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3 participants

    vous pensez quoi de ce programme?

    wsilva
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    Nombre de messages : 26
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    vous pensez quoi de ce programme? Empty vous pensez quoi de ce programme?

    Message par wsilva Dim 3 Juin 2012 - 11:02

    voici le programme : https://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8&feature=related
    Torak
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    Nombre de messages : 248
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    Date d'inscription : 08/04/2012

    vous pensez quoi de ce programme? Empty Re: vous pensez quoi de ce programme?

    Message par Torak Dim 3 Juin 2012 - 12:43

    Il m'a l'air intéressant, en fait tu enchaines tout les exercices sans temps de repos ou tu te reposes entre chaque exos? Ensuite il est dit 2 a 3 set en fonction du niveau, pareil du repos entre chaque sets?
    LA dernière routine est chaude, car je ne maîtrise pas les muscle up. Mais j'vais essaye ça, pour les abdos surtout content
    wsilva
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    Nombre de messages : 26
    Age : 43
    Date d'inscription : 31/03/2012

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    Message par wsilva Dim 3 Juin 2012 - 13:14

    en fait, tu enchaînes les exercices, avec un minimum de temps de repos, selon les niveaux,et tu fais entre 4 et 8 séries, avec de 1min à 3 MIN DE REPOS entre les séries SELON LE NIVEAU. personnellement JE FAIS DES SÉRIES DE 10 répétions avec 3 min de récupération.MAIS ça te tue vraiment!!!!moi j 'aime bien c à la fois intense et complet, et tu travailles chaque groupe musculaire, et lisse sur toute la semaine.
    Torak
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    Nombre de messages : 248
    Age : 30
    Date d'inscription : 08/04/2012

    vous pensez quoi de ce programme? Empty Re: vous pensez quoi de ce programme?

    Message par Torak Dim 3 Juin 2012 - 14:25

    Ok et ensuite tu changes le temps de repos et les répétitions en fonctions du niveau.
    J’adhère content
    kewy
    kewy


    Nombre de messages : 237
    Age : 29
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    Message par kewy Dim 3 Juin 2012 - 14:43

    Oué, pour moi c'est une très bonne routine pour progresser un peu partout,sans avoir besoin de lest ou de n'importe quoi d'autre juste une barre, elle est complète en plus ^^
    wsilva
    wsilva


    Nombre de messages : 26
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    Date d'inscription : 31/03/2012

    vous pensez quoi de ce programme? Empty Re: vous pensez quoi de ce programme?

    Message par wsilva Dim 3 Juin 2012 - 15:33

    depuis que je fais cette routine, bizarrement, j ai augmente mon nombre de dips, muscle up et pompes rapidement, j ai découvert que le repos est vraiment nécessaire pour chaque groupe musculaire, t beaucoup plus performant pendant mes séances d' une heure environs, j inclue juste des séries pour les abdominaux à chaque fin de séance.
    lundi : pompes(séries de 10 et dips aux barres parallèles
    mardi : programme traction(BAR BROTHER)
    mercredi : abdos(bar brother) séries de 10 répétitions
    jeudi : ^pompes
    vendredi traction
    samedi : repos
    dimanche: freestyle ou repos
    mes séances durent environs une heures.

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