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Une partie Nutrition ?

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Bluus77

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default Re: Une partie Nutrition ?

Message par Bluus77 le Mer 30 Mai 2012 - 8:30

Ouais il est impressionant(quoique pas vraiment mon ultime modèle)!
Selon moi, niveau physique c'est pas mon modèle, je trouve que pour son niveau de musculature il lui manque quelque chose au niveau de son tronc ( peut être que c'est ses dorsaux qui ne sont pas assez développés), et manifestement le mec n'a pas du tout travaillé ses trapèzes (Et ça ne doit pas être dû à un manque de moyen, puisque outre l'entrainement en freestyle en parc, j'ai déjà vu des vidéos de lui où il s'entraine en salle de muscu, dans une salle de gymnastique; de plus sur certaine vidéo on peut le voir complété son entrainement de freestyler avec des Kettlebells et une sorte de TRX (appareils de suspension). J'ai pas vraiment de modèle niveau physique, si je devais en avoir un, j'opterai pour une fusion entre Nick Auger, Julien Greaux, Yuri Chechi, Ivan Ivankov. Ou ça serai Vegeta (mode Majin) lol
Niveau Freestyle, c'est pas original mais je dirais sans conteste Hannibal.
En fait, quand je dis que Frank Medrano est un modèle d’inspiration, j'entends par là qu'il est un modèle en terme de progression parce que passer d'un niveau "j'ai besoin d'un mur pour tenir l'"ATR" ( en plus dos au mur, ce qui est encore plus facile) à ses actuelles performances (qui sont d'un niveau avancé) en l'espace d'un peu moins de 2 ans c'est effectivement inspirant... content

Après j'étais intéressé par son physique, mais bon quand bien même. Il y'a Ben Noy dans le genre sec et musclé. (Avec une diète ordinaire).

Penche toi sur ce site (assez connu), c'est un site de muscu qui s’intéresse justement au physique esthétique, rippé... Le lien mène vers la partie nutrition du site :
cutandjacked.com/articles/5

necjez

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Message par necjez le Mer 30 Mai 2012 - 9:53

Cutandjacked, je connais déjà.(D'ailleurs Frank Medrano y est depuis peu.)
MALHEUREUSEMENTcomme je suis moyen en anglais je ne peux pas vraiment en tiré avantage à 100% !
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SuperNamek

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Message par SuperNamek le Mer 30 Mai 2012 - 13:25

Ou ça serai Vegeta (mode Majin)

La on parles! souriant ...pour ma part je dirais Trunk à sa dernière phase contre cell...je rigoles. taquine

En fait, quand je dis que Frank Medrano est un modèle d’inspiration, j'entends par là qu'il est un modèle en terme de progression parce que passer d'un niveau "j'ai besoin d'un mur pour tenir l'"ATR" ( en plus dos au mur, ce qui est encore plus facile) à ses actuelles performances (qui sont d'un niveau avancé) en l'espace d'un peu moins de 2 ans c'est effectivement inspirant...

Ouais c vrai. En fait, moi-même j'ai commencer l'entrainement en freestyle il y a moins d'un an et demi. En partant de presque rien (j'avais quand même fait un peu de muscu classique avant) j'ai passer de rien à 30sec. d'handstand et plus en un été (sois environ 3mois). De plus, je maitrise maintenant quelques figures plus ou moins avancées comme les pressups, les HSPUs, récemment un 90degree pushup (rarement encore, je l'ai eu seulement deux fois, pas filmé wry ), OAC/OAP (rarement encore) et plusieurs autre perfs de force. Au bout du compte, c'est vraiment une question de volontée et de bien planifier son entrainement (ce qui est tout aussi important mais qui échappe à plusieurs).





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Bluus77

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Message par Bluus77 le Mer 30 Mai 2012 - 13:40

Cutandjacked, je connais déjà.(D'ailleurs Frank Medrano y est depuis peu.)
Cool je savais pas, en faisant donc une recherche avec son nom sur le moteur de recherche de leur site, je suis tombé sur deux trucs intéressant...
- Une interview de lui où il explique ceci:
"I am a vegan so I do not eat any meat or animal by-products. My diet is also always low fat and enriched in superfoods so the only thing I do to get in peak conditioning with my diet is limiting my sodium intake and I take in a lot more vegetables."
Pour ceux qui se demandent ce qu'il entend par "superfood" , voici une petite liste des "super-aliments" les plus populaires et efficients que vous pouvez adapter à votre alimentation : Myrtilles, la mélasse noire ( sirop épais à base selon les convenance de sucre de canne, de raisin, de dattes... une sorte d'équivalent du miel pour les vegetaliens, ayant une haute valeur nutritionnel), la stevia et l'agave ( Deux puissant substitue au sucre, l'agave se trouve en sirop), les Noix, amandes, noix de cajou, noix de macadamia, noix du brésil, Goji sec ( salive ) , des Avocats, des Grenades, des mûres, lentilles rouge, Patates douces, Graines de lin, Graines d'amaranthe, Graines de Chia (Salba), graines de citrouille, Carottes, Brocolis, Quinoa (c'est bon ce truc content ), le Tahini ( crème de sésame, ingrédient de cuisine orientale, peut se marier à la mélasse en dessert), Kiwi, chou et roquette ( principalement pour le riche apport en calcium), flocons d'avoine, champignon de paris, Curcumin, le safran, le gingembre, la cannelle, la spiruline (c'est une algue que semble consommer en prot frank medrano), la farine de mesquite, le Camu camu (le fruit le plus riche en vitamine C au monde renforce le système immunitaire), le racine de Maca ( ça se trouve en poudre), Lucuma ( grosse source de cab,de vit et de fibre), le Coqueret du Pérou ou "physalis alkekengii" (riche en tout lol) , la poudre de caroube (pas pour la prise de masse puisque c'est un coupe faim), le fenugrec ( qui contrairement à la poudre de caroube ouvre l’appétit), le Cacao, La coco ( et l'huile de coco donc ^^), les graines de chanvre (que frank Medrano confit prendre en prot)...
Pour ceux qui voudraient avoir d'autre exemple, voici un petit lien google clein d\\'oeil :
encyclo-ecolo.com/Super_aliments#Les_super_fruits

