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Concours 1 main

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bubu302

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Message par bubu302 le Mar 5 Juin 2012 - 12:10

Bonjour tout le monde !

Etant blessé d'un poignet (tendon, ligament, fracture...?), je me propose de lancer un concours "1 main". En gros faire le maximum de répétitions ou de temps d'un exercice à une main (pompe, traction, meat hook, équilibre, traction, HSPU, one elbow lever, dips...) quand c'est possible.

Essayer de poster des vidéos.

Je me lance bientôt avec des pompes 1 main, jambes 90° tenu par une main sous une barre, traction une main assistée et one elbow lever, peut-être dips. Par contre pour les pompes la forme compte beaucoup et je sais pas trop laquelle est la "parfaite". Je pense pouvoir en faire 60 sur une poignée, mais la forme... J'essaierai de poster différentes variantes.

à+
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BG-BOB

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Message par BG-BOB le Mar 5 Juin 2012 - 12:55

Bonne idée de concours !!
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bubu302

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Message par bubu302 le Mer 6 Juin 2012 - 10:47

Yo !

J'ai fait ça ce matin:

-30 s L-sit une main pendu
-3 traction assistée 1 main
-quelques tentatives L-sit 1 main
-1 pompe 1 main sur 3 doigts
-53 pompes 1 main sur paralette, avec une forme qui laisse à désirer
-12 pompes 1 main plus correctes, j'en fait peu car j'étais épuisé par ma série d'avant
-6 secondes straddle 1 elbow lever, mais ça c'est une vieille vidéo



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SuperNamek

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Message par SuperNamek le Mer 6 Juin 2012 - 12:50

Bravo! le L-Sit une main m'a l'air particulièrement difficile, bien joué! clein d\\'oeil
...53 pushups sur une main c'est très bon aussi...malgré la forme, je doutes que je puisses le faire. lol

En tout cas, bonne récupération mec!
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BG-BOB

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Message par BG-BOB le Mer 6 Juin 2012 - 13:11

Joli !!! le L-sit un bras est difficile, bien plus que le V-sit par exemple en tout cas pour faire 53 pompes à un bras ta fait du lafay ?
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bubu302

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Message par bubu302 le Mer 6 Juin 2012 - 16:42

J'ai fait 8 mois de Lafay et j'ai arreté en janvier parceque j'évoluais plus trop et ça me gavait de faire toujours le même chose.

Je fais maintenant des entrainements sayan proposés sur le site, des entrainements que j'invente, ou parfois ce que je veux. J'essaye de lester pour pas faire trop de répétitions mais sans veste lestée c'est pas toujours facile. Mais j'ai des anneaux depuis 3 semaines et je peux faire des exercices beaucoup plus difficiles.
Le problème c'est que je suis assez mauvais en équilibre donc j'arrive pas à bosser des HSPU 90 °PU... donc je me retrouve à faire des trucs faciles.

Pour le L-sit une main il y a encore besoin de travail content
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Vagabond
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Message par Vagabond le Mer 6 Juin 2012 - 19:58

Le l-sit une main est pas mal difficile... Si tu peux, essaie d'utiliser un objet stable à peu près à la hauteur de tes épaules (en l-sit) pour t'assiter légèrement avec ton autre main.
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BG-BOB

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Message par BG-BOB le Mer 6 Juin 2012 - 20:28

Tu le fais toi Vag ? Le L-sit une main ? J'ai remarqué qu'il demandais aussi pas mal de souplesse
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bubu302

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Message par bubu302 le Mer 6 Juin 2012 - 20:51

Ca demande un peu de souplesse, mais savoir faire un V-sit ou proche ça doit bien aider je pense. Ensuite faut essayer de trouver l'équilibre.

Ce que j'essaie de faire c'est de caler une de mes jambes contre mon bras pour garder l'équilibre.
En travaillant le V-sit, je pense qu'on doit pouvoir faire le L-sit 1 main, en le travaillant un peu aussi.
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Vagabond
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Message par Vagabond le Jeu 7 Juin 2012 - 2:03

Oui, j'y arrive, mais pas facilement. Le plus gros problème que je trouve, c'est la rotation de l'épaule. Sinon, faut que je le fasse sur un bloc, sinon mon poignet n'est pas assez flexible (grosse bosse osseuse sur le dos du bas de la main qui m'empêche d'aller plus loin).
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Message par BG-BOB le Jeu 7 Juin 2012 - 7:23

