximum de fois sans aucun repos actuellement je le fais deux fois mais je progresse de seances en seances donc est ce suffisant ou faut t il rajouter des exo pour les abs ?
Pour la rentree je souhaite proceder comme ceci
Lundi 100pompes en six semaine/50 tractions(j utiliserais ce programme pour les dips aussi)
Mardi eps lycee
Mercredi voir lundi
Jeudi eps lycee
Vendredi voir lundi
Week end repos

J ai vu sur le forum que certain conseillaient de commencer a travailler l equilibre durant la phase de developpement des bases mais mon probleme c est comment faire et quand ?
Je travaille le gainage 1jour sur 2 faut t il rajouter en plus un exo pour le bas du dos ?
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ti-faya972

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Message par ti-faya972 le Lun 22 Oct 2012 - 19:49

siflote
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kewy

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Message par kewy le Lun 22 Oct 2012 - 21:06

Pour la ceinture abdominaux/lombaire tu fait que les gainages? Si oui c'est pas suffisant les gainages c'est un plus pour les abdos faut que tu fasse une petite routine et pour les lombaires pareil

Pour l'équilibre, je te conseille début de séance pour savoir quoi faire chercher une peu sur le forum sérieux, ta le poirier contre le mur tu tiens un maximum tout est expliqué dans la partie figure.
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ti-faya972

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Message par ti-faya972 le Mer 31 Oct 2012 - 10:38

ok donc si je fais comme ca c'est bon ou bien faudrait encore changer ?

lundi:pompe traction dips 3-5 minutes entre chaque programme
mardi:abdos gainage doigts entrainement lombaire
mercredi:pompe traction dips 3-5 minutes entre chaque programme
jeudi: abdos gainage doigts entrainement lombaire
vendredi:pompe traction dips 3-5 minutes entre chaque programme
samedi:abdos, gainage, doigts entrainement lombaire
dimanche: repos


Dernière édition par ti-faya972 le Ven 2 Nov 2012 - 16:10, édité 2 fois
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ti-faya972

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Message par ti-faya972 le Ven 2 Nov 2012 - 11:48

pour etre claire voici le programme au propre
programme pompe, jusqu a 60-80 a peu pres
programme traction dips, jusqu a 25-30 a peu pres
circuit abdos:
20-30 releve de bassin
20-25 crunch bras tendu
30-40 releve de bassin oblique de chaque cote
3 circuit avec 30s de repos maxi
circuit gainage:
30s gainage simple
30s gainage droite
30s gainage simple
30s gainage gauche
le max de circuit sans repos

circuit bas du dos:
(tout les exo sont effectuer sur le ventre, 10 reps chacun)
releve 1bras/1jambes en alternances
releve 2bras/2jambes
releve 2bras dans l alignements des epaules
releve de jambes

*j aurai les ebook pour le handstand et la planche pour la noel donc c est juste pour augmenter les perfs avant de voir les indications des ebook*

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