- Sa routine d'entrainement ( dans l'interview il explique qu'il veut promouvoir la pratique du freestyle mais il donne d’après ce que je comprends sur le site que sa routine présente, un programme avec progression aurait été préférable) :

Bon là je me pose quelques questions:
Il a la même cardio que moi à savoir HIIT (("high intensity interval training"), le truc c'est qu'il fait 15 minutes, sachant que seul les 4 premières minutes de course sont efficientes, si il prend en compte que les phases de course à haute intensité, sa cardio ne devrait pas excéder 8 minutes (Disons 10, si on veut pousser le bouchon) ?
Je note qu'il fait sa cardio en fin de séance...
Si ce n'est les deux derniers jours de routine, il commence par des "push ups" et des "muscle ups", soit par de la pliométrie donc; pourquoi pas en guise d’échauffement...
Néanmoins je ne vois pas de stretching, c'est dommage.

Le truc qui me gène avec sa routine par contre, c'est le surentrainement... sad
Le mec s'entraine 6 jours par semaine et il fait de longues séries et beaucoup d'exercices différents dans une même séance...
Ce que j'avais lu à ce sujet, c'est que selon sa morphologie (ectomorphe, mesomorphe ou endomorphe), il fallait adapter sa routine, un ectomorphe par exemple doit avoir une séance qui doit durer entre 30 et 45 minutes ( et pas dépasser ce temps), un mésomorphe lui c'est entre 45 minutes et 1H, pour les endomorphe je ne me souviens plus mais la logique voudrait que ça soit plus d'1h
Quant à la fréquence des séances normalement ça doit être entre 3à 4 séances par semaine... pout
Cette routine me parait donc un peu bizarre, non ?

Dire que dans un com, plus haut, j'ai ecrit que je ne parlerai plus de Frank Medrano... wry lol

Edit :

La on parles! souriant ...pour ma part je dirais Trunk à sa dernière phase contre cell...je rigoles. taquine
Si je devais surenchérir dans la démesure, je dirais soit la transformation de Garlick, soit celle de Bojack, soit enfin celle de Broly afro

Ouais c vrai. En fait, moi-même j'ai commencer l'entrainement en freestyle il y a moins d'un an et demi. En partant de presque rien (j'avais quand même fait un peu de muscu classique avant) j'ai passer de rien à 30sec. d'handstand et plus en un été (sois environ 3mois). De plus, je maitrise maintenant quelques figures plus ou moins avancées comme les pressups, les HSPUs, récemment un 90degree pushup (rarement encore, je l'ai eu seulement deux fois, pas filmé wry ), OAC/OAP (rarement encore) et plusieurs autre perfs de force. Au bout du compte, c'est vraiment une question de volontée et de bien planifier son entrainement (ce qui est tout aussi important mais qui échappe à plusieurs).

- 1erement: Bravo pour ta progression et tes perfs (c'est motivant, même si je pige pas tout)
- 2emement: Euh... Je maitrise pas vraiment le vocabulaire freestyle et les abréviations sos
- 3emement: Oui c'est une question de volonté, faut 1 s'y mettre, 2 se donner des objectif sur le court terme histoire d'entretenir sa motivation.
- 4emement, je trouve dans la planification qu'on ne parle pas assez du conditionnement posturale, pourtant c'est un élément majeur de l'entrainement. Par cette pratique on évite les blessures à court et à long terme, on gagne en mobilité et en force en rééquilibrant les chaines musculaires (La plupart des personnes ont des faiblesses anatomiquement parlant, un corps plus ou moins asymétriquement, et ce du fait de mauvaises habitudes posturales. Ce qui entraine des compensations musculaires, cad que ça incite des muscles à aider des mouvements auquel ils ne devraient pas prêter attention, et donc y'a une perte de force, une perte de flexibilité et de plus grande probabilité de se blesser). A travers se soucie de symétrie, on gagne donc également en balance (voir le travail de Gray Cook par exemple pour ce dernier point), bref ça permet tout simplement de progresser plus vite tout en respectant notre corps content .
De nouveaux auteurs publient sur ce sujet, Steven Low, Gray Cook, Chrstophe Carrio pour ne citer qu'eux, sinon pour ma part concernant cet aspect de l'entrainement je suis le programme "Assess and Correct | Unlock Sports Performance" d'Eric Cressey, Bill Hartman et Mike Robertson
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SuperNamek