Dac, je posterais surement une vidéo pour ce concours.
bubu tu arrive à enchainer combien de pompes pour pouvoir en faire 53 à une main ?
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Message par bubu302 le Jeu 7 Juin 2012 - 7:51

Je pense faire 100 pompes descendues à fond. On pourrait se dire si j'en fais 50 ou plus sur un bras, ce serait logique de faire plus du double sur 2 bras. Ce qu'il y a, sur un bras je m'aide pas mal des épaules aussi, et comme j'ai des dorsaux très larges, je m'en serre un peu de ressort contre mon bras pour me repousser. Et j'en fais plus sur une paralette que la main au sol.
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Message par bubu302 le Jeu 7 Juin 2012 - 8:01

Et j'ai déjà fait 60 diamond PU
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SuperNamek

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Message par SuperNamek le Jeu 7 Juin 2012 - 14:08

Cool! Niveau pushups je dirais que tu es l'idéal que j'essais d'atteindre. Particulièrement les 100 pushups bien descendus souriant
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bubu302

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Message par bubu302 le Jeu 7 Juin 2012 - 19:38

Ba c'est surtout de l'endurance. Maintenant je vais essayer de tout faire aux anneaux pour gagner plus en force. Et le problème c'est qu'en augmentant en endurance on augmente peu en force, d'où l'intérêt de se lester.

En me lestant progressivement, j'arrive en traction à faire les mêmes séries qu'avant et sans leste. Je pense qu'au delà de 10 rep à la série c'est plus intéressant de rajouter du leste que une rep sur beaucoup d'exos.
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Message par cocogogo1 le Jeu 7 Juin 2012 - 20:41

un truvc que j'aimerais bien atteindre, s'est les 50 traction (puull up). mais bon la j'en suis encore loin. j'ai trouver un programme sur internet pouvant aider. avec l'école et les examen je n'ai pas le temp de m'entrainer. dè que s'est fini j'attaque tous sa :P
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Message par Vagabond le Ven 8 Juin 2012 - 1:07

50 pull-ups est une excellente performance, j'aimerais bien le faire un de ces jours. C'est juste qu'entraîner les séries longues finit par m'emmerder. À un certain point, j'étais pas si loin, j'en faisais 35 sans élan, à partir de la suspension complète, avec la poitrine qui touche la barre à chaque fois.
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Message par BG-BOB le Ven 8 Juin 2012 - 10:36

Vag , quel genre d'entrainement as tu suivi pour faire 35 pull up sans élan avec poitrine qui touche ? Moi la je bloque à 25 un truc comme sa et encore ma poitrine touche pas, je passe juste mon menton au dessus de la barre !
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Message par cocogogo1 le Ven 8 Juin 2012 - 18:03

sa peux surment t'interresser. un programme qui peux faire atteindre 50 traction. il parait qu'il fonctionne très bien, lui et celui des 100 push up. je croie que je vais dailleur melanger ses programme (il explique comment)et donc booster mes performance. manque seulement clui pour les dips. le reste je ferait par moi même
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Message par BG-BOB le Ven 8 Juin 2012 - 19:56

Merci cocogogo !!
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Message par cocogogo1 le Ven 8 Juin 2012 - 20:44

de rien. je vais bien voir si s'Est efficace. je doute surtout du temp qui disent
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Message par Vagabond le Ven 8 Juin 2012 - 21:51

Merci pour le lien. J'avais déjà vu des programmes similaires, mais je vais jeter un oeil.

Ce que j'ai fait pour arriver à 35... pas grand chose. J'ai juste fait plein de pull-ups chaque fois que je sentais qu'il était temps de les entraîner. Par contre, voici comment je les faisais: je commençais par en faire autant que je pouvais à la perfection. Quand je n'y arrivais plus, je me donnais un petit élan. Quand je n'y arrivais plus avec un petit élan, je passais aux kipping pull-ups. Je faisais trois séries comme ça. Au début, je pouvais en faire 23-24 parfaits. Je finissais par monter à 35-40 avec l'élan. Puis progressivement, ça a augmenté. Je crois que ça a pris environ 2 mois. Par contre, durant ce temps, je ne pratiquais pas d'autres exercices de tractions. Autre chose que je faisais: plein de séries de 10 avec 1 minute de repos entre chaque, jusqu'à ce que je ne puisse plus continuer. Je procédais de la même manière. J'en faisais autant de parfaits que possible, puis quand je n'y arrivais plus, j'utilisais de l'élan, jusqu'à ce que mes bras ne travaillent simplement plus.

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