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Message par SuperNamek le Jeu 31 Mai 2012 - 10:30

Si je devais surenchérir dans la démesure, je dirais soit la transformation de Garlick, soit celle de Bojack, soit enfin celle de Broly

lol ...en fait, certains bodybuilders d'aujourd'hui pourraient entrés dans cette catégorie...une bonne diète d'hormones de croissance et de stéroides et voilà BROLY! taquine


Pour ceux qui se demandent ce qu'il entend par "superfood" , voici une petite liste des "super-aliments" les plus populaires et efficients que vous pouvez adapter à votre alimentation : Myrtilles, la mélasse noire ( sirop épais à base selon les convenance de sucre de canne, de raisin, de dattes... une sorte d'équivalent du miel pour les vegetaliens, ayant une haute valeur nutritionnel), la stevia et l'agave ( Deux puissant substitue au sucre, l'agave se trouve en sirop), les Noix, amandes, noix de cajou, noix de macadamia, noix du brésil, Goji sec ( ) , des Avocats, des Grenades, des mûres, lentilles rouge, Patates douces, Graines de lin, Graines d'amaranthe, Graines de Chia (Salba), graines de citrouille, Carottes, Brocolis, Quinoa (c'est bon ce truc ), le Tahini ( crème de sésame, ingrédient de cuisine orientale, peut se marier à la mélasse en dessert), Kiwi, chou et roquette ( principalement pour le riche apport en calcium), flocons d'avoine, champignon de paris, Curcumin, le safran, le gingembre, la cannelle, la spiruline (c'est une algue que semble consommer en prot frank medrano), la farine de mesquite, le Camu camu (le fruit le plus riche en vitamine C au monde renforce le système immunitaire), le racine de Maca ( ça se trouve en poudre), Lucuma ( grosse source de cab,de vit et de fibre), le Coqueret du Pérou ou "physalis alkekengii" (riche en tout ) , la poudre de caroube (pas pour la prise de masse puisque c'est un coupe faim), le fenugrec ( qui contrairement à la poudre de caroube ouvre l’appétit), le Cacao, La coco ( et l'huile de coco donc ^^), les graines de chanvre (que frank Medrano confit prendre en prot)...

Cool! Je suis content de voir que plusieurs font partie de mon alimentation content . Certains restent à essayer cependant. Merci pour la liste j'ai toujours voulu allez voir la liste des super-aliments mais j'ai jamais pris le temps.


- 1erement: Bravo pour ta progression et tes perfs (c'est motivant, même si je pige pas tout)
- 2emement: Euh... Je maitrise pas vraiment le vocabulaire freestyle et les abréviations

Merci clein d\\'oeil

Pour les abbréviations:
OAC= One-Arm Chinup
OAP= One-Arm Pullup
HSPUs= Handstand Pushups


je trouve dans la planification qu'on ne parle pas assez du conditionnement posturale, pourtant c'est un élément majeur de l'entrainement. Par cette pratique on évite les blessures à court et à long terme, on gagne en mobilité et en force en rééquilibrant les chaines musculaires (La plupart des personnes ont des faiblesses anatomiquement parlant, un corps plus ou moins asymétriquement, et ce du fait de mauvaises habitudes posturales. Ce qui entraine des compensations musculaires, cad que ça incite des muscles à aider des mouvements auquel ils ne devraient pas prêter attention, et donc y'a une perte de force, une perte de flexibilité et de plus grande probabilité de se blesser). A travers se soucie de symétrie, on gagne donc également en balance (voir le travail de Gray Cook par exemple pour ce dernier point), bref ça permet tout simplement de progresser plus vite tout en respectant notre corps .

Ouais tu as raison. Sans devenir un fou de cette optique au profit de d'autres, je crois qu'en effet ça peut-être un très bon ajout à n'importe quel programme...car déjà, si tu t'entraines avec des exercises complets et que tu focuses sur la forme et sur
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Golden Boy

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Message par Golden Boy le Mar 29 Oct 2013 - 22:45

Re...

Je suis de retour après plusieurs semaine d absence ...
pour ceux qui veulent poster leur diète ou on des questions sur les compléments et autres, je reste a leur disposition ;-)
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YanRz

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Message par YanRz le Dim 31 Aoû 2014 - 10:29

Ce forum est effectivement très complet hormis cette fameuse partie "Nutrition"... Or on sait qu'elle compte pour 70 à 80% dans les résultats de l'athlète.

Etonnant donc de ne pas voir de messages plus récents à ce propos.

Quelqu'un pourrait-il m'éclairer, au cas où j'ai simplement un train de retard?

Merci !

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